İyi stres (eustress) motivasyonu artırır ve kişisel gelişimi destekler. Kötü stres (distress) tükenmişlik ve fiziksel hastalıklara yol açabilir. Stres kaynakları dışsal, bireysel ve sosyal faktörlerden oluşur
Deep breathing helps manage stress by triggering relaxation. During stress, body releases stress hormones and quickens breathing. Diaphragmatic breathing uses muscles under ribs to calm the body
Stres hayatta kalmak için gereklidir, ancak aşırı stres sinir sistemini bozar. Gevşeme teknikleri, vücudun doğal gevşeme yanıtını etkinleştirir. Uzmanlar günde 10-20 dakika gevşeme uygulaması önermektedir
Bu video, Nihat adlı bir kişinin meditasyon yapmasını sağlayan bir rehber formatındadır.. Video, meditasyon sürecini adım adım anlatmaktadır. Önce izleyicilere rahat bir pozisyonda oturmaları, derin nefes alma teknikleri ve gözlerini kapatmaları tavsiye edilmektedir. Meditasyon sırasında düşüncelerin geçmesine izin verilmesi, ancak büyütülmemesi gerektiği belirtilmektedir. Video, meditasyonun sonunda derin bir nefes alma ve gözlerini açma ile sona ermektedir.
Bu video, Merve adlı bir kişinin yer aldığı bir egzersiz veya terapi oturumunu göstermektedir.. Videoda bir kişi Merve'ye derin nefes alma ve üfleme egzersizleri yaptırıyor. Önce derin bir nefes alması, ardından üflemesi isteniyor ve bu işlem birkaç kez tekrarlanıyor. Video, nefes alma ve üfleme tekniklerinin nasıl uygulanacağını gösteren bir eğitim içeriği olabilir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan günlük stres azaltma hareketlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, modern dünyada hızlı yaşayan ve yorgun eve gelen kişiler için dört farklı hareket önermektedir.. Video, dört farklı hareketten oluşmaktadır: ilk olarak rahat bir pozisyonda derin nefes alma, ikinci olarak düz sırtla öne doğru çekme, üçüncü olarak kolları öne alıp açma ve son olarak "kedi" pozisyonu olarak adlandırılan sırt rahatlatma hareketi. Her hareket için adım adım talimatlar verilmekte ve derin nefes alma önemi vurgulanmaktadır. Özellikle tüm gün oturan kişilere yönelik olan üçüncü hareket, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmaktadır.
Müsterih olmak stres seviyesini düşürür ve fiziksel sağlığı korur. Zihinsel sağlığı iyileştirir ve daha iyi kararlar almayı sağlar. Duygusal kontrolü güçlendirir ve daha iyi iletişim becerileri kazandırır. Yaşam zorluklarıyla başa çıkmada esneklik sağlar
Araç kullanma korkusu nüfusun %4.1'inde görülür, %23'e kadar çıkabilir. Korku doğuştan gelebilir veya kaza sonrası gelişebilir. Korku, agorafobi veya panik bozukluklarına evrilebilir
Bu video, "Bence Nasıl" adlı bir programda sunucu Gökçen'in Tibet'in beş ayini (Tibet yogasının beş hareketi) gösterdiği bir egzersiz anlatımıdır. Gökçen, bu hareketleri kendisinin deneyimlediğini ve faydalı olduğunu düşündüğünü belirtiyor.. Videoda Tibet rahiplerinin binlerce yıl önce yaptığı beş hareket detaylı olarak gösteriliyor. Her hareketin faydaları açıklanıyor ve nasıl yapılacağı adım adım anlatılıyor. Bu hareketler gençleşmeye, mutluluğa, sağlığa ve enerjiye katkı sağlıyor. Gözler kapalı, derin nefes alma ve verme teknikleriyle yapılan bu egzersizler, başlangıçta üç tekrarla başlayıp her hafta ikişer arttırılarak yirmi bir tekrara kadar devam ediyor. Sunucu, izleyicilere kendilerini zorlamadan ve doktor onayı olmadan ilaç kullananların egzersizi yapmamaları konusunda uyarılarda bulunuyor.
There are four types: eupnea, diaphragmatic, costal, and hyperpnea. Deep breathing activates parasympathetic nervous system and vagus nerve. Deep breathing helps manage anxiety, depression, and stress
Bu video, doğru nefes alma ve nefes kanallarını açma egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda, burun deliklerini parmaklarla kapatarak derin nefes alma ve verme teknikleri adım adım anlatılmaktadır. Önce sağ tarafı kapatarak sol taraftan nefes alma, sonra sol tarafı kapatarak sağ taraftan nefes verme ve son olarak her iki tarafı kapatarak nefes tutma ve verme hareketleri gösterilmektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında baş dönmesi durumunda sırt üstü yatıp dinlenip sonra devam edilmesi tavsiye edilmektedir.
Bu videoda bir doktor ve sunucu, vagus siniri hakkında bilgilendirici bir sohbet gerçekleştiriyor. Doktor, tıp fakültesine yeni girdiği zaman dayısı Kemal Semerkant'ın vagus siniri üzerinde çalıştığını anlatıyor.. Video, vagus sinirinin ne olduğunu, vücuttaki uzunluğunu ve işlevlerini açıklayarak başlıyor. Ardından vagus sinirinin dengeli olması için önemi, dengeli vagusun sağladığı faydalar (ruhu sakinleştirme, endişe ve korkuyu giderme, uyku kalitesini iyileştirme, nabzı düşürme, tansiyonu düşürme, sindirimi dengeleme) detaylı şekilde anlatılıyor. Son bölümde ise vagus sinirini canlandırmak için pratik yöntemler (soğuk duş, derin nefes alma, kahkaha atma, şarkı söyleme, su içme, sakız çiğneme, sağa yatma, dua etme, meditasyon) ve vagusu uyutmak için şeker yeme gibi olumsuz etkiler açıklanıyor.
Bu video, bir eğitimci tarafından sunulan, NLP tekniklerini içeren soğukkanlılık konulu bir eğitim içeriğidir.. Videoda soğukkanlılık kavramı tanımlanarak başlanıyor ve bu becerinin duygusal tepkileri kontrol etmek için önemli olduğu vurgulanıyor. Konuşmacı, soğukkanlılık için beş temel teknik sunuyor: derin nefes alma, beden farkındalığı, yavaş hareket etme, tebessüm etme ve duruş değiştirme. Ayrıca farklı karşılık seçenekleri (tebessüm etmek, görmezden gelmek, karşı sav söylemek, söyleneni kendisine iade etmek) ve hazır cevaplılık konusu da ele alınıyor.. Konuşmacı, Napolyon'un bir felsefecinin cevabı üzerinden hazır cevaplılık örneği veriyor ve bir sonraki videoda bu konuyu daha detaylı inceleyeceğini belirtiyor.