Fiber-rich foods help soften stools and make them easier to pass. Drinking water, herbal teas, and clear soups support fiber effectiveness. Most adults need 25-30 grams of fiber daily
Brokoli, vitamin ve mineral açısından zengin, düşük kalorili bir sebzedir. Lifli yapısı sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Çorbadan salataya kadar çeşitli yemeklerde kullanılabilir
Bu video, İzmir'den bir yemek tarifi videosu olup, sunucu mutfağında brokoli salatası yapımını adım adım göstermektedir.. Videoda brokoli salatası yapımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Önce brokolilerin temizlenmesi, doğranması ve sirke-tuz karışımında bekletilmesi gösterilir. Ardından maydanoz, kapya biber, taze soğan ve sarımsak hazırlanır. Sarımsaklar ezilip, biberler pişirilir. Son olarak brokoliler pişirilir, limon kabuğu rendesi, tuz, karabiber ve sarımsak sosu eklenerek salata hazırlanır. Sunucu, tarifi havuçla zenginleştirebileceğinizi ve daha fazla kişiye yapmak isterseniz havuç ekleyebileceğinizi de belirtmektedir.
Brokoli, karnabahara benzer yeşil renkli bir sebzedir. Orta boy brokoli günlük C vitamini ihtiyacının iki katını karşılar. Brokoli, karnabahardan daha etkili antioksidan özelliklere sahiptir
Bu video, 20 yıldan fazla erkek sağlığı ve beslenmesi konusunda çalışan bir doktorun, erkek sağlığı ve canlılığı hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Doktor, ofisindeki hastalarından Carlos, Şavier ve Miguel gibi gerçek hikayeleri paylaşarak konuyu açıklamaktadır.. Video, erkeklerin enerjisini sabote eden üç önemli sebzeyi (soya fasulyesi, işlenmiş mısır ve çiğ ıspanak) ve erkek canlılığını yeniden inşa etmek için faydalı olan üç sebzeyi (pancar, brokoli ve mantar) detaylı olarak ele almaktadır. Her bir sebzenin sağlığa sağladığı etkiler, doğru tüketim yöntemleri ve dikkat edilmesi gereken hususlar anlatılmaktadır.. Doktor, testosteron seviyelerini düşüren ve enerji seviyesini düşüren sebzelerin yerine sağlıklı protein kaynakları, omega-3 yağ asitleri ve çinko açısından zengin besinler önererek, erkeklerin sağlığını geri kazanmalarına yardımcı olabilecek çözümler sunmaktadır. Ayrıca, erkek sağlığına zarar veren üç sebze hakkında bilgi verilmekte ve testosteron seviyesini artıran bor mineralinin önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, bir yemek tarifi anlatımıdır. Sunucu, buharda brokoli haşlama yapımını adım adım göstermektedir.. Videoda buharda brokoli haşlama yöntemi detaylı olarak anlatılmaktadır. Önce tencere sıcak suyla doldurulur, delikli süzgeç yerleştirilir ve brokoliler boyutlarına göre kesilip tuzlanır. Pişirme süresi 5-6 dakika olarak belirtilmiş, ancak kişisel tercihe göre ayarlanabilir. Son olarak brokolilerin üzerine sarımsaklı yoğurt, tereyağ ve kırmızı toz biber karışımı servis edilir. Bu yöntem sadece brokoli için değil, havuç ve karnabahar gibi diğer sebzeler için de uygulanabilir.
Bu video, "Gülen'in Yemekleri" kanalında yayınlanan bir yemek tarifi videosu. Sunucu, kış sebzeleri ile hazırladığı fırında karnabahar ve brokoli tarifini paylaşıyor.. Videoda, sebzelerin ön haşlama yapılmadan doğrudan fırına verilmesi, baharatların (pul biber, kırmızı biber, karabiber, kekik ve tuz) ve sıvı yağın eklenmesi, fırında 200 derecede 30 dakika pişirilmesi anlatılıyor. Tarif, sade veya et yemeklerinin yanına servis edilebilecek, vitamin değerlerini koruyan ve kolay hazırlanan bir yemek olarak sunuluyor. Sunucu, servis için sarımsaklı yoğurt kullandığını belirtiyor ve izleyicilere kendi damak tadlarına göre sos seçimi yapmalarını tavsiye ediyor.
Brokoli çorbası kış günlerinde içilebilen sağlıklı bir alternatif. Sütlü ve kremalı brokoli çorbası çeşitleri mevcut
Kremasız ve sütsüz hazırlanan pratik bir çorba tarifi. Bir porsiyon 97 kalori içeriyor. Hazırlama süresi 10 dakika
Brokoli zayıflamaya yardımcı olur ve diyetlerin dostudur. C vitamini deposu olan brokoli cildi gençleştirir ve saçları parlatır. Kansızlıkla mücadele eder ve kemikleri güçlendirir. Kolesterolü düşürür ve kansere karşı koruyucudur
Bu video, Sevilay'ın mutfağında zeytinyağlı brokoli yemeği yapımını gösterdiği bir yemek tarifi videosu.. Videoda zeytinyağlı brokoli yemeğinin yapılışı adım adım anlatılıyor. Önce gerekli malzemeler (brokoli, soğan, patates, havuç, sarımsak, şeker, limon suyu, zeytinyağı ve tuz) tanıtılıyor, ardından soğan, havuç ve patatesin kavrulması, sarımsak eklenmesi, salça ve su ile pişirilmesi ve son olarak brokolinin eklenmesi gösteriliyor. Sevilay, brokolinin çok çabuk pişeceğini ve dengeli pişirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Bu video, bir yemek tarifi videosu olup, sunucu mutfağında zeytinyağlı brokoli salatası yapımını göstermektedir.. Videoda brokolinin kokuyu en aza indirerek nasıl haşlanacağı ve basit bir salata sosuyla servis edileceği adım adım anlatılmaktadır. Önce brokoli sirkeli suda bekletilip, soğuk su, tuz ve sirke ile kısık ateşte haşlanıyor, ardından buharıyla dinlendiriliyor. Son olarak zeytinyağı, hardal, limon suyu ve tuz ile hazırlanan sosla karıştırılarak servis ediliyor. Bu yöntemle brokolinin kokusu tamamen yok olmasa da önemli ölçüde azalmaktadır.
Bu video, çocuklar için hazırlanmış eğitici bir içeriktir. Videoda brokoli sebzesi tanıtılmaktadır.. Videoda brokolinin minik ağaç benzeri görünümü gösterilmekte ve çocukların için faydalı bir sebze olduğu belirtilmektedir. Brokolinin C, A, B ve E vitaminleriyle zengin olduğu ve çocuklar oyun oynamayı sevenlerin brokoliyi çok sevdiği, yorgunluğa karşı iyi geldiği anlatılmaktadır. Video, brokoli ile tanışmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.
Bu video, bir yemek tarifi videosu olup, sunucu mutfağında brokoli salatası yapımını göstermektedir.. Videoda brokoli salatası yapımı adım adım anlatılmaktadır. Önce yaklaşık yarım kilo brokoli küçük parçalara ayrılıp haşlanıyor, ardından soğuk suya alınarak soğutuluyor. Daha sonra zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve tuz ile salata sosu hazırlanıyor ve brokolilere dökülüyor. Sunucu, brokolileri 10 dakikadan fazla haşlamamanın vitamin değerlerini kaybetmemesi için önemli olduğunu belirtiyor.
Bu video, "Nefis Yemek Tarifleri" kanalında yayınlanan bir yemek tarifi videosu olup, sunucu tarafından kısa sürede hazırlanabilecek sağlıklı ve besleyici brokoli haşlama tarifi paylaşılmaktadır.. Videoda brokoli haşlama yapımı adım adım gösterilmektedir. Önce brokoliler sirkeli suya bekletilir, ardından tuzlu su ile yaklaşık 7-8 dakika haşlanır. Haşlanan brokoliler zeytinyağı, limon suyu ve çırpılmış yoğurt ile servis edilir. Ayrıca brokolilerin vitamin değerini kaybetmemek için kısa sürede hafif diri ve canlı yeşil renkte kalması gerektiği vurgulanmaktadır. Video sonunda buharda ve suda haşlama yöntemlerinin de bulunduğu belirtilmektedir.
Bu video, bir sağlık uzmanının diyabet hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, diyabetin nedenleri, önleme yöntemleri ve diyabet hastaları için kaçınılması gereken gıdalar hakkında detaylı bilgiler paylaşmaktadır.. Video, insülin direnci ve prediyabet konularını açıklayarak başlıyor, ardından şeker ve tohum yağlarının diyabetle olan ilişkisini anlatıyor. Daha sonra diyabetten kaçınmak için tüketmemeniz gereken on gıdayı sıralayarak devam ediyor: fast food patates kızartması, restoranda derin yağda kızartılmış yiyecekler, cipsler, donutlar, tatlandırılmış içecekler, yüksek fruktozlu mısır şurubu, nugget ve balık çubukları, ticari salata sosları, hazır erişteler, granola, protein barları, kurabiyeler ve mikrodalga patlamış mısır.. Video ayrıca aldehitlerin detoksifiye edilmesi için karnosin açısından zengin kırmızı et ve kükürt açısından zengin soğan, sarımsak, brokoli gibi besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Video, ne yemeli konusuna geçileceği bilgisiyle sonlanıyor.
Bu video, Sevilay'ın mutfağında brokoli salatası yapımını gösterdiği bir yemek tarifi videosu.. Videoda brokoli salatası yapımı adım adım gösteriliyor. Önce gerekli malzemeler (brokoli, kırmızı biber, dereotu, haşlanmış mısır, limon suyu, sirke, sarımsak, zeytinyağı ve tuz) tanıtılıyor, ardından brokolinin buharla haşlanması, malzemelerin bir araya getirilmesi ve karıştırılması gösteriliyor. Salata, limon ve tuzla hazırlanabiliyor, ancak mısır, kornişon, turşu veya közlenmiş biber gibi ek malzemelerle daha lezzetli hale getirilebiliyor.
Bu video, Nurgül adlı bir yemek tarifi sunucusunun kremalı brokoli çorbası yapımını gösterdiği bir yemek tarifi videosu.. Videoda kremalı brokoli çorbası yapımı adım adım anlatılıyor. Önce brokoli haşlanıyor, ardından soğan kavruluyor ve un ekleniyor. Daha sonra brokoli suyu ve çiçeklerinden ayrılan saplar ilave ediliyor, püre haline getiriliyor ve kremayla karıştırılıyor. Son olarak brokoli çiçekleri eklenerek çorba servis ediliyor.
Bu video, Kevser'in mutfağından bir yemek tarifi videosu olup, kış aylarının sevilmeyen sebzelerinden biri olan brokoli ile yapılan lezzetli bir çorba tarifini göstermektedir.. Videoda brokoli çorbası yapımı adım adım anlatılmaktadır. Önce 500 gram brokoli haşlanıyor, ardından tereyağı ve un kavruluyor, brokoli ekleniyor ve blenderdan geçiriliyor. Son olarak süt ve tuz ilave edilerek çorba tamamlanıyor. Tarif, brokoliyi sevmeyenlerin bile bu çorba ile brokoliyi sevmelerini umduğunu belirtiyor.