• Buradasın

    Boyun Ağrısı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Boyun Ağrısı İçin İki Kolay Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, boyun ağrısı yaşayan kişilere yönelik iki kolay ve etkili egzersiz göstermektedir. Videoda iki farklı boyun egzersizi detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk egzersiz, boyun bölgesindeki kasları aktive eden "gıdık çıkarma egzersizi" olup, ayakta veya duvar önünde uygulanabilir. İkinci egzersiz ise boynun belirli bir bölgesini gevşeten bir germe egzersizidir. Her iki egzersiz de günlük rutininize dahil edilebilir ve ekipman gerektirmeden uygulanabilir. Doktor, boyun ağrısını azaltmak için duruşun önemini vurgulayarak, egzersizlerin doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, boynu önde kalmış kişilerin ağrılarını azaltıp duruşunu düzeltmeye yardımcı olan bir egzersizi gösteriyor.. Videoda, boynu önde kalmış kişilerin ense kökündeki kasların kısalanması ve gerginlikle baş, boyun ve sırt ağrılarına neden olduğu açıklanıyor. Doktor, bu sorunu çözmek için sabah-akşam en az 4-6 hafta uygulanması gereken bir egzersizi adım adım gösteriyor. Egzersiz, yatma, oturma ve duvar önünde uygulanabilecek farklı versiyonlarla anlatılıyor. Her pozisyonda başın arkaya doğru çekilmesi, gıdığın çıkarılması ve kasların 5-10 saniye kasılması öneriliyor.

      • youtube.com

    • Güne Enerjik Başlamak İçin Dört Egzersiz

      Bu video, bir egzersiz uzmanının sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz dört egzersizi gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, sırt ve boyun ağrılarını azaltmak için dört farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz omuz ve sırt hareketlendirme, ikinci egzersiz sırt ve kulunç bölgelerini hareketlendirme, üçüncü egzersiz kalça ve alt karın hareketlendirme, dördüncü egzersiz ise çömelme egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler en fazla on dakika sürmekte ve hem egzersiz bandı hem de bantsız versiyonları gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin Etkili Germe Egzersizleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan boyun ağrısı için üç farklı germe egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, boyun ağrısı ve baş ağrısı için günlük uygulanabilecek basit egzersizleri adım adım göstermektedir. İlk egzersiz kulak arkası ve ense kökünden başlayıp boynun aşağısına kadar uzanan gerginlikleri gidermek için, ikinci egzersiz ense kökünü daha rahat hissetmek için, üçüncü egzersiz ise enseden sırta yayılan kas gruplarını germek için tasarlanmıştır. Her egzersiz için doğru pozisyon, uygulama süresi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Miyofasiyal Ağrı Sendromu Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, miyofasiyal ağrı sendromu hakkında bilgi veren bir önceki videonun devamı niteliğindedir. Videoda miyofasiyal ağrı sendromu için beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz detaylı olarak anlatılmakta ve uygulama şekli adım adım gösterilmektedir. Egzersizler boyun, ense kökü ve sırt bölgelerindeki tetik noktaları hedeflemekte, her egzersiz üç set halinde tekrarlanmakta ve her sette 10-15 tekrar yapılmaktadır. Seher Ay, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla ağrıların azalabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor