• Buradasın

    Boyun Ağrısı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Miyofasiyal Ağrı Sendromu Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, miyofasiyal ağrı sendromu hakkında bilgi veren bir önceki videonun devamı niteliğindedir. Videoda miyofasiyal ağrı sendromu için beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz detaylı olarak anlatılmakta ve uygulama şekli adım adım gösterilmektedir. Egzersizler boyun, ense kökü ve sırt bölgelerindeki tetik noktaları hedeflemekte, her egzersiz üç set halinde tekrarlanmakta ve her sette 10-15 tekrar yapılmaktadır. Seher Ay, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla ağrıların azalabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, boynu önde kalmış kişilerin ağrılarını azaltıp duruşunu düzeltmeye yardımcı olan bir egzersizi gösteriyor.. Videoda, boynu önde kalmış kişilerin ense kökündeki kasların kısalanması ve gerginlikle baş, boyun ve sırt ağrılarına neden olduğu açıklanıyor. Doktor, bu sorunu çözmek için sabah-akşam en az 4-6 hafta uygulanması gereken bir egzersizi adım adım gösteriyor. Egzersiz, yatma, oturma ve duvar önünde uygulanabilecek farklı versiyonlarla anlatılıyor. Her pozisyonda başın arkaya doğru çekilmesi, gıdığın çıkarılması ve kasların 5-10 saniye kasılması öneriliyor.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin Etkili Germe Egzersizleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan boyun ağrısı için üç farklı germe egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, boyun ağrısı ve baş ağrısı için günlük uygulanabilecek basit egzersizleri adım adım göstermektedir. İlk egzersiz kulak arkası ve ense kökünden başlayıp boynun aşağısına kadar uzanan gerginlikleri gidermek için, ikinci egzersiz ense kökünü daha rahat hissetmek için, üçüncü egzersiz ise enseden sırta yayılan kas gruplarını germek için tasarlanmıştır. Her egzersiz için doğru pozisyon, uygulama süresi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra boyun ve sırt ağrılarına da etki edebilecek dört farklı egzersizi gösteriyor. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: pazu kaslarını çalıştırma egzersizi, omuz kaslarını çalıştırma egzersizi, kolların başının üzerine götürülmesi egzersizi ve sandalye/masa yardımıyla yapılan sırt ve boyun egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uygulamanın (en az 4-6 hafta) kolların şekillenmesi ve ağrıların azalması için etkili olacağını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Üst Sırt ve Boyun Ağrısı İçin Egzersiz Listesi

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, üst sırt ve boyun bölgesine yansıyan ağrıları olanlar için kolay ve etkili bir egzersiz listesi sunuyor. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösteriliyor: kürek kemiklerinin etrafına tutunan kasları uyararak başlayan egzersiz, kürek kemiklerinin arasını çalıştırıcı egzersiz, kürek kemiğinin iç tarafındaki kasları açan egzersiz, boyun bölgesini geren egzersiz ve son olarak ense köküne doğru yayılan kasları gevşeten egzersiz. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Seher Ay, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla en az iki hafta içinde üst sırt bölgesindeki gevşemeyi ve kulunç bölgelerinin gevşediğini fark edebileceğimizi belirtiyor.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin İki Kolay Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, boyun ağrısı yaşayan kişilere yönelik iki kolay ve etkili egzersiz göstermektedir. Videoda iki farklı boyun egzersizi detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk egzersiz, boyun bölgesindeki kasları aktive eden "gıdık çıkarma egzersizi" olup, ayakta veya duvar önünde uygulanabilir. İkinci egzersiz ise boynun belirli bir bölgesini gevşeten bir germe egzersizidir. Her iki egzersiz de günlük rutininize dahil edilebilir ve ekipman gerektirmeden uygulanabilir. Doktor, boyun ağrısını azaltmak için duruşun önemini vurgulayarak, egzersizlerin doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir.

      • youtube.com

    • Güne Enerjik Başlamak İçin Dört Egzersiz

      Bu video, bir egzersiz uzmanının sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz dört egzersizi gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, sırt ve boyun ağrılarını azaltmak için dört farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz omuz ve sırt hareketlendirme, ikinci egzersiz sırt ve kulunç bölgelerini hareketlendirme, üçüncü egzersiz kalça ve alt karın hareketlendirme, dördüncü egzersiz ise çömelme egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler en fazla on dakika sürmekte ve hem egzersiz bandı hem de bantsız versiyonları gösterilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor