Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps pushdown (triceps aşure) hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir.
- Videoda triceps pushdown hareketinin doğru teknikleri adım adım gösterilmektedir. Önce hareket için uygun pozisyon alma (diz kapaklarının kilitlenmemesi, ayakların birbirine yakın durması, omuzların geriye atılması, göğsün öne çıkması) anlatılmakta, ardından hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar (kolların 90 dereceden biraz daha yukarıda tutulması, aşağı indirirken barı sıkılması) ve nefes alış-verişi (aşağı indirirken nefes verme, yukarı kaldırırken nefes alma) açıklanmaktadır.
- 00:01Triceps Pushdown Hareketi Tanıtımı
- Bu videoda triceps pushdown (triceps aşure hareketi) nasıl yapılacağı anlatılacak.
- Bu hareket V-bar, halat veya düz bar ile yapılabilir, videoda düz bar versiyonu kullanılacak.
- 00:25Doğru Pozisyon Alma
- Diz kapakları kilitlemeli, hafif öne meyilli durmalı ve ayaklar birbirine yakın olmalı.
- Üst vücut dik durmamalı, eğilmemeli, doğru bir açıda durmalı, omuzlar geriye atılmalı ve göğüs öne çıkmalı.
- Kollar vücuduna yapışık, biraz önde durmalı.
- 01:05Hareket Tekniği
- Kollar yukarı kaldırılırken desteklerin doksan dereceden biraz daha yukarıda olması önemli.
- Barı aşağı indirirken elleri iyice sıkmak kasılmayı daha iyi hissettirir.
- Nefes alışverişinde aşağı indirirken nefes verilmeli, yukarı kaldırırken nefes bırakılmalı.