Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır.
- Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.
- Kol Kaslarını Kuvvetlendirme Egzersizleri
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görüntüyü ortadan kaldırmak için egzersizler gösterecek.
- Egzersizlerde isteğe bağlı olarak su şişesi kullanılabilir, dambıllı egzersizler de yapılabilir.
- Rutin sadece on dakika sürecek ve egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilir.
- 01:13İlk Egzersiz - Kollar İleri Geri
- Omuzlar geriye alınarak boynun doğru pozisyona yerleştirilmesi gerekiyor.
- Su şişelerinin baş kısımları ileriyi gösterecek şekilde kollar ileri geri hareket ettirilir.
- Her sette on beş tekrar yapılır, üç set uygulanır ve her set arasında otuz-kırkbeş saniye dinlenme verilir.
- 02:28İkinci Egzersiz - Kollar Yatay
- Kollar yanları açılarak su şişeleri yatay tutulur.
- Kollar başın üzerinde birleşip omuz hizasına gelir, aşağıya düşürülmez.
- Avuç içlerinin yukarıya bakması ve su şişelerinin avuç içinde kalması önemlidir.
- 03:44Üçüncü Egzersiz - Sarkmış Alanları Toplama
- Gövde hafif öne eğilerek karın kasları sıkılır.
- Bir kol arkaya açılıp diğer kol arkaya açılır, bu egzersiz sarkmış alanları toplar ve omuz arkası kaslarını güçlendirir.
- Her sağa gittiğinde bir, iki şeklinde sayarak on tekrar yapılır, üç set uygulanır.
- 05:07Dördüncü Egzersiz - Omuz Kaslarını Kuvvetlendirme
- Avuç içleri yukarı baktığı pozisyonda bir kol aşağı bırakılır, diğer kol aşağı bırakılır.
- İndirirken yavaş hareket etmek önemlidir, aksi takdirde sırt ve omzuna zarar verilebilir.
- Her sağa gittiğinde bir, iki, üç şeklinde on tekrar yapılır, üç set uygulanır.
- 06:25Son Egzersiz ve Kapanış
- Kollar arkaya alınarak baş parmaklar yukarıdayken su şişeleri önde birleştirilir.
- Bu basit ama etkili egzersiz on tekrarlı yapılır, üç set uygulanır.
- Egzersizler en az dört-altı hafta uygulanmalı, boyun fıtığı düzleşmesi gibi problemler varsa sırt ve kolların kuvvetli olması önemlidir.