• Buradasın

    Diz Ağrısı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Çömelme Egzersizi ve Alternatif Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, çömelme egzersizinin doğru yapılışını ve diz-kalça ağrısı yaşayanlar için alternatif egzersizleri göstermektedir.. Video, öncelikle doğru çömelme egzersizinin nasıl yapılacağını anlatarak başlıyor ve yaygın hataları açıklıyor. Ardından diz-kalça ağrısı yaşayanlar için iki alternatif egzersiz gösteriyor: köprü kurma egzersizi ve düz bacak kaldırma egzersizi. Her iki egzersizin de nasıl yapılacağı, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Video, diz ve kalça ağrısı yaşayanlar için hem egzersiz yaparken hem de alternatif egzersizlerle benzer faydaları elde etme yöntemlerini sunuyor.

      • youtube.com

    • Aniden Giren Diz Ağrısını 30 Saniye İçerisinde Yok Etme Yöntemi

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Videoda, aniden giren diz ağrısının nasıl 30 saniye içerisinde yok edilebileceği bilimsel olarak kanıtlı bir yöntem gösterilmektedir. Yöntem, düz oturarak ayak parmaklarını çekip dizleri aşağıya doğru bastırarak 30 saniye boyunca kasılı tutarak uygulanmaktadır. Bu egzersiz, diz etrafındaki kasları kasarak iç taraflardaki damarları baskı altında bırakarak dolaşımını artırarak ağrı kesici etki yaratmaktadır. Ayrıca, dizin tam düz olmadığı durumlarda küçük bir yükseltiyi diz altına koyarak aynı etkiyi elde etme yöntemi de gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı ve Çözüm Yöntemleri

      Bu video, diz ağrısı hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, diz kapağının yapısı ve işlevi hakkında kısa bir girişle başlayıp, diz ağrısının nedenleri, belirtileri ve doğal çözüm yöntemlerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, diz ağrısının yedi doğal çözüm yöntemini (soğuk kompres, zencefil yağı, elma sirkesi-zeytinyağı karışımı, hardal yağı, kerevizli yoğurt, çınar yaprağı ve kuşburnu çayı) adım adım açıklamaktadır. Ayrıca diz ağrısının nedenleri (düz taban, durağan yaşam, zarda kalınlaşma, kilo, ergenlik, spor, kemik erimesi, enfeksiyon) ve hangi hastalıkların belirtisi olabileceği (kemik tümörü, menisküs yırtılması, kireçlenme) hakkında bilgiler verilmektedir. Video, diz ağrısına iyi gelen egzersizler (yüzme, tempolu yürüme, squat, öne adım hareketi) ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Hem Diz Hem Kalça Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, diz ve kalça ağrısı yaşayanlar için özel egzersizler göstermektedir. Videoda dört farklı egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır: çömelme egzersizi, bacak arkası ve ön tarafı esnetme egzersizi, egzersiz bandı kullanarak kalça çevresi ve diz etrafı kaslarını kuvvetlendirme egzersizi ve duvara düz oturarak kalça-bacak bölgesini çalıştırma egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve farklı zorluk seviyeleri sunulmaktadır. Ayrıca, diz-kalça ağrısının günlük yaşamda uzun süre oturmak veya ayakta kalmak gibi alışkanlıklarla da ilişkili olabileceği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Yürürken Diz Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, yürürken diz ağrısı yaşayan kişilere yönelik pratik egzersizler sunmaktadır. Videoda dört farklı diz egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz, dizin altındaki kıkırdak dokusunu uyararak ağrıları azaltmayı amaçlamaktadır. İkinci egzersiz, yastık kullanarak diz kaslarını kasarak kompresyon oluşturmayı, üçüncü egzersiz ise dizinizi karnınıza çekerek kas kuvvetini artırmayı, son egzersiz ise bacak kaslarını güçlendirmeyi hedeflemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama süresi detaylı olarak belirtilmiştir.

      • youtube.com

    • Baker Kisti (Beykır Kisti) Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir sağlık bilgilendirme içeriğidir. Videoda Baker kisti (beykır kisti) nedir, nasıl oluşur, belirtileri ve tedavi yöntemleri anlatılmaktadır. Baker kisti, dizin arka bölümünde oluşan, eklem sıvısı içeren ve zamanla büyüyebilen bir yapıdır. Özellikle 40 yaşın üzerinde kadınlarda daha sık görülür. Video, kistin oluşum mekanizmasını, belirtilerini (diz arkası ağrısı, şişlik, gerginlik) ve tedavi yöntemlerini (kendiliğinden yok olma, sıvı boşaltma, cerrahi müdahale) açıklamaktadır. Ayrıca, kistin patlaması durumunda yaşayabilecek ciddi sorunlar ve erken tedavi önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı İçin Ayakta Yapılabilir Üç Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta yapılabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda diz ağrısı, kireçlenme, kıkırdak hasarı gibi sorunlar için kalça ve bacak kaslarını aktive eden üç basit egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz bacakları omuz genişliğinde açarak sağa-sola sallanma, ikinci egzersiz bacağı yana açıp bırakma, üçüncü egzersiz ise bacağı kaldırıp dış yana açma-kapama hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Çınar Yaprağı ile Diz Ağrısı ve Kireçlenme Tedavisi

      Bu video, diz ağrısı ve kireçlenme sorunlarına doğal bir çözüm sunan bilgilendirici bir içeriktir. Video, çınar yaprağının diz ağrısı ve kireçlenme tedavisindeki faydalarını anlatmaktadır. Çınar yaprağının eklem bölgelerindeki kireçlenmeyi önleme, ödem ve şişlikleri giderme, saçları güçlendirme, romatizma tedavisindeki etkisi gibi çeşitli sağlık faydaları açıklanmaktadır. Ayrıca, çınar yaprağı içeceği hazırlama süreci adım adım gösterilmekte ve kullanım şekli, dikkat edilmesi gereken hususlar paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • İç Bacak Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, iç bacak kaslarını hissedebileceğiniz ve aktivasyonu sağlayabileceğiniz üç etkili egzersiz gösteriyor. Videoda iç bacak kas kuvvetini artırarak diz ağrılarını azaltma ve kasların şeklini iyileştirme amacıyla üç farklı egzersiz anlatılıyor. İlk egzersiz yan dönerek bacak kaldırma, ikinci egzersiz yastık kullanarak diz etrafında sıkıştırma ve üçüncü egzersiz sırtüstü pozisyonda bacakları açıp toplama şeklinde. Her egzersiz için tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Video, düzenli egzersiz yapmanın iki-dört hafta içinde kas kuvvetini artırabileceğini ve ilerleyen dönemde ayak bileklerine ağırlık ekleyerek egzersizin şiddetini artırabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Oturduğunuz Yerden Yapabileceğiniz Diz Ağrısı Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı olan kişiler için oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizleri gösteriyor. Videoda diz ağrısı için dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz ısınma egzersizi olarak ayak parmaklarını çekme, ikinci egzersiz uyluğun iç tarafına tutunan kasları kuvvetlendirme, üçüncü egzersiz uyluğun dış tarafına tutunan kasları kuvvetlendirme ve dördüncü egzersiz bacak kaslarını çalıştırma egzersizidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasının en az dört hafta sürmesi gerektiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Dizlerdeki Ağrıyı Gideren Egzersizler

      Bu video, dizlerdeki ağrı veya tutukluk hislerini gidermek için tasarlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, dizlerin vücut üzerindeki önemi hakkında bilgi vererek başlıyor. Video, dizlerdeki ağrı veya tutukluk hislerini gidermek için yedi farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her egzersiz için gerekli pozisyon, hareket tekniği ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında hamstring kasını kıvırma, oturarak diz germe, quadriceps kası germe, topuklardan yükselme, istiridye hareketi, yüzükoyun diz egzersizi ve duvara dayanarak oturma egzersizleri bulunmaktadır. Video, egzersizlerin doktor kontrolü altında yapılması gerektiğini ve kasların ısınmadan yapılmaması gerektiğini hatırlatıyor.

      • youtube.com

    • Menisküs Yırtığı İçin Erken Dönem Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Videoda menisküs yırtığı olan kişiler için erken dönemde uygulanabilecek egzersizler gösterilmektedir. Video, menisküs yırtığı olan ve ağrılarını azaltmak isteyen kişiler için dört haftalık bir egzersiz listesi sunmaktadır. İlk bölümde dört farklı egzersiz gösterilmektedir: diz parmaklarını ileri geri hareket ettirme, bacak kaldırma, köprü kurma ve yan yatış pozisyonunda bacak açma egzersizleri. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, ilerleyen dönemde yapılacak egzersizlerin bir sonraki videoda paylaşılacağını belirterek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı İçin Yatarak Yapılan Kalça Kuvvetlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrılarının nedenlerinden biri olarak kalça kaslarının zayıflığını vurguluyor. Videoda, diz ağrısını azaltmak için yattığınız yerden yapılan üç farklı kalça kuvvetlendirme egzersizi gösteriliyor. İlk egzersiz yan yatış pozisyonunda bant kullanarak, ikinci egzersiz midye egzersizi olarak adlandırılan pozisyonda, üçüncü egzersiz ise köprü egzersizine benzer bir pozisyonda uygulanıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı gibi teknik detaylar paylaşılıyor. Doktor, erken dönemde tekrar sayılarını düşük tutup ilerleyen dönemde artırarak diz eklemine tutunan kaslara destek olunabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı ve Çözüm Yöntemleri

      Bu video, bir sağlık uzmanının diz ağrısı konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, diz kapağı kıkırdağı aşınması ve bunun nedenleri hakkında bilgi vermektedir. Video, diz kapağı kıkırdağı aşınmasının nedenleri, belirtileri ve geçici çözüm yöntemlerini anlatmaktadır. Konuşmacı, diz kapağını dışarıdan içeri doğru çekme (bantlama) tekniğini göstermekte ve dar açılı egzersizlerin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, diz ağrısı olan kişilerin günde iki-üç kez bu basit egzersizi yaparak ağrılarını azaltabileceklerini belirtmektedir. Video, diz ağrılarının kışın en önemli ağrılardan biri olduğunu da eklemektedir.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı ve Denge Problemi İçin Ekipmansız Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı ve denge problemi yaşayanlar için ekipmansız dört farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, diz kireçlenmesi veya kıkırdak hasarı olan kişiler için dört farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz çömelme egzersizi, ikinci egzersiz duvara dayanarak bacak kaslarını çalıştırma, üçüncü egzersiz merdiven çıkarma aktivitesi için diz kilidi açma ve son egzersiz ise denge ve kalça kaslarını çalıştırma için adım atma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor. Doktor, düzenli uygulama ile en az 4-6 hafta içinde bacak çevresindeki kasların kuvvetlendiğini ve günlük yaşam konforunun artacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısına İyi Gelen Doğal Yöntemler

      Bu video, diz ağrısı hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir. Video, diz ağrısının nedenleri ve doğal tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video öncelikle diz ağrısının genel nedenleri (yaralanma, bağ yırtılması, kıkırdak kopması, artrit, gut hastalığı ve enfeksiyonlar) hakkında bilgi veriyor. Ardından kronik diz ağrısının sebepleri (kireçlenme, osteoartrit, romatoid artrit ve travmatik artrit) açıklanıyor. Son bölümde ise diz ağrısına iyi gelen doğal yöntemler (soğuk kompres, elma sirkesi, kırmızı acı biber, zencefil, zerdeçal, limon, hardal yağı, epsom tozu, çemen tohumu ve okaliptüs yağı) ve bunların uygulama şekilleri detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı Yaşamadan Dizlerinizi Kuvvetlendirecek Üç Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta uygulanabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda diz ağrısı yaşayanlar için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: arkaya doğru hamle egzersizi, dizlerin dışa bakacak şekilde yapılan squat egzersizi ve duvara yaslanarak yapılan oturma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set yapısı açıklanıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla iki-üç haftada ciddi sonuçlar alınabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Dizdeki Sıvı Tükenmesi ve Kıkırdak Hasarına Yönelik Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme veya osteoartrit gibi rahatsızlıklara yönelik egzersizleri göstermektedir. Videoda öncelikle dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme ve osteoartrit gibi tanımlamaların birbirinden farklı olmadığını, erken dönemde yakalanabilirse ağrı ve hassasiyetin azaltılabileceğini açıklıyor. Ardından üç farklı egzersiz gösteriyor: diz kapağına pompalama uygulaması, iç bacak kaslarını uyararak diz eklemini rahatlatan hareketler ve havlu kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Yattığımız Yerden Diz Ağrısı Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, diz ağrısını engellemek için yattığımız yerden yapılan egzersizleri gösteriyor. Videoda toplam sekiz-on dakikalık bir rutin sunuluyor. Her egzersiz için adım adım anlatım yapılarak, diz, uyluk, kalça, bel ve karın kaslarının nasıl çalıştırılacağı gösteriliyor. Egzersizler her iki bacak için de uygulanmalı ve her egzersiz üç set, her set on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır. Bu egzersizler sabah veya akşam uygulanarak diz ağrısını uzun vadede azaltmayı hedefliyor.

      • youtube.com

    • Evde 30 Dakikalık Yürüyüş ve Kas Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor