Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, diz ağrısını engellemek için yattığımız yerden yapılan egzersizleri gösteriyor.
- Videoda toplam sekiz-on dakikalık bir rutin sunuluyor. Her egzersiz için adım adım anlatım yapılarak, diz, uyluk, kalça, bel ve karın kaslarının nasıl çalıştırılacağı gösteriliyor. Egzersizler her iki bacak için de uygulanmalı ve her egzersiz üç set, her set on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır. Bu egzersizler sabah veya akşam uygulanarak diz ağrısını uzun vadede azaltmayı hedefliyor.
- Diz Ağrısı Egzersizleri Tanıtımı
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, yattığımız yerden yapılan diz ağrısı egzersizlerini anlatacak.
- Bu egzersizler, diz bölgesindeki kasların kuvvetine odaklanarak diz ağrısını engellemeye çalışacak.
- Toplam sekiz-on dakikalık, etkili ve kolay bir rutin sunulacak.
- 00:42İlk Egzersiz - Diz Kaslarını Uyararak Başlama
- İlk egzersizde ayak parmak ucunu kendimize doğru çekerek dizimizi büküp on tekrar yapacağız.
- Bu egzersiz, bacak ve uyluk kaslarını kasarak kasları egzersize hazır hale getirecek.
- Sabah veya akşam yapılan bu egzersiz, o bölgeyi aktive ederek ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak.
- 01:43İkinci Egzersiz - Karşı Dizimize Kadar Ayağı Kaldırma
- İkinci egzersizde parmak ucunu kendimize çekerek uyluk ve bacak kaslarını kasarak karşı dizimize kadar ayağımızı kaldırıp yavaşça indireceğiz.
- Kuvvet yetersizse ayağı tamamen gevşek bırakıp dinlendirip tekrar kaldırabiliriz, yeterli ise dokunup kaldırabiliriz.
- Bu egzersiz de on tekrarlı üç set yapılabilir ve sağ diz ağrıyorsa hem sağ hem sol taraf için uygulanmalıdır.
- 03:15Üçüncü Egzersiz - Kalça Bölgesini Aktive Etme
- Diz ağrısını geçirmek için kalça bölgesini aktive etmek gerekiyor.
- Popoyu sıkarak, beli yere basarak ve bırakarak kalça kaslarını hissedebiliriz.
- Bu egzersiz onbeş tekrarlı üç set yapılmalı ve uzun vadede etkili olacak.
- 04:38Dördüncü Egzersiz - Köprü Kurma
- Dördüncü egzersizde elleri yanlara alarak, kalçayı sıkarak ve yavaşça bırakarak düz bir hat oluşturacağız.
- Bu egzersiz bacak kaslarına, uyluk kaslarına, kalçaya, bele ve karna aktivasyon emri verecek.
- On tekrarlı üç set yapılmalı ve her yeri hissedersek diz ağrımız azalacaktır.
- 05:49Son Egzersiz - Bacak Yana Açma
- Son egzersizde parmak ucunu çekerek bacağımızı kaldırıp hafifçe yana açıp geri geleceğiz.
- Bu egzersizde karın kaslarını kasmak zorundayız; dönerken iç bacak, giderken dış bacak ve kalça her yer ayrı ayrı çalışacak.
- On tekrarlı üç set hem sağ bacak için hem de sol bacak için uygulanmalı ve iç bacak kasları dizin korunması açısından çok önemlidir.
- 07:07Egzersizlerin Uygulanması
- Bu egzersizler kanepede yattığımız yerden veya uyumadan önce sabah kalktığımızda yapılabilir.
- Bu bölgedeki kasları uyararak diz ağrısını engelleyebilir ve uzun vadede tamamen ortadan kaldırmayı hedefleyebilirsiniz.
- Konuyla ilgili sorular, görüşler veya öneriler Instagram hesabı üzerinden veya yorumlar kısmından iletilebilir.