Bu video, bir eğitmen tarafından kilolu insanların pilates yapması konusunda bilgilendirme içeren bir eğitim içeriğidir.. Video, kilolu insanların önce kilo verip sonra pilates yapması gerektiği yaygın yanlış inancını ele alıyor. Eğitmen, kilolu insanların da egzersiz yapabileceğini ve özellikle kilo verme süreçlerini hızlandırabileceklerini vurguluyor. Ayrıca kilolu insanların zayıf kas gruplarının kuvvetlenmesinin önemini belirtiyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu formatındadır. Eğitmen, izleyicilere öne köprü hareketini nasıl yapacaklarını göstermektedir.. Videoda öne köprü hareketinin nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Eğitmen, öne köprü yapmadan önce audu ve geri köprü hareketlerini yapabilmek gerektiğini belirtiyor. Video, ısınma hareketlerinden sonra basamaklama çalışması ile başlıyor ve amuttan köprüye düşüş yaparak öne köprü hareketini adım adım gösteriyor. Bel kasları ve kol kaslarının kuvvetli olması bu hareketin püf noktalarından biri olarak vurgulanıyor.
Çeşitli istasyonların arka arkaya dizildiği kuvvet geliştirme metodudur. Ağırlık, cimnastik, gerdirme, koşu ve dripling içerir. Genellikle 8-12 istasyondan oluşur. İstasyonlardaki çalışma süresi 20-40 saniye arasındadır
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kas kaybını durdurmak ve kas kuvvetini artırmak için dört farklı egzersiz gösteriyor.. Videoda çömelme egzersizi, kol ve omuz kasları için yapılan hareketler, ayak bileği etrafındaki kasları çalıştırma egzersizi ve omuz kaslarını çalıştırma hareketleri detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için kolay ve zor versiyonlar gösteriliyor ve tekrar sayıları, set sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Doktor, düzenli egzersiz yapmanın üç-altı hafta içinde kas kütlesindeki değişimi gözlemleyebileceğimizi ve ilerleyen dönemde tekrar sayılarını artırarak kas kuvvetini artırabileceğimizi vurguluyor.
Isometric exercise involves static muscle contraction without visible joint movement. Main types are presses, pulls, and holds. Can be unweighted (self-resistance) or weighted (fixed weights)
Targets pectoral muscles while working biceps, deltoids, and latissimus dorsi. Upright version of lying bench press for upper-body strength. Suitable for beginners
Form fist first to tighten muscles. Extend arm straight down or out to side. Bend elbow slowly while keeping shoulders relaxed. Hold position with fist facing head
Bu video, bir ailenin özel gereksinime sahip çocukları Ata'nın fizik tedavi için yapılan ön görüşmesini göstermektedir. Videoda Ata'nın annesi, babası ve fizik tedavi eğitmeni yer almaktadır.. Videoda Ata'nın fizik tedaviye başlaması için yapılan ön görüşme süreci gösterilmektedir. Fizik tedavi eğitmeni, Ata'nın ayağındaki kontraktür ve kas kuvveti durumunu inceleyerek masaj teknikleri ve hareket egzersizleri uygulamaktadır. Anneler, Ata'nın gelişimini izlemek için bu sürecin nasıl yapıldığını ve evde nasıl devam edilebileceğini öğrenmektedir. Ayrıca, özel gereksinime sahip çocukların aileleri için devletin verdiği fizik tedavi haklarının nasıl kullanılacağı da paylaşılmaktadır.
Bu video, bir pilates atölyesinin tanıtımını yapan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, pilatesin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve kas kuvveti, esneklik, denge ve koordinasyon geliştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ardından atölyede kullanılan yardımcı ekipmanlar (pilates topları, çemberler, minibollar, lastikler, köpük bloklar ve stoplar) tanıtılıyor. Pilatesin bel ve omurga rahatsızlıklarına iyi geldiği, doğru duruş ve nefes tekniğini öğrettiği vurgulanıyor. Son olarak, dört dönemlik pilates atölyesi programı ve sertifika verme politikası hakkında bilgi veriliyor.
Bu video, yüzme teknikleri hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, serbest stil yüzme tekniğinde ayak vuruşunun önemini ve doğru yapılışını anlatmaktadır.. Video, serbest stil yüzme teknikinde ayak vuruşunun önemi ile başlayıp, doğru ayak tekniğinin nasıl öğrenileceğini adım adım açıklamaktadır. Önce kalça ve bel kaslarının önemi vurgulanmakta, ardından duvardan destek alarak ayak çalışması yapma tekniği detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, acemilik döneminde palet kullanmanın zararları ve doğru teknikle yüzme için sabır gerektiği belirtilmektedir.
Stand with dominant foot forward facing opponent. Keep stomach close to table surface. Elbow should be 3-4 inches from chest. Arm should be centered with thumb in front of nose
Bu video, bir kardiyolog ve bir sporcunun spor yaralanmaları hakkında bilgi paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacılar, farklı spor aktivitelerinde yaşanan yaralanmaları ve bunların nedenlerini açıklamaktadır.. Video, yüksek tempolu yürüyüşün koşudan daha güvenli olduğu bilgisiyle başlayıp, spor aktivitelerine başlamadan önce kardiyolojik değerlendirme yapmanın önemini vurguluyor. Ardından squat hareketi, koşu teknikleri ve çeşitli spor aktivitelerinde (futbol, basketbol, tenis, yüzme, pilates, yoga) görülen yaralanmalar (diz ağrısı, kas yırtıkları, ön çapraz bağ yaralanmaları, tenisçi dirseği) detaylı olarak anlatılıyor. Video, spor aktivitelerine başlamadan önce kas kuvvetini artırmak ve doğru teknikleri öğrenmek gerektiğini vurgulayarak, yaralanmaları önleme yöntemlerini açıklıyor.
Bu video, Micro TV kanalında yayınlanan bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, plank hareketinin nasıl yapılacağını ve faydalarını anlatmaktadır.. Videoda plank hareketinin temel faydaları, özellikle karın bölgesindeki stabilizasyon ve kuvveti artırması, bel fıtığı yaşayan kişilerin bel bölgesindeki kuvvet dengesini sağlamasına yardımcı olması açıklanmaktadır. Ayrıca hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken kurallar (dirseklerin üstünde karın bölgesini sıkarak bel bölgesini aşağı vermemek, gövdenin düz ve yere paralel durması) ve hareket süresi (minimum 30 saniye, maksimum 2-5 dakika) hakkında bilgiler verilmektedir.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere kalça ve basen bölgelerini çalıştıracak beş hareketten oluşan bir program sunmaktadır.. Videoda adım geri atma, sumo squat, minder üzerinde arkaya tekme atma, bacak çevirme ve yana açılış hareketleri gösterilmektedir. Her hareket 40 saniye boyunca yapılmakta ve dinlenme süreleri arasında devam edilmektedir. Ayşegül, kalça ve basen bölgelerini sıkılaştırmak, kuvvetlendirmek ve şekillendirmek isteyenler için bu antrenmanın etkili olduğunu belirtmektedir.
Proper warm-up reduces injury risk and prepares body for workouts. Dynamic movements mimic workout activities for optimal results. Warm-up should take 5-10 minutes with 3-4 exercises. Listen to body and avoid pain during warm-up
Bu video, Spor Rakamı kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, sunucu tarafından postür egzersizleri gösterilmektedir.. Video, omurga düzlüğünü korumak için yapılan postür egzersizlerini adım adım göstermektedir. Sunucu, duvarda yapılan kol egzersizleri, superman hareketi, yerde büzme hareketi, omurga üzerinde sallanma hareketi, kuş-köpek egzersizi, kedi-deve egzersizi ve plank hareketi gibi çeşitli egzersizleri uygulamalı olarak göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, püf noktaları ve egzersizlerin etkileri hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin üç haftalık düzenli uygulamasıyla sırt kaslarının kuvvetlenmesi ve bel ağrılarının azalması gibi olumlu sonuçlar elde edilebileceği belirtilmektedir.
Bu video, profesyonel bir fitness eğitmeninin sunduğu evde yapılabilecek stres atma ve fitness antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, stresli günlerden sonra bedensel olarak yorulmanın stresi atmanın en iyi yollarından biri olduğunu vurgulamaktadır.. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, adım atma, yumruk atma, tekme atma, baskılı koşu, plastik tabaklarla yapılan hareketler ve karın egzersizleri gibi çeşitli bölümlerden oluşmaktadır. Ayrıca karın yanması için üç farklı mekik egzersizi, kobra pozisyonu, masa pozisyonu ve nabzı yükseltici bir sıçrama egzersizi de gösterilmektedir.. Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere kendi vücutlarına göre zorlanmaları gerektiğini, rahatsızlık hissi durumunda antrenmanı durdurmaları gerektiğini hatırlatmaktadır. Video, bir esneme ve dinlenme serisi ile sonlanmaktadır.
Bu video, COVID-19 pandemisi sürecinde evde egzersiz yapmanın önemini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, evde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken temel prensipleri açıklamaktadır. İçerikte ısınma egzersizleri, aerobik dayanıklılık, kas kuvveti ve hareket kabiliyeti egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca egzersiz sonrası soğuma hareketleri, beslenme önerileri ve egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik konuları da ele alınmaktadır.
Bu video, bir yoga eğitmeni tarafından sunulan yoga el duruşları hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kanalında yoga serileri hazırladığını ve izleyicilerin bu serileri beğendiğini belirtiyor.. Video, yoga el duruşlarının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından bu duruşları yapabilmek için gerekli teknikleri detaylı şekilde anlatıyor. Eğitmen, karın kaslarının kuvvetlenmesi, ağırlık merkezinin doğru transfer edilmesi, kol kaslarının kullanımı ve konsantrasyonun önemi gibi temel unsurları vurguluyor. Daha sonra adım adım el duruşları için çeşitli pozisyonlar gösteriyor ve her bir pozisyonda nasıl başlanacağını, nasıl ilerleyeceğini ve blokların nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Bu video, postür bozukluğu ve düzeltilmesi için gerekli egzersizleri anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, e-versiyon (ayakların içe basması) postür bozukluğuna odaklanmaktadır. İçerikte, bu bozukluğu düzeltebilmek için esnetme ve kuvvet egzersizleri gösterilmektedir. İlk olarak esnetmek için sandalyede oturmuş pozisyonda ve ayakları içe bakan şekilde kendimize doğru çekme hareketleri anlatılmakta, ardından gazstronomi kasları için dua etme egzersizi, sol kas için kuvvet egzersizi, tibialis anterior ve posterior tibial kaslar için topuk ve parmak üstünde yükselme hareketleri gösterilmektedir.