• Buradasın

    Kas Kuvveti

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Yapılabilir Egzersiz Programı

      Bu video, COVID-19 pandemisi sürecinde evde egzersiz yapmanın önemini anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, evde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken temel prensipleri açıklamaktadır. İçerikte ısınma egzersizleri, aerobik dayanıklılık, kas kuvveti ve hareket kabiliyeti egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca egzersiz sonrası soğuma hareketleri, beslenme önerileri ve egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik konuları da ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Kalça ve Basen Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere kalça ve basen bölgelerini çalıştıracak beş hareketten oluşan bir program sunmaktadır. Videoda adım geri atma, sumo squat, minder üzerinde arkaya tekme atma, bacak çevirme ve yana açılış hareketleri gösterilmektedir. Her hareket 40 saniye boyunca yapılmakta ve dinlenme süreleri arasında devam edilmektedir. Ayşegül, kalça ve basen bölgelerini sıkılaştırmak, kuvvetlendirmek ve şekillendirmek isteyenler için bu antrenmanın etkili olduğunu belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Pilates ve Sporun Sağlık Faydaları

      Bu videoda bir hekim ve bir pilates eğitmeni (Öznur Hoca) arasında pilates ve sporun sağlık faydaları hakkında bir sohbet gerçekleştiriliyor. Video, pilatesin boyun, sırt ve kalça eklemi ağrılarına iyi geldiği bilgisiyle başlıyor. Hekim, düzenli spor yapmanın önemini vurgulayarak, pilatesin sadece fiziksel ağrılara değil, omurga çevresindeki kasları kuvvetlendirmeye de yardımcı olduğunu belirtiyor. Ayrıca, pilatesin zayıflama sürecindeki rolü tartışılıyor ve pilates egzersizlerinden sonra kardiyovasküler çalışmaların yapılması gerektiği, beslenme düzeninin de önemli olduğu vurgulanıyor. Video, sporun yaşam tarzı haline getirilmesinin gerekliliği üzerine sonlanıyor.

      • youtube.com

    • EMG Sinyalleri ve Kuvvet Ölçümü Eğitimi

      Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı EMG (Elektromiyografi) sinyallerini ölçme ve kuvvet ölçümü konusunda bilgi vermektedir. Video, EMG sinyallerinin nasıl ölçüleceğini adım adım göstermektedir. Konuşmacı önce elektrotların doğru yerleştirilmesi, ardından Strange cihazının ayarlanması ve EMG sinyallerinin integralinin alınması konularını anlatmaktadır. Ayrıca, kavrama kuvveti ölçümü yaparak farklı kuvvet değerlerinde (9 kg, 18 kg, 27 kg) EMG sinyallerinin nasıl değiştiğini göstermekte ve kasların yorulma durumunda kuvvet değerlerinin nasıl değiştiğini açıklamaktadır. Video, kas ölçümlerinde dikkat edilmesi gereken noktaları ve bilimsel çalışmalarda yüzde değerlerinin kullanılmasının önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Serbest Stil Yüzme Teknikinde Ayak Vuruşu Eğitimi

      Bu video, yüzme teknikleri hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, serbest stil yüzme tekniğinde ayak vuruşunun önemini ve doğru yapılışını anlatmaktadır. Video, serbest stil yüzme teknikinde ayak vuruşunun önemi ile başlayıp, doğru ayak tekniğinin nasıl öğrenileceğini adım adım açıklamaktadır. Önce kalça ve bel kaslarının önemi vurgulanmakta, ardından duvardan destek alarak ayak çalışması yapma tekniği detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, acemilik döneminde palet kullanmanın zararları ve doğru teknikle yüzme için sabır gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Pilates Atölyesi Tanıtımı

      Bu video, bir pilates atölyesinin tanıtımını yapan bilgilendirici bir içeriktir. Video, pilatesin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve kas kuvveti, esneklik, denge ve koordinasyon geliştirmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ardından atölyede kullanılan yardımcı ekipmanlar (pilates topları, çemberler, minibollar, lastikler, köpük bloklar ve stoplar) tanıtılıyor. Pilatesin bel ve omurga rahatsızlıklarına iyi geldiği, doğru duruş ve nefes tekniğini öğrettiği vurgulanıyor. Son olarak, dört dönemlik pilates atölyesi programı ve sertifika verme politikası hakkında bilgi veriliyor.

      • youtube.com

    • Kas Kaybını Durdurmak İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kas kaybını durdurmak ve kas kuvvetini artırmak için dört farklı egzersiz gösteriyor. Videoda çömelme egzersizi, kol ve omuz kasları için yapılan hareketler, ayak bileği etrafındaki kasları çalıştırma egzersizi ve omuz kaslarını çalıştırma hareketleri detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için kolay ve zor versiyonlar gösteriliyor ve tekrar sayıları, set sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Doktor, düzenli egzersiz yapmanın üç-altı hafta içinde kas kütlesindeki değişimi gözlemleyebileceğimizi ve ilerleyen dönemde tekrar sayılarını artırarak kas kuvvetini artırabileceğimizi vurguluyor.

      • youtube.com

    • Yoga El Duruşları Eğitim Videosu

      Bu video, bir yoga eğitmeni tarafından sunulan yoga el duruşları hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kanalında yoga serileri hazırladığını ve izleyicilerin bu serileri beğendiğini belirtiyor. Video, yoga el duruşlarının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından bu duruşları yapabilmek için gerekli teknikleri detaylı şekilde anlatıyor. Eğitmen, karın kaslarının kuvvetlenmesi, ağırlık merkezinin doğru transfer edilmesi, kol kaslarının kullanımı ve konsantrasyonun önemi gibi temel unsurları vurguluyor. Daha sonra adım adım el duruşları için çeşitli pozisyonlar gösteriyor ve her bir pozisyonda nasıl başlanacağını, nasıl ilerleyeceğini ve blokların nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.

      • youtube.com

    • Postür Bozukluğu ve Düzeltilmesi İçin Egzersizler

      Bu video, postür bozukluğu ve düzeltilmesi için gerekli egzersizleri anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, e-versiyon (ayakların içe basması) postür bozukluğuna odaklanmaktadır. İçerikte, bu bozukluğu düzeltebilmek için esnetme ve kuvvet egzersizleri gösterilmektedir. İlk olarak esnetmek için sandalyede oturmuş pozisyonda ve ayakları içe bakan şekilde kendimize doğru çekme hareketleri anlatılmakta, ardından gazstronomi kasları için dua etme egzersizi, sol kas için kuvvet egzersizi, tibialis anterior ve posterior tibial kaslar için topuk ve parmak üstünde yükselme hareketleri gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • İç Bacak Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, iç bacak kaslarını hissedebileceğiniz ve aktivasyonu sağlayabileceğiniz üç etkili egzersiz gösteriyor. Videoda iç bacak kas kuvvetini artırarak diz ağrılarını azaltma ve kasların şeklini iyileştirme amacıyla üç farklı egzersiz anlatılıyor. İlk egzersiz yan dönerek bacak kaldırma, ikinci egzersiz yastık kullanarak diz etrafında sıkıştırma ve üçüncü egzersiz sırtüstü pozisyonda bacakları açıp toplama şeklinde. Her egzersiz için tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Video, düzenli egzersiz yapmanın iki-dört hafta içinde kas kuvvetini artırabileceğini ve ilerleyen dönemde ayak bileklerine ağırlık ekleyerek egzersizin şiddetini artırabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Ata'nın Fizik Tedavi Ön Görüşmesi

      Bu video, bir ailenin özel gereksinime sahip çocukları Ata'nın fizik tedavi için yapılan ön görüşmesini göstermektedir. Videoda Ata'nın annesi, babası ve fizik tedavi eğitmeni yer almaktadır. Videoda Ata'nın fizik tedaviye başlaması için yapılan ön görüşme süreci gösterilmektedir. Fizik tedavi eğitmeni, Ata'nın ayağındaki kontraktür ve kas kuvveti durumunu inceleyerek masaj teknikleri ve hareket egzersizleri uygulamaktadır. Anneler, Ata'nın gelişimini izlemek için bu sürecin nasıl yapıldığını ve evde nasıl devam edilebileceğini öğrenmektedir. Ayrıca, özel gereksinime sahip çocukların aileleri için devletin verdiği fizik tedavi haklarının nasıl kullanılacağı da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Pasif Jimnastik Cihazı Tanıtımı

      Bu video, bir sağlık cihazının tanıtımını yapan bilgilendirici bir içeriktir. Video, pasif jimnastik cihazının nasıl çalıştığını ve faydalarını anlatmaktadır. Cihaz, kasların radyo dalgaları ile uyarılarak hareketlenmesini sağlayarak metabolizma üzerinde etki eder ve kalori yakılmasına yardımcı olur. Spor salonunda ulaşamadığımız kaslara ulaşarak boşalan yağ hücrelerindeki kasları harekete geçirir. 45 dakikalık uygulama iki buçuk saatlik sporla eşdeğerdir ve kalp pili olan ve hamileler dışında herkese uygulanabilir.

      • youtube.com

    • Karın Serisi 2: Tabakta Çalışma Antrenmanı

      Bu video, Elvin Levinler tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Elvin, karın serisinin ikinci videosunu yaz mevsimine hazırlık amacıyla hazırlamıştır. Videoda, 20 saniye egzersiz ve 10 saniye dinlenme şeklinde ilerleyen "tabakta çalışma" tekniği anlatılmaktadır. Elvin, basit crunch, çapraz kol-çapraz bacak crunch, tek ve çift bacak indirme, bla grace, seaser kicks, mountain climber ve plank gibi çeşitli karın egzersizlerini göstermektedir. Her hareket için doğru form, nefes alma-verme teknikleri ve boynu ve belini koruma yöntemleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, karın kaslarını kuvvetlendirmenin yanı sıra, yaz mevsimine hazırlık ve yağ yakımı için etkili bir antrenman sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Squat Egzersizi Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu videoda Yiğit Yılmaz ve Sezer Subay, Hacettepe Üniversitesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Bölümü öğrencileri olarak squat egzersizi hakkında bilgi veriyor. Video, squat egzersizinin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve egzersizin doğru yapılışını gösteriyor. Squat egzersizinde özellikle kalça kaslarının çalıştığı, bacak kasları, uyluktaki guiseps ve hamstring kaslarının da etkilendiği belirtiliyor. Ayrıca, squat egzersizinin kalça bölgesindeki yağları eritmediği, sadece kuvvetlendirme sağladığı ve yağların erimesi için aerobik egzersizlerin gerekli olduğu vurgulanıyor. Video, doğru squat pozisyonunun nasıl alınacağını ve egzersizin nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama bölümüyle devam ediyor.

      • youtube.com

    • Bacak Antrenmanı İçin Launch Hareketleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bacak antrenmanı için launch hareketlerinin doğru yapılışını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, temel launch hareketinden başlayarak back launch, side launch, walking launch, sprint launch, jump launch, girdap launch ve fencer launch gibi çeşitli launch hareketlerini adım adım göstermektedir. Her hareket için doğru form, dikkat edilmesi gereken noktalar ve alınması gereken önlemler detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, farklı launch hareketlerinin bir araya getirilerek daha zorlu kombinasyonlar oluşturulması da gösterilmektedir. Video, bacak kaslarını kuvvetlendirmek ve kardiyovasküler gelişim sağlamak isteyenler için faydalı bir kaynak niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Postür Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, Spor Rakamı kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, sunucu tarafından postür egzersizleri gösterilmektedir. Video, omurga düzlüğünü korumak için yapılan postür egzersizlerini adım adım göstermektedir. Sunucu, duvarda yapılan kol egzersizleri, superman hareketi, yerde büzme hareketi, omurga üzerinde sallanma hareketi, kuş-köpek egzersizi, kedi-deve egzersizi ve plank hareketi gibi çeşitli egzersizleri uygulamalı olarak göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, püf noktaları ve egzersizlerin etkileri hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin üç haftalık düzenli uygulamasıyla sırt kaslarının kuvvetlenmesi ve bel ağrılarının azalması gibi olumlu sonuçlar elde edilebileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Şınav ve Dips Egzersizleri Eğitim Videosu

      Bu video, "Mağara" adlı bir fitness kanalında yayınlanan, direnç çalışmalarına yeni başlayanlar için hazırlanmış bir egzersiz eğitim videosu. Video, şınav ve dips egzersizlerini adım adım göstermektedir. Önce şınav egzersizi için bar kullanarak eğimli bir pozisyonda başlayıp, zamanla eğimi azaltarak ve tekrar sayısını artırarak ilerleme yöntemi anlatılmaktadır. Ardından plank egzersizi ile merkez bölge kuvvetlenmesi önerilmektedir. Daha sonra dips egzersizi için bench dips ile başlayıp, platform kullanımı ve negatif çalışma yöntemiyle ilerleme yöntemi gösterilmektedir. Video, her iki egzersiz için de doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı şekilde açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Kilolu İnsanların Pilates Yapması Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir eğitmen tarafından kilolu insanların pilates yapması konusunda bilgilendirme içeren bir eğitim içeriğidir. Video, kilolu insanların önce kilo verip sonra pilates yapması gerektiği yaygın yanlış inancını ele alıyor. Eğitmen, kilolu insanların da egzersiz yapabileceğini ve özellikle kilo verme süreçlerini hızlandırabileceklerini vurguluyor. Ayrıca kilolu insanların zayıf kas gruplarının kuvvetlenmesinin önemini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Öne Köprü Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu formatındadır. Eğitmen, izleyicilere öne köprü hareketini nasıl yapacaklarını göstermektedir. Videoda öne köprü hareketinin nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Eğitmen, öne köprü yapmadan önce audu ve geri köprü hareketlerini yapabilmek gerektiğini belirtiyor. Video, ısınma hareketlerinden sonra basamaklama çalışması ile başlıyor ve amuttan köprüye düşüş yaparak öne köprü hareketini adım adım gösteriyor. Bel kasları ve kol kaslarının kuvvetli olması bu hareketin püf noktalarından biri olarak vurgulanıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor