Buradasın
Diz Ağrısı Yaşamadan Dizlerinizi Kuvvetlendirecek Üç Etkili Egzersiz
youtube.com/watch?v=roqq7gAoL6gYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta uygulanabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor.
- Videoda diz ağrısı yaşayanlar için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: arkaya doğru hamle egzersizi, dizlerin dışa bakacak şekilde yapılan squat egzersizi ve duvara yaslanarak yapılan oturma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set yapısı açıklanıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla iki-üç haftada ciddi sonuçlar alınabileceğini belirtiyor.
- Diz Ağrısı İçin Etkili Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, diz ağrısı yaşamadan dizleri kuvvetlendirecek üç etkili egzersiz gösterecek.
- Bu egzersizler ayakta uygulanacak ve özellikle kireçlenme problemi olan kişilerde günlük yaşamda yürümek bile ağrılı olabiliyor.
- Egzersizleri günde 15-20 dakika ayırarak uyguladıkça 2-3 haftada sonuç alınabilir.
- 01:58İlk Egzersiz - Arkaya Hamle
- İlk egzersizde arkaya doğru adım atarak, öne doğru hamle yapmamak önemlidir.
- Bu egzersiz, dayandığınız bacağın kalça ön uyluk kas grubunu ve arka bacağın arka bel, kalça ve popo kas grubunu çalıştırır.
- En az 6 tekrarla başlayıp 4 set yapmak, sağ ve sol bacak için mutlaka uygulanmalıdır.
- 03:39İkinci Egzersiz - Geniş Açılı Squat
- İkinci egzersizde bacaklar squattan daha geniş açılır ve dizler dışarıya bakar.
- Bu egzersiz hem diz ağrısı oluşturmayacak hem de iç bacak kaslarının çalışmasını sağlayarak destek kuvveti oluşturacak.
- En az 8 tekrar inerek 3-4 set yapmak, 30-45 saniye dinlenerek tekrarlanmalıdır.
- 05:11Üçüncü Egzersiz - Duvara Yaslanmış Oturma
- Üçüncü egzersizde dizler, bel, sırt ve boynu duvara yaslayarak en az 20 saniye oturulur.
- Dizler orta hattayken boynu ve sırtı hizalanmış şekilde 3-4 set oturma egzersizi yapılır.
- Bu egzersiz dizleri ağrıtmadan bel, kalça, bacak ve popo kaslarını kuvvetlendirir.
- 06:19Egzersizlerin Önemi
- Bu üç egzersiz dizinize zarar vermeden kuvvetlendirme için çok kritik egzersizlerdir.
- Egzersizlerin düzenli olarak uygulanması gerektiği, her gün ya da günaşırı bir şekilde 15-20 dakika ayırarak uygulanması sonucunda 2-3 haftada ciddi sonuçlar alınabilir.