Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda, vücut geliştirmeci ve powerlifter olan bir fitness uzmanı, Antalya'da Başpehlivan İsmail Balaban, Balaban kardeşler ve Antalya Belediyesi'nin yağlı güreş ve minder güreşli sporcularının antrenmanlarını ziyaret ediyor ve röportaj yapıyor.
- Video, güreş sporcularının antrenman rutinlerini ve fiziksel yapısını detaylı şekilde inceliyor. Güreşçilerin haftada altı gün antrenman yaptıkları, haftada üç gün 2-3 saat ağırlık çalışması yaptıkları ve yoğun kondisyon antrenmanları yaptıkları belirtiliyor. Ayrıca güreşçilerin iri görünmesinin nedenleri, boyun kasları, trapez kasları ve posterior chain (vücudun arkasındaki kaslar) çalışmalarının önemi anlatılıyor.
- Videoda güreş antrenmanlarının hem kondisyon hem kuvvet hem de zeka teknik barındırdığı, stratejik bir güç atletizmi olduğu vurgulanıyor. Güreşçilerin diyetleri, antrenman hacimleri ve fiziksel özellikleri hakkında bilgiler paylaşılırken, antrenman programlarında bu kas gruplarını daha fazla çalıştırmanın yolları ve güreş antrenmanına benzer drilllerin nasıl yapılacağı da açıklanıyor.
- 01:49Antalya'da Güreş Sporcularının Antrenmanlarını Ziyaret
- Konuşmacı, Antalya'da Başpehlivan İsmail Balaban, Balaban kardeşler ve Antalya Belediyesi'nin yağlı güreş ve minder güreşli sporcularının antrenmanlarını ziyaret etti.
- Güreş sporuna öteden beri ilgi duyduğunu, hem izlemeyi sevdiğini hem de bir dönem kendisiyle ilgilendiğini belirtiyor.
- Antalya'da tarihi güreşlerde otuzbin yakın seyirci oluyor ve stat almıyor, tribünler almıyor, güreşçilerin yanında oturanlar oluyor.
- 02:41Güreşin Özellikleri ve Antrenman Programı
- Güreşin içeriğinde hem kondisyon hem kuvvet hem de zeka teknik barındırdığı, stratejik bir güç atletizmi olduğu belirtiliyor.
- Güreşçiler haftada altı gün antrenman yapıyor, sadece bir pazar günü vücudu dinlendirmek amacıyla tatil yapıyorlar.
- Off sezonunda haftada üç gün iki-üç saat arasında ağırlık çalışılıyor, bu çalışma daha çok düşük intensity'de, tekrar sayıları daha yüksek, dinlenme araları kısa.
- 04:24Ağırlık Çalışmaları ve Teknikler
- Güreşçiler full body çalışıyor, squat, barbel row, core egzersizleri, overhead press ve izole kol çalışmasına kadar birçok egzersizi beş set on tekrar, beş set yirmi tekrar gibi uyguluyorlar.
- Kulübün sporcusu olan birçok güreşçinin egzersizleri doğru tekniklerle uygulamayı bilmediği, çeyrek squatlar ve yarım yapılmış tekrarlar görüldüğü belirtiliyor.
- Kullanılan ağırlıklar iyi seviyede, yüz kilo squatlar, yüz kilo row'lar, yüz kilo presler gibi ağırlıklar kullanılıyor.
- 05:53Kondisyon Çalışmaları
- Güreş sporcuları yoğun kondisyon çalışması yapıyor, hill training (dağ tepe koşma) ve uzun mesafe koşu antrenmanları yapıyorlar.
- Kumda altıyüz metre koşular yapılmış, kum zemin koşmayı zorlaştırıyor ve kasları yoruyor.
- Güreş sporcuları ve diğer dövüş branşları dörtyüz metre, sekizyüz metre, binikiyüz metre koşullardan çok verim alıyor, kum koşulları da iyi bir kondisyon çalışma metodu.
- 07:16Diyet ve Antrenman Hacmi
- Güreşçilerin diyetlerinde çok fazla kalori alıyorlar, iki porsiyon pilav üstü döner yedikleri belirtiliyor.
- Altı gün boyunca yoğun antrenmanı ve kardiyo antrenmanlarını yüksek kalori diyetle desteklemek gerekiyor.
- Güreşçilerin yağ oranları yüzde onbeş-yirmi arasındaydı ve kıyafetliyken süper fizikleri vardı.
- 08:32Antrenman Hacmi ve Sporun Ruhu
- Güreşçilerin antrenman hacmini çok yüksek seviyede tutabildikleri, normalde onsekiz-yirmibeş set arası yapılabilen full body antrenmanını otuzbeş-kırk sete kadar çıkabildikleri belirtiliyor.
- Bu yüksek antrenman hacminin sporun kendi mücadeleci ruhuna bağlandığı vurgulanıyor.
- Boyun kaslarının, trapez kaslarının kalçanın belini ne kadar iyi gösterme açısından kuvvetli olduğu gözlemleniyor.
- 09:34Güreş Sporcularının Fiziksel Özellikleri
- Güreş sporcuları oldukça iri fiziklere sahiptir, 18-20 yaşındaki genç arkadaşlar bile en hafifleri 90-95 kilo civarında olup iyi fiziklere sahiptir.
- Güreş branşı özellikle boyun kaslarını, trapez kaslarını ve posterior chain (vücudun arkasındaki kaslar) fazla çalıştırarak sporcuların iri görünmesine katkı sağlar.
- Güreşçiler hem pres yapar hem de itme hareketleri gerçekleştirir, kolları büyük olmasına rağmen vücutlarını iri gösteren esas faktör sırtlarıdır.
- 10:02Antrenman Önerileri
- Posterior chain çalışmasının antrenman hacmini artırmak önemlidir, örneğin haftada 15 set sırt çalışması yapıyorsanız bunu artırabilirsiniz.
- Daha izole trapez ve kalça egzersizleri yapabilir, haftada 2-3 gün izole hip extension egzersizleri (hip thrust gibi) ekleyebilirsiniz.
- Güreş antrenmanında drill yapmak zorunludur.
- 10:53Video Kapanışı
- Güreşçilerle yapılan antrenman sırasında kibar davranılmış ve yerden yere vurulmamıştır.
- Antalya'ya tekrar girileceği ve güreşçi takipçileri için eğitim videoları çekilebileceği belirtilmiştir.
- Antalya Belediyesi'nin güreş terası ve İsmail Balaban kardeşlerine teşekkür edilmiştir.