Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Hüseyin Deniz'in sakatlık sürecinde antrenman yapma deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Hüseyin, diz ve kollarındaki sakatlık nedeniyle normal antrenman yapamadığını belirtiyor.
- Videoda Hüseyin, sakatlık sürecinde yüksek ağırlıklara girmeyi deneyerek yeni bir antrenman programı başlattığını gösteriyor. İlk olarak dambıllarla başlayıp, daha sonra 120 kg'a kadar ağırlık artırmaya çalışıyor. Antrenman sırasında yardımsız ağırlıklar kaldırmanın tehlikelerini vurguluyor ve izleyicilere bu tür denemeleri yapmamalarını tavsiye ediyor. Video, Hüseyin'in 150 kg'ı denemesiyle devam ediyor ve sonunda 107 kg'da başarılı oluyor.
- 00:06Antrenman Planı ve Sakatlıklar
- Hüseyin Deniz, antrenman yapamamasının iki sebebi olduğunu belirtiyor: zamanı yoktu ve sakatlıkları vardı.
- Dizlerindeki sakatlık MR'lerde iyi geldi, ancak bir tanesinde problem olduğu için destekli bir dis koruyucusu antrenman yaptırdı.
- Sol kolumun sakatlığı devam ediyor ve retendo ilacı kullanmaya devam ediyor, bu yüzden farklı bir antrenman programı deneyecek.
- 01:14Yeni Antrenman Programı
- İlk aşama olarak yüksek ağırlıklara girmeyi deneyecek, normalde badch press'e çok fazla ağır girmiyor, genelde dambıllarla yapıyor.
- İlk denemede 20 kg ve 60 kg ağırlıklarla başlayacak, yaklaşık 15 gün boyunca ağırlığı yükseltmek için belirli bölgeye çalışacak.
- Programın ikinci kısmı 15 gün sürecek ve çok tekrar, hafif kilo olacak.
- 04:03Badch Press Denemeleri
- Amacının çok fazla yapmak değil, kiloyu artırmak olduğu için tekrar sayısına takılmıyor.
- İlk denemede 100 kg ağırlıkla başlıyor, sonra 120 kg'ye geçiyor ve 140 kg'ye ulaşıyor.
- 140 kg'yi deneyerek eski güçlü günlerini hatırlamak amacıyla antrenman yapıyor.
- 07:19Güvenlik Uyarısı ve Sonuç
- Yüksek ağırlıklarla denemeler yaparken kesinlikle yardımsız girmemek gerektiğini, ezilme, baş dönmesi veya ağrı gibi sorunlar yaşanabileceğini uyarıyor.
- 150 kg denemesinde arkada iki arkadaş yardımcı oluyor.
- Son sette yardım alarak 151 kg'yi kaldırıyor ve maceranın devamında bunu hiç yardımsız yapmak istediğini belirtiyor.