Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan evde çocuklar için hazırlanmış kapsamlı bir egzersiz eğitimidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek uygulamalı bir şekilde anlatmaktadır.
- Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde vücut ısısını artırmak için koşma hareketleri ve jimnastik branşına özgü ısınma hareketleri gösterilmekte, ardından esneklik egzersizleri detaylı olarak anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise ayak ve bacak rahatlatma hareketleri ile kuvvet antrenmanı için "yaramuda", "superman" ve ayak uçlarını point yapma gibi dört farklı hareket açıklanmaktadır.
- Her hareket için doğru teknik, süre ve tekrar sayısı hakkında bilgiler verilmekte, özellikle çocuk gelişimi için önemli olan hareketler vurgulanmaktadır. Video, evde bulunan malzemelerle yapılabilecek ve sakatlık riskini azaltan egzersizlerle ilgilenenler için faydalı bir kaynaktır.
- 00:05Vücut Isıtma Hareketleri
- Vücut ısısını artırmak için önce koşuyla başlanır, ancak koşacak alan yoksa odada yapılan hareketlerle de ısınma sağlanabilir.
- İlk hareket yukarıya doğru zıplayarak yapılır, ardından dizleri yukarı çekerek koşma, ayakları geriye kaldırarak koşma ve helikopter hareketi (kollar gergin, sağ el sol ayağı, sol el sağ ayağı) yapılır.
- Jimnastikte kurbağa hareketi olarak bilinen, elleri kaldırıp yere dokunup yüksek sıçrama hareketi yirmi defa tekrarlanır.
- 01:35Jimnastik Branş İsınma Hareketleri
- Jimnastik branş ısınmaları için elleri yukarı kaldırıp dirsekler ve dizler gergin olacak şekilde parmak ucuna çıkıp dizler bükülmeden ileriye ve geriye yürüme yapılır.
- Eller belde olabilir, parmak ucuna çıkıp parmak ucunda zıplama ve aç-kapa hareketi yapılır.
- Tavşan hareketinde dirsekler bükülmeden ayaklar öne doğru atılır, ileriye uzanıp ayaklar içeriye çekilir ve dizler bükülmeden eller yakına konularak yürümeye çalışılır.
- 03:35Jimnastik Branş İsınma Hareketleri (Devam)
- Yengeç hareketinde karnın yukarıya doğru kaldırılması ve ayaklar biraz açılarak yürümeye başlanır.
- Solucan hareketi omuz bölgesindeki kasları hedef alır, ayak uçları point şeklinde durur, eller dizlerin yanına konulur ve kendini ileriye ittirmeye çalışılır.
- Ayak savurma hareketlerinde ayağı öne doğru savurarak yürürken kollar yana açılır, parmak ucunda ayaklar sıkı tutulur ve her üç adımda bir ayağı yukarı savurulur.
- 06:11Esneklik Hareketleri
- Kafayı yukarı-aşağı, sola-sağa ve tavana/ışığa bakacak şekilde kaldırıp çevirme hareketleri on saniye boyunca tekrarlanır.
- Omuzlar yukarı-aşağı kaldırılıp indirilir, kollar yana açılıp dirsekler bükülmeden öne ve geriye çevrilir.
- Kollar öne uzatılıp dirsekler gergin olacak şekilde bir kol kendimize doğru çekilir, diğer kol geriye çekilir.
- 08:46Esneklik Hareketleri (Devam)
- Makas hareketi için kollar gergin bir şekilde öne uzatılıp bir iki üç şeklinde hareket edilir.
- Eller belde, karnın öne-geriye hareket ettirilmesi ve yarım daire olacak şekilde sağa-sola bel çevirme hareketleri yapılır.
- Bacaklar açılıp, ayaklar yere konularak, ayaklar düz uzatılıp ayak uçları point-flex hareketleri yapılır.
- 11:06Esneklik Hareketleri (Son)
- Bir ayağı içeri çekerek dört oturuşu yapılır, vücut pozisyonu dik olur, ayak ucu point olur ve burnun dizine değdirilmesi amaçlanır.
- Yerdeki ayağın diğer ayağın üzerine konulup bilekler çevrilir, yaklaşık on saniye bilek eklemleri ısındırılır.
- Dizlerin üzerine oturup bir ayağı öne uzatıp geriye doğru yatma hareketi yapılır, iki ayağı birden yapmak gerekir.
- 13:55Omuz Esnekliği ve Son Hareketler
- Jimnastikte omuz esnekliğinin çok önemlidir, bu yüzden elleri düz bir şekilde geriye koyup yavaş yavaş geriye yürümeye başlanır.
- Ayaklar yakalanıp beşik hareketi yapılır, bu hareket beş defa tekrarlanır.
- Ayaklar çok olmayacak şekilde açılıp, bir el içeriye alınırken diğer el ayağa dokunmaya çalışılır.
- 15:06Egzersiz Hareketleri
- Ayaklarınızı rahatlatmak için ileriye uzanmaya çalışın ve kendinize bir hedef belirleyin.
- Dizlerinizin üstünde yüksek oturuş yaparak geriye düşmeden olabildiğince geriye gidip tekrar öne gelme hareketi yapın.
- Kelebek oturuşu yaparak kelebeklerin uçup uyandığı gibi hareket ettirin.
- 16:57Kuvvet Antrenmanı Başlangıcı
- Kuvvet antrenmanına hoş geldiniz mesajı verilerek, evde takip edilmesi isteniyor.
- İlk hareket olan static hold (yaramuda) vücudun bütün kaslarını çalıştıran ve vücut sıkılığını arttıran çok yönlü bir harekettir.
- Bu hareket için yere yatıp ayak uçlarını point yaparak, kolları kulaklara yapışacak şekilde kafayı kaldırıp parmak ucuna bakarak yaklaşık onbeş saniye beklenir.
- 18:07Superman Hareketi
- Superman hareketi, sanki superman uçuyormuş gibi düşünülerek kolları ileriye doğru uzatıp ayakları kaldırıp karşıya bakarak yapılır.
- Bu hareket de yaklaşık onbeş saniye kadar yapılıp en az dört kere tekrarlanmalıdır.
- 18:35Ayak Kaldırma Egzersizleri
- Ayakları öne doğru uzatıp elleri geriye veya yakına koymadan, elleri yukarıya kaldırıp vücudun dik olması sağlanır.
- Dizlerin yanına elleri koyup ayak uçlarını point yaparak on defa sağ ayağı yukarı doğru kaldırmaya çalışılır.
- Aynı hareket diğer tarafa, ayakları kapatıp ve ayakları açıp elleri ortaya koyarak da tekrarlanır.
- Bu dört hareket en az onar kere ve dört kez olacak şekilde çalışılmalıdır.