Program maksimum 45 dakika sürmeli ve her bölge ayda 12 antrenman yapmalıdır. İlk gün 2x8, ikinci gün 3x8 setler uygulanmalıdır. Göğüs ve omuza öncelik verilerek temel hareketler öğretilir
Bu video, bir dans eğitimi formatında olup, konuşmacı TK dansının temel hareketlerini göstermektedir.. Video, TK dansının beş temel hareketinden ikincisini olan "break" hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Konuşmacı, break hareketinin üç farklı varyasyonunu göstermektedir: break uplift, break down ve tik tok. Her bir hareket için doğru pozisyon, pelvik tilt ve hareket yönü hakkında bilgiler verilmekte, ayrıca hareketlerin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir.
Bu video, bir kişinin evde yaptığı egzersizleri gösteren bir vlog formatındadır. Videoda konuşmacı, Ashley adında bir kişiyle birlikte çalışmaktadır.. Videoda konuşmacı, çeşitli egzersizleri göstermektedir. Önce normal egzersizlerini yapmaya çalışır, ardından car wheel, headstand, cobra, push-up ve split gibi hareketleri denemektedir. Video boyunca egzersizleri tekrar tekrar deneyerek, bazı hareketleri başarılı olurken bazılarını başarısız olur. Video sonunda konuşmacı, izleyicilerin beğendiğini umduğunu belirterek videoyu sonlandırmaktadır.
Bu video, bir su kayağı gösterisi formatında çekilmiş bir içeriktir. Videoda Bombo adlı bir karakter ve ona su kayağı yapmasını öğretmeye çalışan bir kişi yer almaktadır.. Videoda, su kayağı yapma teknikleri gösterilmektedir. Önce Bombo'ya su kayağı yapma, kendi etrafında dönme ve tam daire çizme gibi temel hareketler öğretilir. Daha sonra Bombo'ya havada takla atma denemesi yapılır, ancak bu tehlikeli olduğu için durdurulur. Video, gösteriş yapmanın yeterli olmadığını ve her zaman daha başarılı kişilerin olacağı mesajıyla sonlanır.
Evade combines horror chase with survival elements on Roblox. Players must team up to survive Nextbots in various maps. Surviving earns cash and upgrades for escaping
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz rehberidir. Eğitmen, izleyicilere freestyle twerking becerilerini geliştirmek için çeşitli jump egzersizlerini göstermektedir.. Video, dört farklı jump egzersizini adım adım göstermektedir: knee high punch, crisscross, backward somersault ve upward jump. Her egzersiz için doğru form, sayım ve teknik detaylı olarak anlatılmakta, ayrıca bazı egzersizler için alternatif destek pozisyonları da sunulmaktadır. Bu egzersizler, twerking sırasında daha iyi geçişler yapmak ve hareketleri daha etkileyici hale getirmek isteyenler için faydalı olabilir.
Bu video, "One How-To" kanalında yayınlanan bir twerk eğitimi videosudur. Eğitmen, izleyicilere adım adım bir twerk rutini göstermektedir.. Videoda orta seviye bir twerk rutini anlatılmaktadır. Eğitmen önce "bend over" (eğilme) pozisyonundan "open close" (aç-kapa) hareketlerini göstermekte, ardından bu hareketleri yan yana (sağ-sol) uygulamaktadır. Son olarak, müzik eşliğinde bu hareketleri daha hızlı bir şekilde tekrarlamaktadır. Video, izleyicilere bu temel twerk hareketlerini öğrenmeleri için adım adım rehberlik etmektedir.
Vücut sıkılaştırma yağ azaltma ve kas kütlesini artırmayla sağlanır. Erkek gibi kaslı vücut genetik olarak mümkün değildir. Profesyonel vücut geliştirme için dışarıdan takviye gereklidir. Vücut geliştirme %40 çalışma, %40 beslenme, %20 dinlenmeyle gerçekleşir
Bunny hopping involves repeatedly jumping while moving forward. Players must gain initial speed by running forward. Jump just before hitting ground to maintain momentum. Strafe left and right while in air to maintain speed
Super glides provide momentum boost when climbing on objects. Climbing normally results in standing upright on flat surfaces. Super glides create near-horizontal trajectory for better movement
Bunny hopping is jumping again immediately after landing. Early CS players used bunny hopping for efficient movement. Valve later introduced changes to keep feet on ground