Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, sporcu beslenmesi uzmanı Gözde Nur Artikoğlu tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir.
- Videoda, protein tozu kullanmadan doğal besinlerle kas kütlesini nasıl artırabileceğimiz anlatılmaktadır. İçerik, kuvvet antrenmanı yapmanın önemi ile başlayıp, et, kuru baklagil ve yoğurt gibi protein kaynakları hakkında bilgiler sunmaktadır. Ayrıca, antrenman sonrası protein ihtiyacını karşılamak için süt, fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi karışımı gibi pratik bir seçenek de paylaşılmaktadır.
- Kas Kütlesi Artırmak İçin Gerekli Şartlar
- Sporcu beslenmesi uzmanı Gözde Nur Artikoğlu, protein tozu kullanmadan doğal besinlerle kas kütlesi artırma yöntemlerini anlatacak.
- Kas kütlesi artırmak için kuvvet antrenmanı yapmak ve antrenman öncesi ve sonrası yeterli protein tüketmek gerekir.
- Etlerin az yağlı veya yağsız pişmiş olması önemlidir.
- 00:39Protein Kaynakları
- 100 gr az yağda pişmiş bonfile, kontrafile tavuk, hindi veya balık gibi hayvansal besinler kuvvet antrenmanından sonra ihtiyaç duyulan 20 gram proteini sağlar.
- Bir su bardağı haşlanmış yeşil mercimek, meksika fasulyesi veya nohut gibi kuru baklagil ile yapılmış salata ve yanında bir kasede yoğurt tüketmek de 20 gram protein sağlar.
- Yüksek nabızda yapılan fonksiyonel antrenman sonrası bu kombinasyon şiddetle önerilir.
- 01:15Alternatif Protein Kaynağı
- Antrenman sonrası protein kaynağı hazırlamak için bir su bardağı süt, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ve beş yemek kaşığı yulaf ezmesi kullanılabilir.
- Bu kombinasyon da 20 gram protein sağlar.
- Protein tozları ve diğer supplementlerle ilgili sorular için izleyicilerden mesaj yoluyla iletişime geçmeleri isteniyor.