Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, profesyonel bir fitness eğitmeninin sunduğu evde yapılabilecek stres atma ve fitness antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, stresli günlerden sonra bedensel olarak yorulmanın stresi atmanın en iyi yollarından biri olduğunu vurgulamaktadır.
- Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, adım atma, yumruk atma, tekme atma, baskılı koşu, plastik tabaklarla yapılan hareketler ve karın egzersizleri gibi çeşitli bölümlerden oluşmaktadır. Ayrıca karın yanması için üç farklı mekik egzersizi, kobra pozisyonu, masa pozisyonu ve nabzı yükseltici bir sıçrama egzersizi de gösterilmektedir.
- Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere kendi vücutlarına göre zorlanmaları gerektiğini, rahatsızlık hissi durumunda antrenmanı durdurmaları gerektiğini hatırlatmaktadır. Video, bir esneme ve dinlenme serisi ile sonlanmaktadır.
- 00:08Stres Atma Antrenmanı
- Antrenman, stresli günlerden geçmek için bedensel olarak yorulmayı amaçlıyor.
- Stresi atmanın ve kafadaki fikirlerin tekrar gelmemesi için bedensel yorulma gerekiyor.
- Antrenman için havlu, pasta, meyve tabakları veya sarıyer kullanılabilir, ancak ağırlıksız da yapılabilir.
- 01:29Hazırlık ve ısınma
- Antrenman öncesi omuzlar çevrilerek ve müzik dinleyerek ısınma yapılıyor.
- Yüzme, çift kol geri, sarılma-açılma hareketleri ile ısınma sağlanıyor.
- Kalça ve bacak hareketleri ile tam bir ısınma yapılıyor.
- 03:27İlk Egzersiz
- İlk egzersizde iki kilo ağırlık kullanılıyor, ancak ağırlıksız da yapılabilir.
- Adım atıp, adımla karşı yumruk atma hareketi yapılıyor.
- Sağ ve sol ayakla toplam 10 adım atılıyor.
- 06:10İkinci Egzersiz
- İkinci egzersizde bir bacak büyütülüp yumruk ve tekme atılıyor.
- Bacaklar değiştirilerek toplam 10 adım atılıyor.
- Bu egzersiz sinirleri yatıştırmak için de kullanılabilir.
- 07:54Baskılı Koşu
- Nabzı yükseltmek için baskılı koşu yapılıyor.
- Bacaklar açık, parmak ucunda popoyu sallayarak ve sıçrama yaparak koşu yapılıyor.
- Ağırlık alınarak daha zor bir egzersiz yapılıyor.
- 09:55Plastik Tabak Egzersizi
- Plastik tabaklar kullanılarak nabzı yükseltip yağ yakımı tetikleniyor.
- Tabaklar üzerinde dümdüz olup, kayarak bacak, sırt ve bel hareketleri yapılıyor.
- Bu egzersiz karın kaslarını çalıştırıyor.
- 12:37Yan Dönme Egzersizi
- Ruslar bu spor işine çok iyi bir profesyonel branştan geldiğinden bahsediliyor.
- Oturma kemikleri üzerinde, ayaklar yukarıda kalbura düşmeden yanlara doğru dönme hareketi yapılıyor.
- Ağırlıksız da yapılabilir, ancak merkez bölge kuvvetsizse zorlayıcı olabilir.
- 15:30Son Egzersiz
- Tabaklar ayakların altına yerleştirilerek son egzersiz yapılıyor.
- Dirsekler üzerine alınarak, karnı sıkarak ve bacaklar kapatılarak hareket yapılıyor.
- Egzersizler zorlayıcı olmalı, ancak kendi ölçülerimize göre yapılmalı.
- 17:37Karın Yanması Egzersizleri
- Üç çeşit mekik egzersizi yapılacak, her biri yirmi tekrar olacak ve toplam altmış tekrar yapılacak.
- İlk egzersizde normal, düz ve basit bir hareket yapılacak.
- İkinci egzersizde yukarıda kalıp topları uzanacak, boynunuz varsa elde alıp yanlara hareket ettirebilirsiniz.
- Üçüncü egzersizde yukarıda, bacakları uzatıp sadece belinize vuracaksınız.
- 20:58Yarım Kobra Egzersizi
- Belinde herhangi bir sıkıntı olmayanlar için güzel bir egzersiz yapılacak.
- Uzanıp elleri göğsün yanına alıp yarım kobra kalkıp tekrar yatıp uzanılacak.
- Dirsekleri vücuda yakın tutarsanız kolumuzun arkasında çok güzel hissedeceksiniz.
- 23:38Masa Pozisyonu Egzersizi
- Masa pozisyonu alınacak, bu pozisyonu yapmakta zorlanan ayakları yerde yapabilir.
- Her kalkışında tek dizimi kendine doğru çekip dirsekle kapanacak.
- Her seferinde yukarı nefes edip karnı sıkıştırılacak.
- 25:13Son Egzersiz ve Tavsiyeler
- Son hareket nabzı yükseltip bitirecek, yukarıda iki tane dayım olacak.
- Yavaşça yere inip iki sıçrama yapılacak, bu seviye on tekrarla tekrarlanacak.
- Kendi ayarınıza göre sayıyı azaltabilir veya daha uzatabilirsiniz.
- Egzersiz sonrası kanalın başa doğru gidip esneme dinlenme serisini yapmanız öneriliyor.