Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Spor Rakamı kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, sunucu tarafından postür egzersizleri gösterilmektedir.
- Video, omurga düzlüğünü korumak için yapılan postür egzersizlerini adım adım göstermektedir. Sunucu, duvarda yapılan kol egzersizleri, superman hareketi, yerde büzme hareketi, omurga üzerinde sallanma hareketi, kuş-köpek egzersizi, kedi-deve egzersizi ve plank hareketi gibi çeşitli egzersizleri uygulamalı olarak göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, püf noktaları ve egzersizlerin etkileri hakkında bilgiler verilmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin üç haftalık düzenli uygulamasıyla sırt kaslarının kuvvetlenmesi ve bel ağrılarının azalması gibi olumlu sonuçlar elde edilebileceği belirtilmektedir.
- 00:02Postür Egzersizleri ve Önemi
- Vücudumuzun omurgamız düz olmadığı sürece eğik, öne doğru veya arkaya doğru gergin bir şekilde durabiliyoruz.
- Vücudumuzun duruşunu anatomik normal yapısına uygun hale getirmek için postür egzersizleri yapmak gerekiyor.
- Bu egzersizler özellikle sırt ağrısı olan kişiler için tavsiye ediliyor.
- 00:30İlk Postür Egzersizi
- İlk egzersizde duvara yaslanmış veya dik duruş sağlayarak, kollar dirseklerden doksan derece açıyla yukarı ve aşağı hareket ettiriliyor.
- Egzersiz sırasında eller sanki duvarda düz bir mekanda kayıyor gibi titretmeden yapılmalı.
- Bu egzersiz ilk aşamada ikişer set şeklinde başlanabilir ve giderek arttırılabilir.
- 01:49Superman Egzersizi
- Superman egzersizinde (yerde uçuş hareketi) bacaklar yerden kaldırılmadan iki kol birden yukarıya doğru kaldırılıyor.
- Egzersiz sırasında kolada bir basınç hissedilmeli ve yukarıya çıkınca hafif nefes verilmeli.
- Egzersiz sonrası esnemeler yapılmalı.
- 03:08Dirseklerden Bükülü Superman Egzersizi
- İkinci superman hareketinde dirseklerden bükülü bir şekilde kollar çekiliyor.
- Bu egzersiz terskeye de benziyor.
- Egzersiz sırasında nefes vererek kollar çekiliyor.
- 03:43Omurga Açma Egzersizi
- Eller öne doğru uzanıp, sanki birisi çekiyormuş gibi kendimize uzatılıyor.
- Bu egzersiz gün boyunca omurgaya bindiğimiz iplik hissetmemizi sağlıyor.
- Egzersiz sırasında omurların arasını açmak için kendimize doğru çekip kilitliyoruz.
- 04:06Yerde Büzme Egzersizi
- Yerde büzme hareketinde dirsekten bükülü şekilde çekilen kollar tamamen bükmeden geriye doğru çekiliyor.
- Egzersiz sırasında kalçamız neredeyse yere değmeli.
- Egzersiz sırasında nefes vererek hareket ediliyor.
- 05:49Omurga Üzerinde Sallanma Egzersizi
- Omurga üzerinde sallanma hareketi özellikle bel fıtığı şikayeti olanlar için tedavi edici bir egzersiz.
- Egzersiz sırasında omurganın üzerinde sallanıyor.
- 06:18Kuş-Köpek Egzersizi
- Kuş-köpek egzersizinde ters kol ters uzatılıp geri yerine getiriliyor.
- Ters kol ters bacak uzatılıp düz bir şekilde dengeli tekrar geri getiriliyor.
- Egzersiz sırasında yamulma olmamalı, normal pozisyonda kalınmalı.
- 07:26Kedi-Deve Egzersizi
- Kedi-deve egzersizi omurga üzerinde büyük bir etkisi var.
- Egzersiz sırasında kambur çıkarılıp içeriye çekiliyor.
- Hareket tamamen omurga üzerinde oluyor ve başımızla yönetiliyor.
- 08:27Plank Egzersizi
- Plank hareketi dirseklerin ve ayak parmaklarının üzerinde durulan sağlam bir duruş.
- Egzersiz yaparken çok uzun müddet bekletilmemeli.
- İlk aşamada en önemli püf noktası yerinde, yukarıda değil, tamamen düz durmak.
- 09:33Egzersiz Sonrası Esneklik
- Egzersiz sonrası esneklik egzersizleri yapılmalı.
- Yan tarafa doğru uzanıp, omuz genişliğinde açılan bacaklarla ileriye doğru nefes vererek uzatılıyor.
- Rahatlatıcı egzersizler yapılarak egzersiz programı tamamlanıyor.