Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, el ve bilek egzersizleri için adım adım talimatlar veren bir eğitim içeriğidir.
- Video, çeşitli el ve bilek egzersizlerini göstermektedir. İlk olarak düz kol pozisyonunda parmak çekme ve yumruk yapma egzersizleri, ardından dirsek bükülmüş pozisyonda bilek hareketleri, ağırlık kullanarak yapılan egzersizler ve son olarak el bileğini döndürme egzersizleri anlatılmaktadır. Her egzersiz için beş saniye bekleme süresi belirtilmiş ve bazı egzersizlerde ayağın bandı sabitleme gibi teknikler de gösterilmiştir.
- 00:06Kol ve Bilek Egzersizleri
- Dirseği düz tutarak kolu uzatıp, diğer el ile parmakları kendine doğru çekip beş saniye beklemek gerekir.
- Dirseği düz tutarak kolu uzatıp, eli yumruk yaparak diğer el ile aşağı doğru itip beş saniye tutmak gerekir.
- 00:42Masada Yapılan Bilek Egzersizleri
- Dirseği büküp bileği masanın dışında olacak şekilde kolu masaya koyup, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde eli yumruk yaparak bileği aşağı indirip başlangıç seviyesine geri getirmek gerekir.
- Ağırlık varken bileği aşağı indirip başlangıç seviyesine geri getirmek için aynı pozisyonda egzersiz yapılabilir.
- Baş parmağı yukarı bakacak şekilde bileği önce yukarı kaldırıp sonra indirmek için farklı bir pozisyon kullanılabilir.
- Ağırlık varken bileği önce yukarı kaldırıp sonra indirmek için aynı pozisyonda egzersiz yapılabilir.
- 01:51Bilek Döndürme Egzersizleri
- Dirseği büküp bileği masanın dışında olacak şekilde kolu masaya koyup, el bileğini dışarı doğru döndürüp sonra içe döndürmek gerekir.
- Ağırlık varken el bileğini dışarı doğru döndürüp sonra içe döndürmek için aynı pozisyonda egzersiz yapılabilir.
- Ayakla bandı sabitleyip, dirseği gövdenin yanında tutup avuç içiniz yukarı bakacak şekilde dirseği büküp yavaşça geri indirmek de bir egzersizdir.