Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, boyunuzu uzatmak isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Video, boyunun çevre, hormonlar, genler ve beslenme gibi faktörlere bağlı olduğunu ancak 25 yaşından sonra bile boyunun biraz daha uzaması mümkün olduğunu belirtiyor.
- Video, boyunuzu uzatmak için on farklı egzersizi adım adım anlatıyor. Her egzersiz için gerekli aletler, doğru pozisyon ve tekrar sayıları detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler arasında asılma egzersizleri, aşağı bakan köpek, kobra pozu, kedi-inek duruşu, baldır esnetme, boyun esnetme, kalça fleksörlerini esnetme, parmak uçlarında yükselme, ip atlama ve yüzme gibi hareketler yer alıyor. Video, boyunun uzamasının yaşla doğrudan bağlantılı olduğunu ve 25 yaşın üzerinde olanların hemen uzun pantolonlar satın almak için acele etmemesi gerektiğini vurguluyor.
- 00:01Boyunuzu Uzatmanın Olası Yolları
- Boyunuzun bir haftada uzamasını sağlayacak on egzersiz tanıtılacak.
- Boy, çevre, hormonlar, genler ve beslenme gibi birçok etkene bağlıdır, ancak yirmibeş yaşından sonra bile imkansız değildir.
- İnsanlar yirmi-yirmibeş yaşına gelene kadar uzar, ardından uzama ihtimali azalır ve kırk yaşından sonra vücut küçülmeye başlar.
- 01:17Asılma Egzersizi
- Asılma egzersizi özel bir alet gerektirmez, barfiks demiri, ağaç dalı veya çocuk parkındaki tırmanma demirleri kullanılabilir.
- Egzersizde ayakları yere değdirmeden uzun süre asılmaya çalışılır, avuçlar karşıya bakacak şekilde yerleştirilir ve vücudu gevşetmek gerekir.
- Bu egzersiz yerçekimine karşı bir hareket olup, vücudun tüm kaslarını esnetir ve kan dolaşımını artırarak doğal bir uzama sağlar.
- 02:26Aşağı Bakıcı Köpek Egzersizi
- Bu egzersiz için dizler ve eller üzerine çökülür, eller omuzların önünde, dizler yerden kaldırılır ve kuyruk sokumu tavana doğru, topuklar yere itilir.
- Pozisyonda beş-on saniye kalınır ve en iyi etkiyi beş kez tekrarlarsa elde edilir.
- Egzersiz kollarda, bacaklarda, sırtta, baldırlarda ve dizlerinde esnekliği artırır, iyice esnetilmiş bir vücut daha uzun görünür.
- 03:47Cobra Pozu
- Yere yüzüstü uzanıp, avuçları kaburgaların ortasına yakın yere konulur, bacaklar bitişik durur ve ayakların üst kısmı düz değer.
- Göğsü yerden kaldırmak için kollar değil, sırt kasları kullanılır ve beş-on saniye pozisyonda kalınır.
- Egzersiz göğs, omuz ve karıda bulunan kasları esnetir, beldeki sertliği azaltır, omuz ve kolları güçlendirir, kalçaları sıkılaştırır ve şekillendirir.
- 04:39Kedi-İnek Duruşu
- Eller ve dizlerin üzerine pozisyon alınır, omurgayı aşağıya indirip sırtı esnetmek kedi duruşudur.
- Sonra omurgayı yukarı çekip, göbek deliğine bakarak kürek kemikleri geriye bastırarak inek duruşuna geçilir.
- Bu egzersiz gövdeyi, sırtı ve boynu esnetir, omurganın duruşunu düzeltir, karın kaslarını güçlendirir, sırt ağrısını hafifletir ve sakinleştirir.
- 06:00Baldır Esnetme
- Duvara bakacak şekilde ayakta durulur, bir kol boyundan biraz daha uzağa konumlandırılır.
- Sağ bacağında öne adım atılır, sol bacağını kırmadan geride tutup topuğuna düz basılır, sol topuğuna basarak sağ diz kıvrılır.
- Egzersiz baldır kaslarını uzatır, alıştıkça pozisyonda kalma süresi yirmi saniye veya daha fazla olacak şekilde artırılabilir.
- 07:22Boyun Esnetme
- Sırtı düzgün destekleyen bir sandalyeye oturulur, çenenin göğse değene kadar indirilir veya boynu acı hissetmeyecek şekilde bükülür.
- Yirmi saniye bu pozisyonda kalınır, baş kaldırılıp egzersiz beş kez tekrarlanır.
- Sonra baş yıldızlara bakıyormuş gibi geri yaslanır, yirmi saniye beklenir ve baş geri kaldırılır, bu egzersiz de beş kez tekrarlanır.
- 08:42Kalça Fleksörlerini Esnetme
- Sağ ayağı önünüzde yere konulur, sol dizinizi üstüne çökülür, eller sağ dizinize konulur ve kalçalar öne bastırılır.
- Kalça fleksörlerinin esnediğini hissederek bu duruşta otuz saniye kalınır ve sonra bacak değiştirilir.
- Daha yoğun esnetmek için kollar başın üstüne kaldırılıp vücut geriye doğru kıvrılır.
- 10:15Parmak Uçlarında Yükselme
- Bu egzersiz vibrasyon antrenmanı olarak bilinir ve düzenli yapılırsa insanın ömrünü onlarca yıl uzatabilir.
- Ayakta dik durulur, topuklar yerden beş santimetre yukarı kaldırılıp, otuz saniye boyunca hareket günde sekiz-on kez tekrarlanır.
- Topuklar yukarı kaldırıldığında kasılan kaslar vücudun en büyük damarlarını kanla dolar, indiğinde kan geri döner ve kaslara ulaşarak esneme sağlar.
- 11:17İp Atlama ve Yüzme
- İp atlamak boy uzatmanın başka bir yolu olup, kalp atışlarını hızlandırır ve yüksek hızlı bir aktivite olup kasları esnetir.
- Yüzme boy uzatma konusunda en etkili egzersizdir, hem vücudu hem de omurgayı esnetir ve yerçekiminden etkilenmez.
- En faydalı yüzme stili kurbağalamadır, bacakları ve kolları uzatarak vücutu zıt yönlere çekerek esnetir.