Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dengeyi geliştirmek için çeşitli egzersizleri göstermektedir.
- Video, dengeyi geliştirmenin önemi ve düşme riskini azaltma yöntemleri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından beş farklı denge egzersizi adım adım gösteriliyor: tek bacak üzerinde adım atma, dizini karnına çekme, hareketli denge egzersizi, kolları başının üzerine getirerek denge koruma ve göz kapalı denge egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, süre ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Video, nörolojik rahatsızlıklar olanlar için özel tedavi önerileri ve fizyoterapistle çalışmanın önemini vurgulayarak sonlanıyor.
- Denge Egzersizlerinin Önemi
- Doktor Fizyoterapi Seher Ay Eryiğit, dengeyi geliştirmek üzerine bir video sunuyor.
- Zamanla sakarlık hissi ve ayakların birbirine dolanma hissi, dengeyi yöneten sistemlerdeki kayıplardan kaynaklanıyor.
- Denge ile ilgili en büyük problem düşme riski olup, düştükten sonra vücudumuza ciddi zarar verilirse yıkım daha hızlı gerçekleşiyor.
- 01:14İlk Denge Egzersizi
- İlk egzersizde bir bacağın öne alınması ve hemen önüne hemen arkasına adım atılması gerekiyor.
- Egzersiz sırasında parmak ucuna doğru yerleştirip geri çekme hareketi tekrarlanıyor.
- Denge kaybı yaşayanlar için bu egzersiz düşme riski oluşturabilir, bu nedenle mutlaka tutunabileceğiniz bir yüzey olmalı.
- 03:02İkinci Denge Egzersizi
- İkinci egzersizde dizinizi karnınıza doğru çekip karşıda bir noktayı hedef alıp beklemek gerekiyor.
- Bu egzersiz hem dengenizi hem de kalça bükücü kaslarınızı çalıştırıyor.
- Her iki tarafı da 15-20 saniye bekletip, en az dört kez tekrarlanmalı.
- 04:09Üçüncü Denge Egzersizi
- Üçüncü egzersizde dizinizi karnınıza çekip arkaya alarak gövdenizin bir kısmı aktif hareket ederken diğer bacağınız yerde dengenizi sağlamaya çalışacak.
- Her dizinizi karnınıza çektiğinizde ayağınızı hiç yere değdirmeden en az sekiz tekrar yapmanız gerekiyor.
- Bu egzersiz üç set halinde tekrarlanabilir.
- 05:49Dördüncü Denge Egzersizi
- Dördüncü egzersizde tek bir hatta bacaklarınızı sıraladıktan sonra kollarınızı başınızın üzerine getirip bırakmanız gerekiyor.
- Kollarınız dengenizi bozmaya çalışırken, siz bu pozisyonda dengenizi korumaya çalışacaksınız.
- Her bacağın önünde 10 tekrar yapıp, en az üç kez tekrarlanmalı.
- 07:24Son Denge Egzersizi
- Son egzersizde ayağınızı yerden hafifçe kaldırıp, gözlerinizi kapamaya çalışacaksınız.
- Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip, hemen bacak değiştireceksiniz.
- Bu egzersiz sinir sisteminizde inanılmaz bir etki ortaya çıkarıyor ve düşme riskinizi azaltabilir.
- 08:30Egzersizlerin Uygulanması
- Denge ile ilgili probleminiz varsa bu egzersizleri günlük sabah akşam olup ya da her gün 10-15 dakika uygulayarak kendinizi geliştirebilirsiniz.
- Nörolojik bir rahatsızlığınız varsa öncelikle hekimle istişare içinde olmanız gerekiyor.
- Hastalığınıza yönelik özel egzersiz planları için mutlaka bir fizyoterapiste birebir yardım alın.