Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, ağrılı ayaklar için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, ilk üç egzersizden sonra ağrı olmadan ayakta durabilen kişiler için devam eden egzersizleri adım adım anlatmaktadır. İçerikte parmak uçlarını uzatma, havlu ile ayak çevresi çekme, basamak üzerinde ağırlık verme ve diz kaldırma gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon ve teknik detaylı olarak açıklanmaktadır.
- 00:10Ağrılı Ayak Egzersizleri
- İlk üç egzersizden sonra ağrılı bileğinizde ağrı olmadan ayakta durabildiğinizde sıradaki egzersizleri yapabilirsiniz.
- Bacaklarınızı uzatarak oturup, parmak uçlarınızı önce kendinize, sonra dışarıya, sağa ve sola doğru uzatın.
- Ayağınızın üstünü daireler çizerek hareket ettirin.
- 00:31Havlu Egzersizi
- Bacaklarınızı uzatarak oturup, ayağınızın çevresini bir havlu ile sarın.
- Havluyu kendinize doğru çekin.
- Sandalyeden destek alarak parmak uçlarınızla yükselin ve alçalın.
- 00:47Basamak Egzersizi
- Ağrılı ayağınızı basamağın üzerine koyun ve diğer ayağınızı yere basın.
- Ağırlığınızı ağrılı bacağınıza verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ağrılı ayağınızın üzerinde durup, diğer tarafınızın dizini hafifçe bükerek geriye doğru kaldırın.
- Sandalyenin uzağındaki elinizle belinizden destek alarak sandalyenin önüne uzanın.