Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, kuyruk sokumu (pöçük) ağrısı için özel bir egzersiz programı göstermektedir.
- Videoda, kuyruk sokumu bölgesinde ağrı, hassasiyet veya kırık geçirmiş kişiler için gevşetme ve güçlendirme egzersizleri adım adım anlatılmaktadır. Doktor, sırtüstü pozisyonda bacakları karnıma çekme, bacak bacak üstüne atma, köprü kurma ve bacakları yanlara açma gibi egzersizleri göstermekte ve her birinin nasıl yapılacağını, tekrar sayısını ve set sayısını detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin günlük 5-10 dakika uygulanabileceği ve kırık veya çatlak iyileştikten sonra erken dönemde en az 4-6 hafta boyunca düzenli olarak yapılması gerektiği belirtilmektedir.
- Kuyruk Sokumu Ağrısı Egzersizleri
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, kuyruk sokumu (pöçük ağrısı) için gevşetme ve güçlendirme egzersizlerini anlatacak.
- Bu egzersizler, kuyruk sokumunda ağrı, hassasiyet hissi olan veya daha önce kırık/çatlak geçiren kişiler için uygulanabilir.
- Egzersizlerle bölgedeki ağrı ve hassasiyet azaltılabilir.
- 00:52İlk Gevşetme Egzersizi
- Sırtüstü yatarak bacakları karnın üzerine çekerek, karnı hafifçe sıkarak kuyruk sokumun etrafındaki kaslara gerim uyarısı verilir.
- Egzersiz 20 tekrar olarak uygulanır ve toplam 3 set (60 kez) tekrarlanır.
- Bu egzersiz, içerideki çekirdek kaslar ve pelvik taban kaslarını aktive eder.
- 02:53İkinci Gevşetme Egzersizi
- Bacak bacak üstüne atılarak alttaki bacak kendimize çekilir ve küçük hareketlerle bölge açılır.
- Bu pozisyon 15 saniye boyunca tutulur ve her bacak için 3 set (45 saniye) uygulanır.
- Bu egzersiz, kuyruk sokumun etrafındaki kasları daha iyi hissettirmeye yardımcı olur.
- 04:33Kaslama Egzersizi
- Köprü kurma benzeri bir pozisyonda kalça kasları ve karın kasları sıkıştırılır.
- Egzersiz yavaş hareketlerle uygulanır ve 10 tekrar olarak uygulanır.
- Bu egzersiz hem pelvik tavan hem de kuyruk sokumu bölgesinin kaslarını güçlendirir.
- 05:55Son Gevşetme Egzersizi
- Bacaklar yanlara açılıp topuklar hafifçe birleştirilir, gövde aşağıya indirilerek kuyruk sokumu bölgesi açılır.
- Egzersiz 10 tekrar olarak uygulanır ve toplam 3 set (30 kez) tekrarlanır.
- Bu egzersiz, dizlerin üzerine oturamayanlar için de uygulanabilir, sadece gidebildiği kadar geriye gidilerek.
- 07:17Egzersizlerin Faydaları ve Kullanım Alanları
- Bu egzersizler günlük 5-10 dakika süresince uygulanabilir ve ağrıları azaltabilir.
- Kuyruk sokumu bölgesinde kırık/çatlak geçiren veya pelvik taban kaslarını güçlendirmek isteyenler için erken dönemde 4-6 hafta boyunca düzenli uygulanabilir.
- Oturma yastıkları kullanmak da bölgedeki stresi azaltabilir.