Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuz önünde ağrı bulunan kişilere yönelik egzersiz programını göstermektedir.
- Videoda, omuz önündeki ağrıları azaltmak için dört farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz duvara yaslanarak gövdeyi çevirmek, ikinci egzersiz ön kol ve göğüs kısmını germek, üçüncü egzersiz bandı kullanarak tendonu aktive etmek ve son egzersiz bandı kullanarak omuz ekleminin tutunan kas gruplarına yönelmek şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ağrı oluşmaması gerektiği vurgulanmıştır.
- Omuz Önünde Ağrı İçin Egzersizler
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, omuz önünde ağrı bulunan kişilere yönelik egzersizlerin videosunu sunuyor.
- Videoda biceps tendiniti (omuz önündeki ağrı) için egzersizlerin nasıl uygulanacağı gösterilecek.
- Egzersizler, omuz önündeki kas grubunu ve göğüs bölgesindeki kas grubunu gevşeterek ağrıları azaltmayı amaçlıyor.
- 00:47İlk Egzersiz - Duvara Yaslanma
- İlk egzersizde elinizin baş parmağı yan bakacak şekilde duvara yaslanıp hafifçe gövdenizi çevirerek omuz önündeki kas grubunu gevşetiyorsunuz.
- Her harekette yaklaşık 7-8 saniye durup, bu bölgeyi iyice açarak 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
- Üç set tekrar yapmanız ve germe sırasında asla ağrı hissetmemeniz öneriliyor.
- 02:28İkinci Egzersiz - Ön Kol ve Göğüs Germe
- İkinci egzersizde kolunuzu daha aşağı bir noktaya bırakıp, bir adımınızı öne alıp gövdemizi yavaşça çevirerek ön kol ve göğüs kısmını geriyorsunuz.
- Her harekette yaklaşık 7 saniye durup, omuz önündeki ağrıyan yeri hissederek 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
- Bu egzersizde de ağrı hissetmemeniz ve sadece o noktayı hissetmeniz önemli.
- 03:25Üçüncü Egzersiz - Band Kullanımı
- Üçüncü egzersizde bandı bacaklarınızın altından geçirerek tendonu hissedip, kas aktive edip dolaşımını artırıp iyileşmesini hızlandırabilirsiniz.
- Her iki taraflı dirseklerinizi büküp kendinize çekip yavaşça bırakmanız gerekiyor.
- Ellerin pozisyonu önemlidir; avuç içleri yukarıya doğru bakmalı ve yavaşça bırakmak tendonda yaralanma riskini azaltır.
- 04:46Dördüncü Egzersiz - Band Yanlara Açma
- Dördüncü egzersizde bandı yanlara doğru açıp yavaşça bırakarak omuz ekleminin tutunan başka kas gruplarına yöneliyorsunuz.
- Baş parmaklar yukarı bakacak şekilde, dirsekler birbirine bitişik olacak şekilde bandı yanlara açıp yavaşça bırakmanız gerekiyor.
- Bu egzersizde de 10 tekrar üç set yapmanız ve dönerken çok yavaş hareket etmeniz öneriliyor.
- 05:46Egzersiz Programı ve Kapanış
- Bu egzersiz programı biceps tendiniti veya o bölgedeki hasar için oluşturulmuş.
- Doktor tanısı aldığınız bir probleminiz varsa ve omzunuzun önünde şiddetli ağrılar oluşturuyorsa bu egzersiz listesi size yol gösterici olabilir.
- Konuyla ilgili sorular, görüşler veya öneriler için Instagram adresi üzerinden iletişime geçilebilir.