Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir fitness programıdır. İlk bölümde bir eğitmen ve Özge adlı katılımcı, ikinci ve üçüncü bölümlerde ise eğitmen ve Armağan adlı katılımcı yer almaktadır.. Video, "Üç K" (kol, karın, kalça) egzersiz programı ve Pilates hareketlerini içermektedir. Program, beş ana prensip (doğru nefes alma, kaburgaları kapalı tutma, karın içeri çekme, natural infrience pozisyonu ve boynu koruma) hatırlatarak başlar ve ayakta launch egzersizleriyle devam eder. Daha sonra Pilates hareketleri, masa pozisyonu, kol sarkmalarını engelleyen hareketler, selülit savarları, şınav pozisyonu, diamond, push-up ve kalça kaldırma egzersizleri gibi çeşitli hareketler gösterilmektedir.. Her egzersiz sırasında doğru teknik ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta, dersin sonunda katılımcılar derin nefes alma teknikleriyle dinlendirilir ve olumlu düşüncelerle haftaya başlama mesajı verilir. Eğitmen, katılımcıların daha güçlü, kendine güvenli ve sağlıklı hissetmelerini amaçlamaktadır.
Hareket ve işlev kayıplarını tedavi eden, yaşam kalitesini artıran sağlık hizmetidir. Kas-iskelet, sinir sistemi ve eklem problemlerinin tedavisinde uygulanır. Her bireye özel hazırlanan tedavi programları kas ve eklem hareketliliğini geliştirir
Haftada en az 150 dakika orta tempolu kardiyo yapılmalı. Koşu, merdiven çıkma ve bisiklete binme etkili kardiyo aktiviteleridir. Köprü egzersizi ve curtsy lunge kalça ve uylukları sıkılaştırır. Haftada 2-3 kez dayanıklılık egzersizi yapılmalı
Yağsız vücut kitlesi, toplam ağırlıktan yağ kütlesinin çıkarılmasıyla elde edilir. Organlar, deri, kemikler, vücut sıvıları ve kas kütlesini kapsar. Sağlıklı yetişkinlerde vücut ağırlığının %55'inden fazlası sudur. Kasın %79'u su içerir
Bu video, Mehmet Ali Tastan tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır.. Videoda dört farklı karın hareketi gösterilecektir. Antrenman, karın serisinin bir parçası olup, farklı ve zor bir programla sunulmaktadır. İlk seriden itibaren takip edenler antrenmanı kolayca tamamlayabilecekken, yeni başlayanlar da seviye seviye ilerleyerek programı takip edebilirler.
Popo büyütmek için mucize yoktur, doğru beslenme ve egzersiz şarttır. Diyet tek başına yeterli değil, egzersizle desteklenmelidir. Uzman görüşü ve kişiselleştirilmiş program önemlidir
1 mile walk with pilates 20 dakikada 100-150 kalori yakar. 1 mile walk 20 dakikada 70-80 kalori yakar. 10 minute cardio blast 10 dakikada 80-100 kalori yakar. 12 minute walk at fat burning pace 12 dakikada 90-110 kalori yakar
Bu video, Ebru Şallı'nın sunduğu bir pilates egzersiz programıdır. Programda Ebru Şallı, Özge ve Armağan hocalar eşlik etmekte ve "Altın Kızlar" olarak adlandırılan katılımcılar da yer almaktadır.. Video, "3K" (kol, karın, kalça) pilates programını içeriyor ve yaklaşık 500 kalori yakmayı amaçlıyor. Program, ağırlıklar ve lastikler kullanılarak başlıyor, ardından squatlar, kollar için çeşitli egzersizler, triceps hareketleri ve son olarak top kullanarak karın egzersizleri yapılıyor. Egzersizler hızlı geçişlerle yapılmakta ve özellikle yaz için kol sarkmaları ve selülitlerle mücadele edenler için uygun bir program sunulmaktadır.. Eğitmen, egzersizleri adım adım anlatarak yapmakta ve izleyicilere nefes alma-verme tekniklerini öğretmektedir. Egzersizlerin kasları güçlendirmeye yönelik olduğu vurgulanmakta ve video, egzersizlerin ardından oksijen alma teknikleriyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır.. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.
Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan haftalık egzersiz programıdır. Eğitmen, Özge Hoca ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programı ile başlayıp, ardından fitness egzersizlerine geçmektedir. İçerikte bacak, karın, kollar, kalça, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketler, selülit azaltan egzersizler ve popo kaldırma egzersizleri bulunmaktadır.. Eğitmen, beş ana prensipte başlayıp, nefes teknikleri, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun pozisyonları gibi temel pilates prensiplerini anlatmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknikler vurgulanmakta ve video bir streç egzersizi ile sonlanmaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın pilates egzersizlerine olumlu etkisi ve dinlenme gününün önemi gibi pratik bilgiler de içermektedir.
Lats, sırtın alt kısmında bulunan büyük kas grubudur. Çekme hareketleri en yaygın lats egzersizleridir. Pull-up ve chin-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri etkilidir
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuz önünde ağrı bulunan kişilere yönelik egzersiz programını göstermektedir.. Videoda, omuz önündeki ağrıları azaltmak için dört farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz duvara yaslanarak gövdeyi çevirmek, ikinci egzersiz ön kol ve göğüs kısmını germek, üçüncü egzersiz bandı kullanarak tendonu aktive etmek ve son egzersiz bandı kullanarak omuz ekleminin tutunan kas gruplarına yönelmek şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ağrı oluşmaması gerektiği vurgulanmıştır.
Bu video, bir sağlık uzmanının ön çapraz bağ ameliyatı sonrası önerilen egzersizleri anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video, ön çapraz bağ kopuklarının nedenleri hakkında kısa bir bilgiyle başlayıp, ameliyat sonrası üç-dört fazlı egzersiz programını detaylı şekilde açıklamaktadır. İlk üç haftada izometrik egzersizler, pasif hareket açıklığı, hafif yürüyüş ve koltuk değneği kullanımı gibi temel egzersizler anlatılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edileceği ve ailelerin bu süreçte nasıl destek olabileceği hakkında öneriler sunulmaktadır.
Bu video, iki kişinin Ege Fitness Fight programı hakkında yaptıkları bir sohbeti içermektedir. Konuşmacılardan biri Amerika'da yaşamaktadır.. Sohbetin ana konusu, Ege Fitness Fight programının "no ped" (ped kullanmadan) olup olmadığıdır. Konuşmacılar, programın bu özelliğini tartışırken, vücut şekilleri ve vücut kaderler hakkında kişisel görüşlerini de paylaşmaktadırlar. Ayrıca, bir kişinin diğerine laf atmaya çalıştığı ve bu durumun nasıl ele alındığı da konuşulmaktadır.
Bu video, bir kişinin evde izleyicilerle birlikte spor egzersizleri yaptığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin evlerinin konforunda efor sarf etmelerini amaçlamaktadır.. Videoda, üç kez bir mil olarak yapılan bir egzersiz programı sunulmaktadır. İçerik, yerinde yürüme, çapraz hareketler, öne-arkaya hareketler, bacak açma-kapama, kickback hareketleri ve esneme hareketleri gibi çeşitli egzersizleri kapsamaktadır. Konuşmacı, 15 dakikada bile ısınıp terleyebileceğimizi ve bu hareketlerin yağ yakmamıza yardımcı olacağını belirtmektedir. Video sonunda, evde bisiklet, koşu bandı veya normal sporcu bisikleti kullanarak 30-36 dakika daha egzersiz yapabileceğimizi önermektedir.
Bu video, bir öğretmenin öğrenciler için hazırladığı egzersiz programını tanıttığı kısa bir içeriktir.. Videoda, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri olarak düzenli egzersiz yapmanın önemi vurgulanmaktadır. Öğretmen, öğrenciler için bir egzersiz programı düzenlediğini ve bu programı birlikte yaparak her gün düzenli olarak devam ettireceklerini belirtmektedir. Egzersizlerin üzerinde bulunan sayılara uymaya çalışarak yapılması gerektiği de vurgulanmaktadır.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, kuyruk sokumu (pöçük) ağrısı için özel bir egzersiz programı göstermektedir.. Videoda, kuyruk sokumu bölgesinde ağrı, hassasiyet veya kırık geçirmiş kişiler için gevşetme ve güçlendirme egzersizleri adım adım anlatılmaktadır. Doktor, sırtüstü pozisyonda bacakları karnıma çekme, bacak bacak üstüne atma, köprü kurma ve bacakları yanlara açma gibi egzersizleri göstermekte ve her birinin nasıl yapılacağını, tekrar sayısını ve set sayısını detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin günlük 5-10 dakika uygulanabileceği ve kırık veya çatlak iyileştikten sonra erken dönemde en az 4-6 hafta boyunca düzenli olarak yapılması gerektiği belirtilmektedir.
Bu video, bir eğitmen ve öğrencisi arasında geçen esneme ve egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, öğrencisinin evine gelerek ona esneme hareketleri ve egzersizler uygulamaktadır.. Videoda eğitmen, öğrencinin kalçasındaki ağrıya dikkat ederek esneme programı hazırlamaktadır. Önce öğrencinin sırtındaki gerginliği gidermek için çeşitli esneme hareketleri yapar, ardından dizlerinin üstüne oturarak bacaklarını esnetme egzersizleri gerçekleştirir. Video, öğrencinin egzersiz sonrası terlediğini ve eğitmenin ona esneme hareketlerinin önemini vurguladığını göstermektedir.