Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır.. Videoda lambalı lateral (yan) hareketi gösterilmektedir. Bu hareket, omuzları çalıştırmak için kullanılır ve dumbbell kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitmen, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, dumbbell'ın kaldırılırken çıkmaması gerektiğini belirtmektedir.
Chest press, göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Hareket göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Doğru form için sırt sabit, dirsekler 75-90° açıda tutulmalıdır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dumbbell ile yapılan scap crush (school brusher) hareketini anlatmaktadır.. Videoda dumbbell scap crush hareketinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, hareketin teknik detaylarını vurgulayarak, dumbbell'ın pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini, kolun gergin kalması gerektiğini ve başlangıç pozisyonunun bitiş pozisyonuyla aynı kalması gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca, hareketi ilk etapta hafif ağırlıklarla yapmanın ve doğru açıyı korumak için arka kolun en gergin pozisyonda kilitlenmesinin önemini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, lateral raise (yanları açma) dumbbell hareketini doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir.. Videoda lateral raise hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu hareketin omuzun orta bölümünü (medial kısmı) çalıştırdığını ve trapez bezlerinin harekete dahil edilmesinin yanlış olduğunu vurgulamaktadır. Doğru teknik için yaklaşık 10-15 derece öne eğilmek, trapezleri sabitlemek ve sadece omuzdan güç alarak kaldırmak gerektiği gösterilmektedir. Ayrıca, bu hareketin görsel açıdan omuz şeklini şekillendirmek için önemli olduğu belirtilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için özel hareketler gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere doğru teknikleri göstererek karın kaslarını daha etkili çalıştırmayı amaçlamaktadır.. Videoda iki farklı karın kası hareketi gösterilmektedir. İlk hareket, cable kullanarak sağ ve sol adonis kaslarını çalıştırırken, ikinci hareket tek dumbbell kullanarak daha etkili bir şekilde adonis kaslarını çalıştırmayı göstermektedir. Eğitmen, iki dumbbell kullanmanın yanlış olduğunu ve tek dumbbell kullanmanın daha etkili olduğunu vurgulamaktadır. Ayrıca, karın antrenmanlarında ağırlık kullanmanın önemini ve karın kaslarının üç boyutunu kazanmak için ağırlık kullanmanın gerekliliğini belirtmektedir.
Dumbbell ile göğüs kaslarının üç farklı yapısı çalıştırılabilir. Bench press, floor press, fly gibi çeşitli dumbbell egzersizleri mevcuttur. Göğüs kasları pectoralis major, minor, deltoid ve üç farklı baş bölgesini içerir
Sırt üstü uzanıp dumbbell'ları göğüs hizasında avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun. Kaldırma süresi 2 saniye, indirme süresi 3 saniye olmalıdır. Yeni başlayanlar için 10-12 tekrarlı 4 set önerilir
Dumbbell veya su şişeleriyle evde kol antrenmanı yapılabilir. Kol kasları biceps, triceps ve ön kol olmak üzere üç ana gruba ayrılır. Başlangıç seviyesi için erkekler 2-5 kg, kadınlar 1-3 kg kullanmalı
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz kapsamlı bir antrenman programıdır. Eğitmen, sadece bir çift dumbbell kullanarak tüm vücut kas gruplarını çalıştırmayı göstermektedir.. Video, beş farklı hareketten oluşan süperset antrenmanını detaylı olarak anlatmaktadır. Göğüs, omuz, sırt, bacak ve kol kas gruplarını kapsayan bu antrenman, her hareket için doğru teknik, set ve tekrar sayıları, dinlenme süreleri gibi bilgileri içermektedir. Her süper set arasında 50-60 saniye dinlenme süresi verilirken, kollar için 40-45 saniye dinlenme önerilmektedir. Ayrıca, farklı kas grupları için alternatif hareketler ve farklı ağırlıklarla antrenman yapma önerileri de sunulmaktadır.
Bu video, Emre adlı bir fitness eğitmeninin evde dumbbell kullanarak yapabileceğiniz egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda Emre, evde bir çift dumbbell varsa yapabileceğiniz altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. İlk olarak ısınma için şınav egzersizi yaparak başlar, ardından alternata dambıl kör, hummer cur (dış kol kası), oturarak arka kol egzersizi, omuz press ve omuz yana açış hareketlerini gösterir. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve kas grupları hakkında bilgiler verilir. Video, bu egzersizlerin birkaç haftada iki kere tekrar edilmesinin daha faydalı olacağı bilgisiyle sonlanır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere güçlü omuz ve sırt kasları için dört farklı hareket göstermektedir.. Video, sırt kaslarını çalıştırma hareketiyle başlayıp, omuz kaslarını çalıştırma hareketleriyle devam etmektedir. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin üç gün veya bir hafta sonra kişinin duruşunu ve fiziksel görünümünü nasıl olumlu etkileyeceğini vurgulamaktadır.
Place step close to ground with heels over edge. Stand with feet planted on step edge, core engaged. Distribute weight to balls of feet, lower heels below step. Repeat until tired
Reverse fly targets rear shoulders and upper back muscles. Exercise requires only dumbbells and is suitable for beginners. Improves posture, stability, and strength when performed correctly
Bu video, Will Steve Fitness Championship 2019 için hazırlanmış bir antrenman planını anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, sekiz dakikalık bir triple atlet antrenmanını detaylı olarak açıklamaktadır. Antrenman boyunca double under tekrarları sabit kalırken, dumbbell, snatch ve push-up hareketlerinin tekrarları her round 3'er artmaktadır. Final skoru, atletin sekiz dakika içinde tamamladığı toplam tekrar sayısına dayanmaktadır. Elite, master ve beginner kategorilerindeki hareket standartları için açıklama kartının incelenmesi önerilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılan dumbbell antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Mustafa adında bir yardımcısıyla birlikte antrenmanı gerçekleştirmektedir.. Videoda, evde kalmak zorunda kalan kişiler için sadece bir dumbbell kullanarak yapılabilecek bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, altı farklı hareketten oluşmakta olup (dumbbell swatch, dumbbell truster bridge flow press, double lift over ve BC crunch) toplam dört round ve yirmi dakika sürmektedir. Eğitmen, ağırlık seçiminin önemini vurgulayarak, metabolik bir antrenman olduğunu ve dinlenme süresinin minimum tutulması gerektiğini belirtmektedir. Video, eğitmenin antrenmanı gerçekleştirmesi ve izleyicilere motivasyon vermesiyle devam etmektedir.
Bu video, "Birlikte Antrenman" kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, bir eğitmen tarafından sunulmaktadır.. Videoda toplam yedi farklı sırt antrenmanı hareketi gösterilmektedir. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve direnç bandı kullanımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmakta ve omuz kaslarını da etkilemektedir. Dumbbell ve direnç bandı kullanılarak çeşitli pozisyonlardan hareketler yapılmaktadır.
Bu video, Burak Yılmaz tarafından Gloria Sport Arena'da sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Burak, 50 farklı spor branşının yer aldığı ve Olimpik sporcuların antrenman yaptığı bu arenada egzersiz programı paylaşmaktadır.. Videoda dumbbell kullanarak yapılan full body workout programı adım adım gösterilmektedir. Programda dumbbell clean, truster, squat, dumbbell snatch, russian twist, bentro ve dumbbell deadlift gibi hareketler yer almaktadır. Her hareket için doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmakta, ayrıca egzersiz arasında bir dakika dinlenme molası yapılması tavsiye edilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yeni bir egzersiz serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, antrenmanlarda kullanılan hareketlerin beş başlık altında incelemesini yapacağını belirtiyor.. Video, dumbbell hammer biceps curl egzersizinin detaylı analizini sunuyor. Eğitmen önce egzersizin ismini, ardından hangi kas gruplarının çalıştığını (biceps bra, brahias ve braiyor radialis), hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları, egzersiz sonrası yapılması gereken esnetme hareketlerini ve hareketi yaparken dikkat edilmediğinde yaşanabilecek sorunları açıklıyor. Video, haftanın iki günü bu tür egzersizlerin paylaşılacağı bilgisiyle sonlanıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell kullanarak yapılan bir antrenman programıdır. Eğitmen, evde kolayca uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir.. Video, önce üst bölge antrenmanı için üç farklı üçlü kombinasyon hareketi (plometrik pushup, dambıllar kullanarak yapılan hareketler ve armord press) ve ardından alt bölge antrenmanı için beş farklı hareket (squat, segladed, sega show, lunch launch ve deadlift) göstermektedir. Her kombinasyon beş tur boyunca hiç dinlenmeden yapılmakta ve her tur sonunda 2-5 dakika dinlenme önerilmektedir. Antrenman programı pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri üst bölge, diğer günlerde ise alt bölge egzersizleri şeklinde düzenlenebilmektedir.