• Buradasın

    Dumbbell

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Will Steve Fitness Championship 2019 Antrenman Planı

      Bu video, Will Steve Fitness Championship 2019 için hazırlanmış bir antrenman planını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, sekiz dakikalık bir triple atlet antrenmanını detaylı olarak açıklamaktadır. Antrenman boyunca double under tekrarları sabit kalırken, dumbbell, snatch ve push-up hareketlerinin tekrarları her round 3'er artmaktadır. Final skoru, atletin sekiz dakika içinde tamamladığı toplam tekrar sayısına dayanmaktadır. Elite, master ve beginner kategorilerindeki hareket standartları için açıklama kartının incelenmesi önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell'ı Doğru Şekilde Yere Bırakma Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, dumbbell'ı doğru şekilde yere bırakma tekniklerini göstermektedir. Videoda, dumbbell'ı yere bırakırken dikkat edilmesi gereken güvenlik önlemleri anlatılmaktadır. Eğitmen, 40 kiloluk dumbbell kullanarak duble press egzersizi yaparak, ağırlıkları yere bırakırken dikkat edilmesi gereken noktaları göstermektedir. Dumbbell'ı yere bırakırken yan tarafta çalışan kişilerin ayağına gelebileceği, omuz, göğüs ve kol kaslarının sakatlanabileceği, bel sorunlarına yol açabileceği ve ağırlıkları alt sıraya bırakmanın daha güvenli olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Hammer Biceps Curl Egzersiz Analizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yeni bir egzersiz serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, antrenmanlarda kullanılan hareketlerin beş başlık altında incelemesini yapacağını belirtiyor. Video, dumbbell hammer biceps curl egzersizinin detaylı analizini sunuyor. Eğitmen önce egzersizin ismini, ardından hangi kas gruplarının çalıştığını (biceps bra, brahias ve braiyor radialis), hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları, egzersiz sonrası yapılması gereken esnetme hareketlerini ve hareketi yaparken dikkat edilmediğinde yaşanabilecek sorunları açıklıyor. Video, haftanın iki günü bu tür egzersizlerin paylaşılacağı bilgisiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Dumbbell Kullanarak Üst ve Alt Bölge Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell kullanarak yapılan bir antrenman programıdır. Eğitmen, evde kolayca uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir. Video, önce üst bölge antrenmanı için üç farklı üçlü kombinasyon hareketi (plometrik pushup, dambıllar kullanarak yapılan hareketler ve armord press) ve ardından alt bölge antrenmanı için beş farklı hareket (squat, segladed, sega show, lunch launch ve deadlift) göstermektedir. Her kombinasyon beş tur boyunca hiç dinlenmeden yapılmakta ve her tur sonunda 2-5 dakika dinlenme önerilmektedir. Antrenman programı pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri üst bölge, diğer günlerde ise alt bölge egzersizleri şeklinde düzenlenebilmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt Antrenmanı Videosu

      Bu video, "Birlikte Antrenman" kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, bir eğitmen tarafından sunulmaktadır. Videoda toplam yedi farklı sırt antrenmanı hareketi gösterilmektedir. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve direnç bandı kullanımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmakta ve omuz kaslarını da etkilemektedir. Dumbbell ve direnç bandı kullanılarak çeşitli pozisyonlardan hareketler yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Ölümcül Kol Antrenmanı

      Bu video, Reco adlı eğitmen ve Yahya adlı katılımcı tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Reco, antrenmanları yöneten ve hareketleri anlatan eğitmen olarak, Yahya ise antrenman yapan kişi olarak yer almaktadır. Videoda "ölümcül kol antrenmanı" olarak adlandırılan, damar patlatan bir antrenman serisi gösterilmektedir. İlk bölümde dumbbell curl, hammer curl, dumbbell core, dumbbell pause curl, tendinous single rotation, spider dumbbell curl ve dumbbell concentration curl gibi yedi farklı egzersiz anlatılırken, ikinci bölümde double twenty one curls (çift yirmi bir kıvrılma) hareketi detaylı olarak gösterilmektedir. Videoda her egzersiz için doğru teknik anlatılmakta ve Yahya'nın kolları şişerek damarlarının patladığı gösterilmektedir. Ayrıca küçük kas gruplarının da çalıştırılmasının önemi vurgulanmakta ve izleyicilere her gün bu antrenmanı yapmaları tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Lateral Raise (Yanları Açma) Dumbbell Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, lateral raise (yanları açma) dumbbell hareketini doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir. Videoda lateral raise hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu hareketin omuzun orta bölümünü (medial kısmı) çalıştırdığını ve trapez bezlerinin harekete dahil edilmesinin yanlış olduğunu vurgulamaktadır. Doğru teknik için yaklaşık 10-15 derece öne eğilmek, trapezleri sabitlemek ve sadece omuzdan güç alarak kaldırmak gerektiği gösterilmektedir. Ayrıca, bu hareketin görsel açıdan omuz şeklini şekillendirmek için önemli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Vücut Geliştirme Hakkında Bilgilendirme

      Bu videoda yeni vücut geliştirme antrenörü Hakan, evde vücut geliştirme konusunda bilgiler paylaşıyor. Video, evde vücut geliştirme yapmanın mümkün olup olmadığını, nasıl yapılacağını ve dengeli bir vücut geliştirme için gerekli olanları ele alıyor. Hakan, evde şınav çekme, dumbbell kullanımı ve kapı barı çekme gibi hareketlerin mümkün olduğunu ancak bunların dengeli bir vücut geliştirme için yeterli olmadığını vurguluyor. Ayrıca, evde mat üzerinde çeşitli hareketler yapılabileceğini belirtiyor ve izleyicilere ihtiyaçlarını karşılayabilecek bir spor salonu bulmalarını tavsiye ediyor.

      • youtube.com

    • Evde Sadece Bir Çift Dumbbell ile Tüm Vücut Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz kapsamlı bir antrenman programıdır. Eğitmen, sadece bir çift dumbbell kullanarak tüm vücut kas gruplarını çalıştırmayı göstermektedir. Video, beş farklı hareketten oluşan süperset antrenmanını detaylı olarak anlatmaktadır. Göğüs, omuz, sırt, bacak ve kol kas gruplarını kapsayan bu antrenman, her hareket için doğru teknik, set ve tekrar sayıları, dinlenme süreleri gibi bilgileri içermektedir. Her süper set arasında 50-60 saniye dinlenme süresi verilirken, kollar için 40-45 saniye dinlenme önerilmektedir. Ayrıca, farklı kas grupları için alternatif hareketler ve farklı ağırlıklarla antrenman yapma önerileri de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Zumba ve Dumbbell Egzersiz Vlogu

      Bu video, Zeynep Hoca'nın bir öğrencisiyle birlikte sunduğu spor vlogudur. İlk bölümde Zeynep Hoca, öğrencisine zumba dersini verirken, ikinci bölümde ise çeşitli dumbbell egzersizleri göstermektedir. Video, başlangıç seviyesinde zumba hareketleriyle başlayıp, göğüs, kalça, bacak ve biceps kasları için dumbbell egzersizlerine geçiş yapmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve nefes alma-verme teknikleri detaylı şekilde anlatılmaktadır. Videoda hareketler dört tekrar şeklinde yapılmakta ve müzik ritmiyle eş zamanlı olarak uygulanmaktadır. Video, eğlenceli bir şekilde spor yapmanın önemini vurgulayarak, bir sonraki videoda Zeynep Hoca ile challenge yapacaklarını belirterek sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell ile Karın Egzersizleri

      Bu video, Reyhan Oker tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Reyhan Oker, Nişantaşı'ndaki stüdyosunda Pilates dersleri veren bir uzmandır. Videoda dumbbell kullanarak karın kaslarını şekillendiren ve yağ yakma amacıyla tasarlanmış bir egzersiz kombinasyonu gösterilmektedir. Toplam altı farklı hareketten oluşan bu kombinasyon, sırt üstü yatma pozisyonunda başlayıp, oblik kasları, karın alt kasları ve genel karın kaslarını çalıştırmaktadır. Her hareket için doğru teknik, ağırlık seçimi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Lambalı Lateral Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda lambalı lateral (yan) hareketi gösterilmektedir. Bu hareket, omuzları çalıştırmak için kullanılır ve dumbbell kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitmen, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, dumbbell'ın kaldırılırken çıkmaması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Dumbbell ile Arka Kol Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz arka kol (triceps) antrenmanını gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, evde sadece dumbbell kullanarak yapabileceğiniz beş farklı hareketten oluşan bir arka kol antrenmanını detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket için Close Grip Dumbell Press, Tek Kol Dumbell Press, Benchte Dumbell Press, Dips ve Elmas Şınav hareketleri gösterilmektedir. Her hareket 12 tekrar olarak iki set yapılmakta ve setler arasında 45 saniye ile 1 dakika arasında dinlenmektedir. Antrenman, kolların kalın görünmesini isteyenler için hazırlanmış olup, haftada en az üç gün veya bir gün çalışıp bir gün dinlenerek devam edilebilir.

      • youtube.com

    • Evde Dumbbell ile Yapılabilen Spor Programı ve Bacak Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, spora yeni başlayanlar için hazırlanmış bir antrenman programıdır. Videoda öncelikle evde dumbbell kullanarak yapabileceğiniz sekiz farklı hareket gösterilmekte, ardından bacak antrenmanı için doğru teknikler anlatılmaktadır. Program, haftada üç gün uygulanabilecek, iki günde bir antrenman şeklinde tasarlanmış olup, her hareket üç set, her set on iki tekrar ve setler arasında kırkbeş saniye dinlenme süresi bulunmaktadır. Eğitmen, antrenmanın en az bir ay boyunca düzenli olarak yapılması gerektiğini vurgulamakta ve beslenme, uyku gibi diğer faktörlerin de antrenman sonuçlarına etkisi olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, bacak antrenmanının testosteron hormonu salgıladığı için önemli olduğu ve bu antrenmanı bitirmenin gerekliliği üzerinde durulmaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Scap Crush Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dumbbell ile yapılan scap crush (school brusher) hareketini anlatmaktadır. Videoda dumbbell scap crush hareketinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, hareketin teknik detaylarını vurgulayarak, dumbbell'ın pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini, kolun gergin kalması gerektiğini ve başlangıç pozisyonunun bitiş pozisyonuyla aynı kalması gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca, hareketi ilk etapta hafif ağırlıklarla yapmanın ve doğru açıyı korumak için arka kolun en gergin pozisyonda kilitlenmesinin önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları İçin Etkili Hareketler

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için özel hareketler gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere doğru teknikleri göstererek karın kaslarını daha etkili çalıştırmayı amaçlamaktadır. Videoda iki farklı karın kası hareketi gösterilmektedir. İlk hareket, cable kullanarak sağ ve sol adonis kaslarını çalıştırırken, ikinci hareket tek dumbbell kullanarak daha etkili bir şekilde adonis kaslarını çalıştırmayı göstermektedir. Eğitmen, iki dumbbell kullanmanın yanlış olduğunu ve tek dumbbell kullanmanın daha etkili olduğunu vurgulamaktadır. Ayrıca, karın antrenmanlarında ağırlık kullanmanın önemini ve karın kaslarının üç boyutunu kazanmak için ağırlık kullanmanın gerekliliğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • İleri Yaş Grubu İçin Dumbbell Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ileri yaş grubu (60 yaş üzeri) için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Seda Hoca ve Hatice Hoca adlı yardımcılarıyla birlikte egzersizleri göstermektedir. Video, yürüyüş egzersizleri ve çeşitli dumbbell hareketlerinden oluşmaktadır. Eğitmen, sırt, kollar, kalça, karın ve bacak kaslarını çalıştırıcı hareketleri adım adım anlatmaktadır. Özellikle ileri yaş grubu için ağırlıksız veya hafif ağırlıklarla (su şişesi gibi) uygulanabilecek alternatif hareketler sunulmaktadır. Egzersizler, kalp ritmini artıran ve çeşitli kas gruplarını etkinleştiren kombinasyonlarla ilerlemektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor