• Buradasın

    Dumbbell

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sırt Antrenmanı Videosu

      Bu video, "Birlikte Antrenman" kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, bir eğitmen tarafından sunulmaktadır.. Videoda toplam yedi farklı sırt antrenmanı hareketi gösterilmektedir. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve direnç bandı kullanımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmakta ve omuz kaslarını da etkilemektedir. Dumbbell ve direnç bandı kullanılarak çeşitli pozisyonlardan hareketler yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Flat Bench Dumbbell Fly Egzersizi

      Sırt üstü uzanıp dumbbell'ları göğüs hizasında avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun. Kaldırma süresi 2 saniye, indirme süresi 3 saniye olmalıdır. Yeni başlayanlar için 10-12 tekrarlı 4 set önerilir

      • macfit.com

    • Evde Dumbbell Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılan dumbbell antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Mustafa adında bir yardımcısıyla birlikte antrenmanı gerçekleştirmektedir.. Videoda, evde kalmak zorunda kalan kişiler için sadece bir dumbbell kullanarak yapılabilecek bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, altı farklı hareketten oluşmakta olup (dumbbell swatch, dumbbell truster bridge flow press, double lift over ve BC crunch) toplam dört round ve yirmi dakika sürmektedir. Eğitmen, ağırlık seçiminin önemini vurgulayarak, metabolik bir antrenman olduğunu ve dinlenme süresinin minimum tutulması gerektiğini belirtmektedir. Video, eğitmenin antrenmanı gerçekleştirmesi ve izleyicilere motivasyon vermesiyle devam etmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell ile Göğüs Egzersizleri Rehberi

      Dumbbell ile göğüs kaslarının üç farklı yapısı çalıştırılabilir. Bench press, floor press, fly gibi çeşitli dumbbell egzersizleri mevcuttur. Göğüs kasları pectoralis major, minor, deltoid ve üç farklı baş bölgesini içerir

      • proteinocean.com

    • How to Perform Lateral Raises

      Lateral raises are effective shoulder exercises requiring only dumbbells or resistance bands. Select appropriate dumbbell size and focus on muscle tone rather than heavy weights. Stand with legs shoulder-width apart or in split stance. Keep core engaged and shoulders slightly retracted

      • wikihow.com

    • Dumbbell Scap Crush Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dumbbell ile yapılan scap crush (school brusher) hareketini anlatmaktadır.. Videoda dumbbell scap crush hareketinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, hareketin teknik detaylarını vurgulayarak, dumbbell'ın pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini, kolun gergin kalması gerektiğini ve başlangıç pozisyonunun bitiş pozisyonuyla aynı kalması gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca, hareketi ilk etapta hafif ağırlıklarla yapmanın ve doğru açıyı korumak için arka kolun en gergin pozisyonda kilitlenmesinin önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Lambalı Lateral Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır.. Videoda lambalı lateral (yan) hareketi gösterilmektedir. Bu hareket, omuzları çalıştırmak için kullanılır ve dumbbell kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitmen, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, dumbbell'ın kaldırılırken çıkmaması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell Workout Guide

      Select appropriate weights based on training goals (8-20 repetitions). Use slow, controlled movements for better muscle development. Maintain proper form and body position to prevent injury

      • wikihow.com

    • Dumbbell Kullanarak Üst ve Alt Bölge Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell kullanarak yapılan bir antrenman programıdır. Eğitmen, evde kolayca uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir.. Video, önce üst bölge antrenmanı için üç farklı üçlü kombinasyon hareketi (plometrik pushup, dambıllar kullanarak yapılan hareketler ve armord press) ve ardından alt bölge antrenmanı için beş farklı hareket (squat, segladed, sega show, lunch launch ve deadlift) göstermektedir. Her kombinasyon beş tur boyunca hiç dinlenmeden yapılmakta ve her tur sonunda 2-5 dakika dinlenme önerilmektedir. Antrenman programı pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri üst bölge, diğer günlerde ise alt bölge egzersizleri şeklinde düzenlenebilmektedir.

      • youtube.com

    • Shoulder Press Variations Guide

      Shoulder press targets deltoids, triceps and sometimes pectorals. Conventional press is most basic variation for building strength. Exercise can be performed with barbell or dumbbells

      • inspireusafoundation.org

    • Dumbbell ile Kol Kası Geliştirme Rehberi

      Dumbbell veya su şişeleriyle evde kol antrenmanı yapılabilir. Kol kasları biceps, triceps ve ön kol olmak üzere üç ana gruba ayrılır. Başlangıç seviyesi için erkekler 2-5 kg, kadınlar 1-3 kg kullanmalı

      • macfit.com

    • Dumbbell Bicep Curl Egzersiz Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell bicep curl egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda dual bicep curl (iki kol birlikte çalışan) egzersizinin adım adım anlatımı yapılmaktadır. Eğitmen, egzersizin doğru pozisyonunu, nefes alma tekniklerini ve kontrolün önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında görülen yaygın hatalar (ağırlığı hızlıca atma, el pozisyonunu değiştirme, dirsekleri ileri doğru hareket ettirme) ve bunların nasıl önlenmesi gerektiği de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Extension Egzersizi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps extension egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda ön kolumuzun en büyük ve en güçlü eksensörü olan triceps'i çalıştıracak dumbbell ile yapılan triceps extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru formunu göstermekte, ardından boynun, belin, bileklerin ve karnın kontrol altında tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca dirseklerin dışa veya içe doğru hareket etmemesi, bileklerin kolun ön kısmından ayrılmaması ve hareketin kontrollü bir şekilde yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Sadece Bir Çift Dumbbell ile Tüm Vücut Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz kapsamlı bir antrenman programıdır. Eğitmen, sadece bir çift dumbbell kullanarak tüm vücut kas gruplarını çalıştırmayı göstermektedir.. Video, beş farklı hareketten oluşan süperset antrenmanını detaylı olarak anlatmaktadır. Göğüs, omuz, sırt, bacak ve kol kas gruplarını kapsayan bu antrenman, her hareket için doğru teknik, set ve tekrar sayıları, dinlenme süreleri gibi bilgileri içermektedir. Her süper set arasında 50-60 saniye dinlenme süresi verilirken, kollar için 40-45 saniye dinlenme önerilmektedir. Ayrıca, farklı kas grupları için alternatif hareketler ve farklı ağırlıklarla antrenman yapma önerileri de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Lateral Raise (Yanları Açma) Dumbbell Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, lateral raise (yanları açma) dumbbell hareketini doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir.. Videoda lateral raise hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu hareketin omuzun orta bölümünü (medial kısmı) çalıştırdığını ve trapez bezlerinin harekete dahil edilmesinin yanlış olduğunu vurgulamaktadır. Doğru teknik için yaklaşık 10-15 derece öne eğilmek, trapezleri sabitlemek ve sadece omuzdan güç alarak kaldırmak gerektiği gösterilmektedir. Ayrıca, bu hareketin görsel açıdan omuz şeklini şekillendirmek için önemli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell Hammer Biceps Curl Egzersiz Analizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yeni bir egzersiz serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, antrenmanlarda kullanılan hareketlerin beş başlık altında incelemesini yapacağını belirtiyor.. Video, dumbbell hammer biceps curl egzersizinin detaylı analizini sunuyor. Eğitmen önce egzersizin ismini, ardından hangi kas gruplarının çalıştığını (biceps bra, brahias ve braiyor radialis), hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları, egzersiz sonrası yapılması gereken esnetme hareketlerini ve hareketi yaparken dikkat edilmediğinde yaşanabilecek sorunları açıklıyor. Video, haftanın iki günü bu tür egzersizlerin paylaşılacağı bilgisiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Dumbbell Wrist Arm Triceps Extension Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir antrenman kanalında yayınlanan egzersiz tanıtım içeriğidir.. Videoda triceps arka koldaki hareketlerden biri olan dumbbell wrist arm triceps extension egzersizi anlatılmaktadır. Egzersiz sırasında üst kolun stabil kalması, hareketin tamamen desept ekleminden yapılması, dumbbell'in olabildiğince aşağıya indirilmesi ve başlangıç pozisyonunda dirseklerin kitlenmemesi gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Dumbbell ile Arka Kol Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz arka kol (triceps) antrenmanını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, evde sadece dumbbell kullanarak yapabileceğiniz beş farklı hareketten oluşan bir arka kol antrenmanını detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket için Close Grip Dumbell Press, Tek Kol Dumbell Press, Benchte Dumbell Press, Dips ve Elmas Şınav hareketleri gösterilmektedir. Her hareket 12 tekrar olarak iki set yapılmakta ve setler arasında 45 saniye ile 1 dakika arasında dinlenmektedir. Antrenman, kolların kalın görünmesini isteyenler için hazırlanmış olup, haftada en az üç gün veya bir gün çalışıp bir gün dinlenerek devam edilebilir.

      • youtube.com

    • En Etkili Karın Egzersiz Programı

      Bu video, Burak Yılmaz tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Burak, izleyicilere en etkili karın egzersiz programını göstermektedir.. Video, karın kaslarının görünmesi için gerekli olan beslenme ve egzersiz tavsiyeleriyle başlıyor. Ardından dört farklı karın egzersizi adım adım gösteriliyor: damlı hareketi, dumbbell'la dirsek-diz birleştirme, dumbbell'la beden açma ve dumbbell lack lift. Her egzersiz için doğru postür ve teknik detaylı olarak anlatılıyor. Programın haftada üç gün uygulanması ve üç haftada minimum üç veya dört gün kardiyo yapılması öneriliyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor