Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.. Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt üstü egzersiz serisinin ikinci bölümüdür. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek doğru teknikleri anlatmaktadır.. Video, sırtüstü pozisyonda başlayıp çeşitli egzersizleri içermektedir. Pelvik tilt, omurga hareketlendirme, table top, bacak kaldırma, dört ayak pozisyonu, plank ve çocuk pozu gibi hareketler gösterilmektedir. Her hareket için doğru hizalama, nefes alma-verme teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak açıklanmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin minimum üç gün, en fazla beş gün yapılmasını önermektedir.
Düşük vücut yağ oranı damarların daha belirgin görünmesini sağlar. Pump etkisi ve artan kan basıncı damar belirginleşmesini tetikler. Düzenli antrenman ve beslenme programı gereklidir
Plank, tüm vücut için etkili bir karın kası egzersizidir. Merkez bölgesi kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır. Vücut duruşunu iyileştirir ve günlük hareketleri geliştirir. Kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Stres ve kaygıyı azaltır, beyin performansını artırır
Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından omuz ve kol egzersizleri gösterilmektedir.. Videoda omurga ve kürek kemiklerinin hareketsiz kalması, karın aktif olması ve başın tepesinde uzama olması gerektiği vurgulanarak çeşitli egzersizler anlatılmaktadır. Eğitmen, kolları karşıya uzatma, yana açma, kapatma, zıt kol ve bacakla birlikte hareketler, kolları omuzların altına alıp yana getirme ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak açma gibi hareketleri adım adım göstermektedir. Her egzersiz için nefes alma ve verme teknikleri de belirtilmektedir.
Program haftada 3 kez uygulanabilir. Egzersizler üst, orta ve alt vücut için ayrı ayrı planlanmıştır. Her hareket 3 set 30 saniye, set aralarında 45 saniye dinlenme önerilir
Bu video, plank hareketinin ne olduğunu ve faydalarını anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, plank hareketinin tanımı ve nasıl yapılacağını açıklayarak başlıyor. Plank, yere yüzüstü pozisyonda dirsekler ve ayak parmakları ile hareketsiz durarak yapılan bir egzersizdir. Ardından plank hareketinin sağlığa ve fiziksel görünüme sağladığı faydalar detaylı olarak anlatılıyor: metabolizmayı hızlandırma, kas gruplarını geliştirme, sakatlanma riskini azaltma, dik duruş kazandırma, vücut esnekliğini artırma ve eğik yürümeyi engelleme gibi avantajlar sunuluyor.
Pilates, vücut duruş, denge ve esneklik için yapılan egzersizlerdir. Hem kadınlar hem erkekler için etkili bir şekilde uygulanabilir. Doğru beslenme ve egzersizle istenilen sonuca ulaşmak mümkündür
Bu video, Ebru Şallı tarafından sunulan bir Pilates egzersiz dersidir. Ebru, Özge adlı bir arkadaşıyla birlikte egzersizleri göstermekte ve katılımcılara adım adım anlatmaktadır.. Videoda Pilates egzersizlerinin temel prensipleri anlatılmakta ve çeşitli hareketler uygulanmaktadır. Ders, nefes teknikleriyle başlayıp, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar, boynu, bacakları ve kalçaları çalıştırıcı egzersizlerle devam etmektedir. Katılımcılar yüzüstü ve yüzüstü yatarak çeşitli pozisyonlarda nefes alma-verme teknikleri ve kas gruplarını hareket ettirme egzersizleri yapmaktadır.. Eğitmen, Pilates egzersizlerinin sırt ağrısına, karayağlarına ve genel vücut sağlığına olumlu etkileri hakkında bilgiler vererek, doğru teknikleri göstermektedir. Egzersizler, sırt ağrılarını gidermeye yardımcı olmak ve vücuttaki kasları çalıştırarak uzunluğa ve esnekliğe katkıda bulunmak amacıyla tasarlanmıştır.
Joseph Pilates 1883'te Almanya'da doğdu. Çocukluğunda romatizma ve astım gibi hastalıklardan kurtuldu. Sirk göstericisi ve boksör olarak çalıştı. Birinci Dünya Savaşı'nda Alman askerlerine egzersiz öğretti
Bu video, sarkık göğüsleri gidermek için pratik öneriler sunan bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık göğüslerin doğal olmasına rağmen kadınların kendini güvensiz hissetmesine neden olduğunu belirterek başlıyor. Ardından sarkık göğüsleri gidermek için altı farklı yöntem sunuluyor: sadece göğüs kaslarını değil tüm üst bedeni çalıştırma, doğru duruşu koruma, uygun sütyen seçimi, dengeli beslenme, göğüs masajı yapma ve sigara içmeyi bırakma. Her yöntem için detaylı açıklamalar ve öneriler veriliyor.
Karın kasları bel çevresini incelterek omuzları daha geniş gösterir. Karın kasları için haftada en fazla 2 gün antrenman yeterlidir. Karın kasları için vücut yağ oranı erkeklerde %12-10, kadınlarda %15-20 olmalıdır
Bu video, "Sağlıklı Bir Yaşam" kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, sunucu kamburluğu azaltmak için basit egzersizleri göstermektedir.. Video, kamburluğun nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından üç temel egzersiz gösteriyor: kolları geriye doğru çekme hareketi, kürek kemiklerini kuvvetlendirme egzersizi ve havlu kullanarak yapılan yatak egzersizi. Her egzersiz için adım adım uygulama anlatımı yapılıyor ve düzenli yapıldığında kamburluğun azalacağı belirtiliyor.
Bu video, iki kişinin yoga egzersizlerini yapmaya çalıştığı bir challenge formatındadır. Videoda bir kişi kamera operatörü olarak görev yaparken, diğer kişi yoga egzersizlerini denemektedir.. Videoda, farklı yoga egzersizlerinin nasıl yapıldığı gösterilmektedir. Katılımcılar sırayla farklı yoga pozisyonlarını (eloklar üzerinde durma, bacakları birbirine dokunma, omuzları birbirine dokunma, "M" harfi şeklinde durma gibi) denemektedir. Her egzersiz için birkaç deneme yapılmakta ve sonunda bazı pozisyonların başarılı bir şekilde tamamlanması gösterilmektedir.
Bu video, Ebru Şallı'nın Özge ve Arman adlı iki eğitmen eşliğinde sunduğu canlı yayında bir pilates egzersiz programıdır.. Videoda pilates'in beş ana prensibi vurgulanarak başlanmakta ve doğru nefes tekniği ile devam edilmektedir. Program, bel boşluğu, kürek kemikleri, kaburgalar, boyun ve baş için temel ısınma egzersizlerinden başlayarak, lastiksiz kökler egzersizi, tek bacak egzersizi, bacak hareketleri, kalça sıkma ve kolları uzatma gibi temel pilates hareketlerini adım adım göstermektedir.. Pilates'in antidepresan etkisi, anti-aging özelliği, sağlıklı ve güzel bir vücut sağlama, laktik asit atma ve kardiyo yaparak kilo verme sürecini hızlandırma gibi faydaları da videoda vurgulanmaktadır.
Bu video, aletli pilates hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Videoda aletli pilates kavramı açıklanarak, platin içine çeşitli ekipmanlar kullanılarak duruş bozukluklarını giderme, sakatlıklara karşı vücut kaslarını güçlendirme ve daha uzun bir omurgaya sahip olma için yapılan egzersizler anlatılmaktadır. Reformer, Cadillac, Little Barry Chair gibi ekipmanlar kullanılarak daha sıkı ve fit vücuda sahip olunabildiği belirtilmektedir. Ayrıca diğer videolarda bu ekipmanlar hakkında ayrıntılı bilgiye ulaşılabileceği ifade edilmektedir.
Bu video, bir kişinin nah çekme tekniğini gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda nah çekmenin teknik olarak daha önemli olduğu, ancak kasların güçlü olması durumunda daha şiddetli nah çekilebileceği belirtiliyor. Anlatıcı, nah çekme sürecini adım adım gösteriyor: nah pozisyonunu alıp sağ koldaki kasları iterek sol koldaki kasları çekme, sağ bileğinde potansiyel enerji toplama ve odaklanarak elimizi aşağıdan kaydırarak itme. Ayrıca, bazı insanların kolunu yalayarak başlamayı tercih ettiğini ancak bunu pis bulduğunu belirtiyor.