Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ebru Şallı'nın Özge ve Arman adlı iki eğitmen eşliğinde sunduğu canlı yayında bir pilates egzersiz programıdır.
- Videoda pilates'in beş ana prensibi vurgulanarak başlanmakta ve doğru nefes tekniği ile devam edilmektedir. Program, bel boşluğu, kürek kemikleri, kaburgalar, boyun ve baş için temel ısınma egzersizlerinden başlayarak, lastiksiz kökler egzersizi, tek bacak egzersizi, bacak hareketleri, kalça sıkma ve kolları uzatma gibi temel pilates hareketlerini adım adım göstermektedir.
- Pilates'in antidepresan etkisi, anti-aging özelliği, sağlıklı ve güzel bir vücut sağlama, laktik asit atma ve kardiyo yaparak kilo verme sürecini hızlandırma gibi faydaları da videoda vurgulanmaktadır.
- 00:29Pilates Programı Tanıtımı
- Ebru Şallı, izleyicilere günaydın ve mutlu sabahlar diliyor.
- Dün yapılan canlı yayın sırasında izleyicilerin vücutlarını hissetmeleri ve Pilates'in etkisinin fark etmeleri konusunda mutluluklarını belirtiyor.
- Pilates'in antidepresan, doğru nefes terapisi ve anti-aging özelliği olduğunu, güzellik ve sağlığı sağladığını vurguluyor.
- 01:58Pilates'in Temel Prensipleri
- Pilates'in beş ana prensiple başlayacağını ve izleyicilerden yorum ve sorularını beklediğini belirtiyor.
- Fizik terapi videolarını beğenip, bunları canlı yayında da yapmaya karar verdiğini söylüyor.
- Pilates egzersizlerinde burnudan nefes alıp ağzdan verme prensibinin önemini vurguluyor.
- 03:01Doğru Nefes Tekniği
- Göğsü şişirmeden diyafram nefesine yönelme ve yanlara doğru nefes hissi oluşturmanın önemini anlatıyor.
- Doğru nefes almanın kan dolaşımını hızlandırıp hücrelere daha fazla oksijen gönderdiğini belirtiyor.
- Nefes alıp verirken omurların tek tek hareket etmesi ve kalkışta dümdüz sırt tutulması gerektiğini vurguluyor.
- 04:00Natural Implant Pozisyonu
- Pilates'in beş ana prensibinin hem ısınmayı sağladığını hem de egzersizleri daha doğru yapmayı kolaylaştırdığını açıklıyor.
- Bel boşluğunun önemini göstererek, nefes verirken karnın içeri çekilmesi ve pubi yukarı kaldırılması gerektiğini anlatıyor.
- Bu pozisyonun özellikle menopoza giren hanımlar için pelvik kasları çalıştırma açısından önemli olduğunu belirtiyor.
- 05:15Kürek Kemikleri ve Kaburgalar
- Kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırmakla sırt rahatlığı sağladığını vurguluyor.
- Kaburgaların normal iki kaburga arasında hemen hemen iki saatin boşluk olması gerektiğini, çok açık olduğunda vücudun dengesinin bozulduğunu açıklıyor.
- Kaburgaların kapalı olması kişinin daha ince görünmesini ve karnadaki yağlardan daha kısa sürede kurtulmasını sağladığını belirtiyor.
- 08:27Boyun ve Baş Prensipleri
- Boyun boşluğunun korunması gerektiğini, boynun uzun kullanılıp omuzdan iki parmak aralığında açılması gerektiğini vurguluyor.
- Boynu bastırmak kısa görünmesini ve ağrılara sebep olabileceğini belirtiyor.
- Bebeklerin doğduklarında her yerinin düzgün olduğunu, Pilates'in bebek hale döndürme amaçlı olduğunu anlatıyor.
- 09:33Egzersizler
- Kökler egzersizini lastiksiz yaparak başlıyor ve hareketlerde karın gücünün önemini vurguluyor.
- Üç ay süreyle sonuç odaklı çalışmalar yapılacaklarını belirtiyor.
- Single leg stretch egzersizinde uzun bacak tutulması ve nefesle birlikte sakin sakin yapılması gerektiğini anlatıyor.
- 11:54Pilates Egzersizleri
- Nefes alma ve verme teknikleri önemlidir; aşağıda nefes alırken yukarıda verilmelidir.
- Egzersiz sırasında bacaklar tek tek rahat tutulmalı ve karınlar içeri çekilmelidir.
- Hafrolberg egzersizinde bacaklar uzatılarak hareket edilmeli ve aniden hızlı kalkışlar yerine yavaş ve kontrollü hareketler yapılmalıdır.
- 12:50Egzersiz Teknikleri
- Egzersiz sırasında kalça sıkı tutulmalı ve karın içeride sabit durmalıdır.
- Ayak bileklerine doğru lastik indirilirken nefes alınır ve bacak açılır.
- Kol sarkması egzersizinde 30'luklar (omuzlar) bölgesi çalıştırılır ve kalça sıkılır.
- 16:28Egzersiz Sonrası
- Nefes alıp verirken vücudun her yerinde oksijen hissedilir ve sağlıklı bir his verir.
- Egzersiz sonunda kollar uzatılarak dizlere doğru gidilir ve vücudundaki laktik asit atılır.
- Pilates egzersizleri anti-aging etkisi vardır ve her gün 45 dakika hızlı tempoda yürüyüşle birlikte kilo verme sağlar.
- 17:30Kapanış
- Egzersiz sonrası bir rahatlama hissi yaşanır ve günün yorgunluğu atılır.
- Sorular Twitter ve Instagram üzerinden "Ebru Şallı" hesabına yazılabilir.