• Buradasın

    Vücut Eğitimi

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Pilates Egzersiz Programı

      Bu video, Ebru Şallı'nın Özge ve Arman adlı iki eğitmen eşliğinde sunduğu canlı yayında bir pilates egzersiz programıdır.. Videoda pilates'in beş ana prensibi vurgulanarak başlanmakta ve doğru nefes tekniği ile devam edilmektedir. Program, bel boşluğu, kürek kemikleri, kaburgalar, boyun ve baş için temel ısınma egzersizlerinden başlayarak, lastiksiz kökler egzersizi, tek bacak egzersizi, bacak hareketleri, kalça sıkma ve kolları uzatma gibi temel pilates hareketlerini adım adım göstermektedir.. Pilates'in antidepresan etkisi, anti-aging özelliği, sağlıklı ve güzel bir vücut sağlama, laktik asit atma ve kardiyo yaparak kilo verme sürecini hızlandırma gibi faydaları da videoda vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kası Geliştirme Rehberi

      Karın kasları bel çevresini incelterek omuzları daha geniş gösterir. Karın kasları için haftada en fazla 2 gün antrenman yeterlidir. Karın kasları için vücut yağ oranı erkeklerde %12-10, kadınlarda %15-20 olmalıdır

      • agirsaglam.com

    • Plank Egzersizinin Faydaları ve Yapılışı

      Plank, tüm vücut için etkili bir karın kası egzersizidir. Merkez bölgesi kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır. Vücut duruşunu iyileştirir ve günlük hareketleri geliştirir. Kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Stres ve kaygıyı azaltır, beyin performansını artırır

      • supplementler.com

    • Legs Are Head Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir kişinin "Legs Are Head" (Bacaklar Başa) egzersizini nasıl yapacağını gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, egzersizin adım adım nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Önce meditasyon pozisyonunda oturulması, ardından enerjinin bacaklara odaklanması, bacakların yukarı kaldırılması ve ardından bükülüp başın üzerine geçirilmesi gösterilmektedir. Video, egzersizin her iki bacakla da yapılabileceğini vurgulayarak, "gerçek bir zebra" veya "gerçek bir aslan"ın da bunu yapabileceğini belirterek sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Kalça Rotasyonu Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kalça rotasyonu egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda eğitmen, kalça rotasyonu egzersizinin doğru yapılışını adım adım anlatmaktadır. Önce temel pozisyonu (ayakları açık, dik duruş, bel boşluğu) açıklar, ardından kalça rotasyonunun nasıl yapılacağını gösterir. Hareketin doğru şekilde yapılması için ayakların ve gövdenin kıpırdamaması gerektiği vurgulanır. Eğitmen, hareketi yavaş yaparak başlayıp sonra hızlandırabileceğini ve daha net göstermek için vücudunu yatırabileceğini belirtir.

      • youtube.com

    • How to Get Taller Through Stretching

      Touch toes daily to strengthen lower back and improve flexibility. Perform bridge exercises 5-30 times daily to stretch lower back. Bend one knee onto cushion to stretch hips after sitting. Do yoga poses to decompress spine and improve posture

      • wikihow.com

    • Yoga ve Gymnastics Challenge Videosu

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan yoga ve gymnastics challenge içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım bir yoga hareketini göstermektedir.. Videoda, özellikle başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun bir yoga hareketi anlatılmaktadır. Eğitmen önce izleyicilere hazırlık için kısa bir video izlemelerini önermekte, ardından tam hareketi göstermektedir. Hareket, bir pozisyonda başlayıp, elleri geri çekip, bir bacağını indirip, diğer bacağını tiptoe yaparak ve tüm vücut gücünü kullanarak ayakta durma şeklinde ilerlemektedir. Eğitmen, hassas ciltli kişilerin yastık kullanmalarını tavsiye etmektedir.

      • youtube.com

    • How to Build Wider Shoulders

      Eight exercises target deltoid muscles for shoulder width. Side lateral raises work side delts with light weights. Upright rows with wide grip target outer shoulder edges. Front and rear delt raises work front and rear deltoids. Overhead press and pull-ups engage shoulder muscles

      • wikihow.com

    • Başlangıç Seviyesi Reformer Pilates Dersi

      Bu video, Songül Adıgüzel tarafından sunulan bir reformer pilates eğitim içeriğidir. Eğitmen, başlangıç seviyesindeki kişiler için kapsamlı bir Pilates dersi sunmaktadır.. Video, footwork serisi ile başlayan ısınma egzersizlerinden başlayarak, sırtüstü pozisyonda yapılan hareketler, fitil strep serisi, kurbağa pozisyonu, opening hareketleri, sırt ve karın kasları için egzersizler, handırıta geçişler ve army circles gibi çeşitli Pilates hareketlerini içermektedir. Ayrıca uzunlamasına kutu kullanarak yapılan hareketler, kollar ve omuzlar için egzersizler, rombooid kasları için hareketler ve esneme egzersizleri de gösterilmektedir.. Her hareket için doğru teknik, omurga pozisyonu, nefes koordinasyonu ve kas odaklanması detaylı olarak anlatılmakta, ayrıca yaralanma riskini azaltma yöntemleri ve farklı yay dirençleri kullanarak egzersizlerin nasıl hafifletilebileceği veya ağırlaştırılabileceği konusunda da bilgiler verilmektedir. Video, Pilates makinesi kullanmak isteyenler için temel bir rehber niteliğindedir ancak bir ders için yeterli olmayan bir seri olarak tanımlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Understanding Abdominal Muscle Types

      The rectus abdominis consists of two parallel muscle bands running down the abdomen. There are four muscle groups in the abdomen: rectus abdominis, transverse abdominis, internal and external obliques. The number of abdominal bands is determined by genetics and cannot be changed

      • steelsupplements.com

    • Yoga Challenge Videosu

      Bu video, iki kişinin yoga egzersizlerini yapmaya çalıştığı bir challenge formatındadır. Videoda bir kişi kamera operatörü olarak görev yaparken, diğer kişi yoga egzersizlerini denemektedir.. Videoda, farklı yoga egzersizlerinin nasıl yapıldığı gösterilmektedir. Katılımcılar sırayla farklı yoga pozisyonlarını (eloklar üzerinde durma, bacakları birbirine dokunma, omuzları birbirine dokunma, "M" harfi şeklinde durma gibi) denemektedir. Her egzersiz için birkaç deneme yapılmakta ve sonunda bazı pozisyonların başarılı bir şekilde tamamlanması gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, Ebru, Eren, Kaan Hoca ve Yonca adlı katılımcıların yer aldığı bir Pilates egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere kalori odaklı bir egzersiz programı sunmaktadır.. Videoda, 400 kalori yakma hedefiyle tepeden tırnağa tüm vücut çalıştırıcı bir Pilates programı adım adım gösterilmektedir. Ders, doğru nefes alma teknikleriyle başlayıp, karın, kalça, sırt, omuz ve bacak egzersizleriyle devam etmektedir. Bacak daireleri, köprü kurma, oblix hareketleri, roll-up, handır hazırlığı, hunt serisi, kaytarmaca, squat, kalça sıkma, sırpsavar ve kalça kaldırma operasyonu gibi çeşitli Pilates egzersizleri detaylı şekilde anlatılmaktadır.. Eğitmen, egzersizlerin yanı sıra beden farkındalığı ve doğru vücut pozisyonları hakkında bilgiler vererek, katılımcıların hareketlerini kontrol etmelerini sağlamaktadır. Video, Pilates egzersizlerinin vücut üzerindeki olumlu etkilerini ve pozitif düşünce üzerine odaklanarak sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Plank Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.. Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor