Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından omuz ve kol egzersizleri gösterilmektedir.
- Videoda omurga ve kürek kemiklerinin hareketsiz kalması, karın aktif olması ve başın tepesinde uzama olması gerektiği vurgulanarak çeşitli egzersizler anlatılmaktadır. Eğitmen, kolları karşıya uzatma, yana açma, kapatma, zıt kol ve bacakla birlikte hareketler, kolları omuzların altına alıp yana getirme ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak açma gibi hareketleri adım adım göstermektedir. Her egzersiz için nefes alma ve verme teknikleri de belirtilmektedir.
- 00:01Omurga ve Kol Egzersizleri
- Omurgada ve kürek kemikleri hareketsizken, karın aktif ve başın tepesinde bir uzama varken yavaşça yana aç ve kapat.
- Kolunu karşıya doğru uzat ve tekrar yerine getir, nefes alırken uzat ve yerine getir.
- Altı tane uzat ve tekrar eski yerine iki tane daha.
- 00:29Zıt Kol ve Bacak Egzersizi
- Zıt kol, zıt bacağı yayla birlikte yapacağız.
- Omurgayı bozmadan kol karşıya ve tekrar eski yerine geri getir.
- Üç tane al ve iki.
- 00:45Omuz ve Kürek Kemik Egzersizi
- Kollarını omuzlarının biraz altına ve yana gelsin, nefes verirken kapat.
- Sternum önünde birleşti, nefes alıp aç ve verirken kapat.
- Kürek kemiklerini de birbirine yaklaştırarak aç.