Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.
- Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır.
- Plank Egzersizinin Tanıtımı
- Plank egzersizi karın bölgesi, bel bölgesi ve tüm vücudu çalıştıran, çok yapılan bir egzersizdir.
- Doğru plank yaparken dirsek omzunun tam altında olmalı ve ön kolumla yere baskı yapmalı.
- Ayak parmak uçları yere yerleştirilmeli ve kalça doğal pozisyonunda, ne çok aşağı ne de çok yukarıda olmalı.
- 00:35Plank Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kalça doğal pozisyonuna alındıktan sonra biraz içeriye çekilmeli, böylece karnın daha aktif olması sağlanır.
- Hareket sırasında başın çok yukarıya veya aşağıya girmemesi gerekir, doğal pozisyonu korunmalı.
- Karnı ve kalçayı sıkarak hareketi zorlaştırmak için bacakları kapatabilir, kolaylaştırmak için açabilirsiniz.
- 01:12Plank Egzersizinde Önemli Noktalar
- Plank egzersizinde nefesin kesilmemesi ve kalça pozisyonunun ne kadar önemli olduğu unutulmamalıdır.
- Plank egzersizinde önemli olan ne kadar uzun süre durulması değil, hareketin ne kadar doğru yapılmasıdır.