Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.
Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır.
Yanıtı değerlendir
{"3bxf0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"summary","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"summary","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-summary"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyaozet%2Fmedicine%2Fplank-egzersizi-nasil-yapilir-video-id2-mMEgKLww%3Flr%3D213%26ncrnd%3D41235","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"summary_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9412463011760437058","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1760437112036254-16039388445888115891-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-20-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bxfw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_tr"},"3bxf1":{"state":{"links":[{"id":"0","title":"Ana Sayfa","url":"/yaozet/","target":"_self"},{"id":"1","title":"Talimatlar","url":"/yaozet/how_to","target":"_self"},{"id":"2","title":"Eğitim","url":"/yaozet/education","target":"_self"},{"id":"3","title":"Tıp","url":"/yaozet/medicine","target":"_self"},{"id":"4","title":"Yasalar","url":"/yaozet/law","target":"_self"},{"id":"5","title":"Finans","url":"/yaozet/finance","target":"_self"},{"id":"6","title":"Oyunlar","url":"/yaozet/games","target":"_self"},{"id":"7","title":"Ürünler","url":"/yaozet/ecom","target":"_self"},{"id":"8","title":"Seyahat","url":"/yaozet/travel","target":"_self"},{"id":"9","title":"Servisler","url":"/yaozet/services","target":"_self"},{"id":"10","title":"Sinema","url":"/yaozet/cinema","target":"_self"},{"id":"11","title":"Programlama","url":"/yaozet/programming","target":"_self"},{"id":"12","title":"Otomobil","url":"/yaozet/auto","target":"_self"},{"id":"13","title":"Yemek","url":"/yaozet/food","target":"_self"},{"id":"14","title":"Bilim","url":"/yaozet/science","target":"_self"},{"id":"15","title":"Spor","url":"/yaozet/sports","target":"_self"},{"id":"16","title":"Edebiyat","url":"/yaozet/literature","target":"_self"},{"id":"17","title":"Emlak","url":"/yaozet/real_estate","target":"_self"},{"id":"18","title":"Diğer","url":"/yaozet/other","target":"_self"}],"activeLinkId":"3","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bxfw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"header_categories"}}}}},"type":"summary","subtype":"header_categories"},"3bxf2":{"state":{"article":{"title":"Plank Egzersizi Nasıl Yapılır","text":"Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.. Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır.","brief":{"items":["Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.","Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır."],"text":"Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, plank egzersizinin doğru yapılışını göstermektedir.. Videoda plank egzersizinin karın ve bel bölgesini çalıştıran, tüm vücudu etkileyen bir egzersiz olduğu anlatılmaktadır. Ayşegül, egzersiz sırasında dirsek pozisyonunun, kolların yere baskı yapması, ayak parmak uçlarının yerleştirilmesi, kalça pozisyonunun ve baş pozisyonunun nasıl olması gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca hareketi zorlaştırmak veya kolaylaştırmak için bacak pozisyonunun nasıl değiştirilebileceği ve nefes tutmanın önemi de vurgulanmaktadır."},"detailed":{"text":"Plank egzersizi karın bölgesi, bel bölgesi ve tüm vücudu çalıştıran, çok yapılan bir egzersizdir.. Doğru plank yaparken dirsek omzunun tam altında olmalı ve ön kolumla yere baskı yapmalı.. Ayak parmak uçları yere yerleştirilmeli ve kalça doğal pozisyonunda, ne çok aşağı ne de çok yukarıda olmalı.","chapters":null,"keypoints":[{"id":1,"start_time":0,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Plank egzersizi karın bölgesi, bel bölgesi ve tüm vücudu çalıştıran, çok yapılan bir egzersizdir."},{"id":1,"link":null,"text":"Doğru plank yaparken dirsek omzunun tam altında olmalı ve ön kolumla yere baskı yapmalı."},{"id":2,"link":null,"text":"Ayak parmak uçları yere yerleştirilmeli ve kalça doğal pozisyonunda, ne çok aşağı ne de çok yukarıda olmalı."}],"title":"Plank Egzersizinin Tanıtımı"},{"id":2,"start_time":35,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Kalça doğal pozisyonuna alındıktan sonra biraz içeriye çekilmeli, böylece karnın daha aktif olması sağlanır."},{"id":1,"link":null,"text":"Hareket sırasında başın çok yukarıya veya aşağıya girmemesi gerekir, doğal pozisyonu korunmalı."},{"id":2,"link":null,"text":"Karnı ve kalçayı sıkarak hareketi zorlaştırmak için bacakları kapatabilir, kolaylaştırmak için açabilirsiniz."}],"title":"Plank Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gerekenler"},{"id":3,"start_time":72,"theses":[{"id":0,"link":null,"text":"Plank egzersizinde nefesin kesilmemesi ve kalça pozisyonunun ne kadar önemli olduğu unutulmamalıdır."},{"id":1,"link":null,"text":"Plank egzersizinde önemli olan ne kadar uzun süre durulması değil, hareketin ne kadar doğru yapılmasıdır."}],"title":"Plank Egzersizinde Önemli Noktalar"}]},"type":"video","categoryId":"medicine","url":"https://www.youtube.com/watch?v=zN4ztr3IFCI","urlProcessed":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/plank-egzersizi-nasil-yapilir-video-id2-mMEgKLww/medicine/plank-egzersizi-nasil-yapilir-video-id2-mMEgKLww","pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/plank-egzersizi-nasil-yapilir-video-id2-mMEgKLww?lr=213","sharingPath":"medicine/plank-egzersizi-nasil-yapilir-video-id2-mMEgKLww","video_embed_url":"https://www.youtube.com/embed/zN4ztr3IFCI"},"pageUrl":"https://yandex.com.tr/yaozet/medicine/plank-egzersizi-nasil-yapilir-video-id2-mMEgKLww?lr=213","header":{"title":"Plank Egzersizi Nasıl Yapılır","homeUrl":"/yaozet/","sourceUrl":"https://www.youtube.com/watch?v=zN4ztr3IFCI","hasShare":true,"canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YaOzet","title":"Bu yanıtta yanlış olan nedir?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]}}],"categoryUrl":"/yaozet/medicine","categoryTitle":"Tıp"},"feedbackProps":{"feature":"Summary","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9412463011760437058","reqid":"1760437112036254-16039388445888115891-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-20-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Bilgi az"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Diğer"}]},"isHermione":false,"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"},"neuroMordaUrl":"","advChatParams":{"advLabelProps":{"compactAdvLabel":false},"needPrerenderCounter":false},"disableUrlParamsModification":false,"feedbackBaseProps":{"featureName":"summary","metaFields":{"yandexuid":"9412463011760437058","reqid":"1760437112036254-16039388445888115891-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-20-BAL"}},"adapterName":"summary"},"video":{"embedUrl":"https://www.youtube.com/embed/zN4ztr3IFCI","videoSubtitle":"Yapay zekadan makale özeti"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bxfw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary_item_response"}}}}},"type":"summary_item_response"},"3bxf3":{"state":{"isIndex":false,"form":{"name":"yaozet","action":"/yaozet/create","validatePath":"/yaozet/create/json"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bxfw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"right-column"}}}}},"type":"summary","subtype":"right-column"},"3bxf4":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/tr/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/yaozet_termsofuse"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3bxfw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"summary","fast":{"name":"summary","subtype":"footer_tr"}}}}},"type":"summary","subtype":"footer_tr"}}