• Buradasın

    Vücut Ağırlığı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Vücut Ağırlığı Antrenmanı

      "Sağlıklı Hoca" YouTube kanalında yayınlanan bu fitness videosunda, bir eğitmen evde ekipman olmadan sadece vücut ağırlığımızla yapılan kapsamlı bir antrenman programı sunmaktadır. Video, dört aşamalı bir antrenman programını içermektedir: hazırlık, ısınma, alt gövde antrenmanı ve üst gövde antrenmanı. Eğitmen, her hareketi adım adım göstermekte, tekrar ve set sayılarını belirtmekte ve izleyicilerin kendi kondisyon durumlarına göre süreleri ayarlayabilecekleri alternatif hareketler sunmaktadır. Videoda ileri seviye yan plank, karın kasları için üç farklı hareket ve dış kol triceps hareketi gibi çeşitli egzersizler yer almaktadır. Ayrıca, omuz sakatlığı olanlar veya aşırı kilolu kişiler için alternatif hareketler sunulmakta ve bu antrenmanın haftada 3-5 gün yapılması gerektiği vurgulanmaktadır. Evde yumuşak bir zemin oluşturmanın önemi de belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Basen ve Bacak Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan basen ve bacak antrenmanı dersidir. İlk bölümde Burcu adlı bir modelle, ikinci bölümde ise Mete adlı bir modelle antrenman yapılmaktadır. Videoda toplam beş farklı hareket gösterilmektedir: curtsy lunch (çapraz yürüyüş), bantlı yandan yengeç yürüyüşü, dört ayak pozisyonunda zıplama, tek bacaklı köprü pozisyonu ve yana doğru açış hareketi, yüksek düzenek üzerinde kalça sıkma hareketi. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman evde, cimde veya vücut ağırlığıyla uygulanabilmekte ve bantlar, dambıllar veya su şişeleri gibi ekstra ağırlıklarla da zenginleştirilebilir. Eğitmen, bu antrenmanın haftada iki kez uygulanabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları Geliştirme Egzersizleri

      Bu video, bir içerik üreticisi ve Yusuf adlı bir sporcunun ortak olarak çektiği eğitici bir içeriktir. Yusuf, kendi kanalında vücut geliştirme ve sporla ilgili eğitici videolar paylaşmaktadır. Videoda göğüs kaslarını geliştirmek için vücut ağırlığıyla yapılabilecek yedi farklı egzersiz gösterilmektedir. Bu egzersizler yaz hazırlığı için de faydalı olabilecek şekilde anlatılmaktadır. Video, Yusuf'un egzersizleri göstermesi ve içerik üreticisinin teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Eascode Squat Egzersizi Eğitim Videosu

      Bu video, İzzetksel tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. İzzetksel, vücut ağırlığıyla yapılan eascode squat egzersizini adım adım göstermektedir. Videoda squat egzersizinin tüm vücut üzerindeki faydaları anlatılmakta ve egzersizin doğru formu detaylı olarak gösterilmektedir. Başlangıç pozisyonu, çömelme ve kalkma hareketleri, nefes alma-verme teknikleri gibi tüm aşamalar adım adım açıklanmaktadır. Egzersizin özellikle balonlar için faydalı olduğu ve vücut simi güçlendirdiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Vücut Ağırlığıyla Egzersiz Tekniği

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Videoda, evde vücut ağırlığınızla arka kol ve göğüs kısmını yoğun bir şekilde geliştirebileceğiniz bir egzersiz anlatılmaktadır. Eğitmen, "elmas yaptınız" şeklinde bir pozisyonda, daha iç kısma doğru dönük olunarak, el tam iç kısmına gelecek şekilde inip kalkma hareketinin üst göğsü, alt göğsü ve arka kolu nasıl çalıştıracağını açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Vücut Ağırlığı ile Egzersiz Videosu

      Bu video, Burak Yılmaz tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda evde veya doğada kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz bir egzersiz gösterilmektedir. Burak Yılmaz, ritimlerinden sıkılan ve daha doğal bir vücuda sahip olmak isteyen izleyicilere sabahat egzersizini uygulamaya özen göstermelerini tavsiye etmektedir. Video, egzersizin başlamasından önce kısa bir tanıtım ve motivasyon mesajıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Kan Bağışı Bilgilendirme Videosu

      Bu video, Türk Kızılay'a kan bağışı konusunda bilgilendirme yapan bir reklam filmidir. Video, Manisalılar'a hitap ederek kan bağışı çağrısı yapmaktadır. Video, Türkiye'de kan bağışı hakkında genel bilgiler sunmaktadır. Erkeklerde 13,5 gram, bayanlarda 12,5 gram ve üzerinde vücut ağırlığına sahip kişilerin kan bağışına uygun olduğu belirtilmektedir. Ayrıca, kullanılan ilaçların kan bağışına engel olmadığı, ağrı kesiciler, aspirin, tansiyon ilaçları ve mide ilaçlarının bağış sürecine engel olmadığı açıklanmaktadır. Video, "Kan verin, sağlık bulun" mesajıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Bombox Hakkında Bilgilendirme Videosu

      Bu video, Fani Beyin YouTube kanalında yayınlanan bir bilgilendirme içeriğidir. Video, bombox'un ne olduğu, ne için kullanıldığı ve yan etkileri hakkında bilgi vermektedir. Bombox'un metabolizmayı dengeleyerek ideal vücut ağırlığına kavuşmaya yardımcı olduğu, yeme alışkanlığını değiştirdiği ve bir tür gıda takviyesi olduğu belirtilmektedir. Ayrıca, kullanım öncesi doktor veya uzmana danışılması gerektiği ve kullanım talimatlarının okunması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Arka Kol Geliştirme Antrenmanı

      Bu video, Goril Bey adlı bir fitness eğitmeninin yurtta kaldığı için salon ortamında çektiği evde arka kol (triceps) kas grubunu geliştirmek için hazırladığı bir antrenman videosu. Videoda, ev ortamında sadece bir bank ve vücut ağırlığı kullanılarak arka kol kas grubunu geliştirmek için dört farklı hareket gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketin doğru formunu detaylı şekilde anlatmakta ve arka kolun üç başının (lateral, middle ve long) nasıl çalıştırılacağını açıklamaktadır. Antrenman, direnç bandı ve vücut ağırlığı kullanılarak yapılmakta olup, her hareket 13-15 tekrar ve 25 saniye dinlenme süresiyle birlikte birleşik set şeklinde uygulanmaktadır. Eğitmen, izleyicilerin formu anlamadıkları durumlarda internetten aratabileceklerini belirtmekte ve izleyicilerden gelecek videolarda hangi tür antrenmanların çekilmesini istediklerini yorumlarda belirtmelerini istemektedir.

      • youtube.com

    • 21 Günlük Egzersiz Programı

      Bu video, Burç Eyaz tarafından sunulan 21 günlük egzersiz programının ilk iki gününü içeren bir fitness eğitim videosudur. Videoda, kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanarak tam vücut egzersizleri gösterilmektedir. İlk gün ısınma egzersizleriyle başlayıp, 40 saniye hareket-20 saniye dinlenme formatında devam ederken, ikinci gün streç hareketleriyle sonlanmaktadır. Lavdan pushup, plank, krek, yumruk, flek, jumping jack, bad launch, squat, side lunge ve in out jump gibi çeşitli egzersizler içermektedir. Programın herhangi bir ekipman gerektirmemesi, sadece vücut ağırlığını kullanması ve isteğe bağlı olarak dumbell eklenmesi mümkün olduğu belirtilmektedir. Eğitmen, izleyicilere vücutlarının izin verdiği kadar ilerlemeleri, kendilerini zorlamaları ancak fazla baskınca zarar görmemeleri tavsiyesini yapmaktadır.

      • youtube.com

    • Hızlı Kilo Verme İçin 10 Dakikalık Egzersiz

      Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ebru, izleyicilere kendi vücut ağırlığıyla yapabilecekleri 10 dakikalık bir egzersiz programı sunmaktadır. Videoda Ebru, hızlı kilo vermek isteyenler için püf noktalarını paylaşmaktadır. Antrenman, koşu, zıplama, plank, aşağı bakan köpek pozisyonu ve chris cross squat jump gibi hareketlerden oluşmaktadır. Ebru, kilo verme sürecinin emek isteyen uzun bir yolculuk olduğunu, ancak özel durumlarda (düğün, tatil gibi) kısa süreli hızlı kilo verme stratejileri olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı beslenme ve bol su içmenin kilo verme sürecindeki önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Beş Basit Vücut Ağırlığı Egzersiziyle Hareketlilik Sorunlarını Çözme

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, beş basit vücut ağırlığı egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım anlatmaktadır.. Video, modern yaşam tarzının neden olduğu hareketlilik sorunlarını (hip sıkılığı, omuz ağrısı, sırt gerginliği) gidermek için tasarlanmış beş temel egzersizin detaylı anlatımını içermektedir: "Dünyanın En Büyük Stresi" olarak adlandırılan kalça ve göğüs esnemesi, 90-90 kalça hareketleri, kedi-keçi hareketi, derin squat pozisyonu ve duvar melekleri.. Bu egzersiz rutini, hip, spinal, ankle, omuz ve thoracic spine rotasyonunu iyileştirmeyi amaçlamakta ve düzenli olarak uygulandığında iki hafta içinde hissedilebilir, bir ay içinde belirgin ve üç ay içinde kalıcı sonuçlar vermektedir.

      • youtube.com

    • Yemek Yeme ve Vücut Ağırlığı Üzerine Bir Sohbet

      Bu video, iki kişinin yemek yeme konusundaki görüşlerini paylaşan kısa bir sohbet formatındadır. Konuşmacılar yemek yeme konusundaki keyif alma ve hayatın tek kez geldiğinden yemek yemenin gerekliliği üzerine konuşuyorlar. Ayrıca kimseye hesap vermemenin ve vücut ağırlığı gibi konuların kendi sorumluluğumuzda olduğu vurgulanıyor. Video, yemek yeme alışkanlıklarını ve vücut ağırlığı konusundaki özgürlük üzerine kısa bir diyalogla sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Kendi Vücut Ağırlığımızı Kullanarak Hareketli Egzersiz Dersi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hareketli bir egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere kendi vücut ağırlıklarını kullanarak egzersiz yapmalarını önermektedir. Ders, vücut ısıtma hareketleriyle başlayıp, adım atma, sıçrama, bacak açma, kalça sıkma gibi çeşitli hareketlerle devam etmektedir. Eğitmen, her hareketi adım adım göstererek ve tekrar sayısını belirterek izleyicilere rehberlik etmektedir. Dersin sonunda soğutma hareketleri yapılarak egzersiz tamamlanmaktadır. Tüm egzersizlerde malzeme gerekmemektedir ve izleyiciler kendi vücut ağırlıklarını kullanarak egzersiz yapabilirler.

      • youtube.com

    • 30 Günlük Vücut Geliştirme Süreci Tanıtımı

      Bu video, "Goril Beyler ve Bayanlar" kanalında yayınlanan bir tanıtım videosu olup, sunucu ve İnan adlı bir arkadaşı tarafından sunulmaktadır. Sunucu, uzun zamandır vücut geliştirme yapan ve vücut ağırlığıyla antrenman yapan biri olarak kendini tanıtmaktadır. Videoda, 30 günlük bir vücut geliştirme sürecinin tanıtımı yapılmaktadır. Bu süreçte her gün antrenman kesitlerinin paylaşılacağı, vücut ağırlığıyla antrenmanların önemi vurgulanacağı, beslenme alışkanlıkları ve makro-mikro hesaplamaları gösterileceği belirtilmektedir. Ayrıca, antrenmanların nasıl eğlenceli hale getirileceği, bölgesel antrenmanlar ve ölüm setleri gibi konular da ele alınacaktır. Video, haftalık olarak "Bölüm 1", "Bölüm 2" gibi bölümlerle devam edecek ve samimi bir şekilde spor ortamında yaşananların da paylaşılacağı vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor