Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Goril Bey adlı bir fitness eğitmeninin yurtta kaldığı için salon ortamında çektiği evde arka kol (triceps) kas grubunu geliştirmek için hazırladığı bir antrenman videosu.
- Videoda, ev ortamında sadece bir bank ve vücut ağırlığı kullanılarak arka kol kas grubunu geliştirmek için dört farklı hareket gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketin doğru formunu detaylı şekilde anlatmakta ve arka kolun üç başının (lateral, middle ve long) nasıl çalıştırılacağını açıklamaktadır. Antrenman, direnç bandı ve vücut ağırlığı kullanılarak yapılmakta olup, her hareket 13-15 tekrar ve 25 saniye dinlenme süresiyle birlikte birleşik set şeklinde uygulanmaktadır.
- Eğitmen, izleyicilerin formu anlamadıkları durumlarda internetten aratabileceklerini belirtmekte ve izleyicilerden gelecek videolarda hangi tür antrenmanların çekilmesini istediklerini yorumlarda belirtmelerini istemektedir.
- 00:32Ev Ortamında Arka Kol Geliştirme Antrenmanı
- Goril Bey, ev ortamında nasıl vücut geliştirme yapılacağını ve arka kolun nasıl geliştirilebileceğini anlatacak.
- Antrenman için sadece bir bank ve tamamen vücut ağırlığı kullanılacak.
- Arka kol üç baştan oluşuyor: lateral, middle ve lateral.
- 01:30Antrenman Formatı
- Kamerayı sabitlediği için açıları değiştirecek ve hareketlerin formlarını göstererek yapacak.
- Tüm setleri birlikte yapmayacak, videoyu daha kısa tutmaya çalışacak.
- Hangi hareketlerin hoşuna gideceğini öğrenmeye çalışacak.
- 02:08İlk Hareket - Direnç Bandı ile Rotation
- Direnç bandıyla kapının arasından geçirerek veya kapının üst tarafına tutarak rotasyon mantığıyla hareket yapılacak.
- Ne kadar yakından tutarsanız kolunuz o kadar çok zorlanır.
- Hareket sırasında kolların vücuduna yapışık olması ve omuzların gereksiz kasılmaması gerekiyor.
- 03:14İkinci Hareket - Avuç İçine Sararak Çekme
- Avuç içine sararak sadece geriye doğru çekme hareketi yapılacak.
- Arka kol çalışırken çekerken bekletmeye ve statik bekleye yoğunlaşmak gerekiyor.
- Bu hareketlerle birleşik set şeklinde antrenman yapılacak.
- 03:58Diamond Push Up
- Diamond push up (elmas şınavı) yapılacak, ancak diğer şınav çeşitlerine göre daha zor olduğu için farklı pozisyonlarda yapılabilir.
- Diamond push up formunda yaparken arka kolumun zorlanması gerekiyor.
- Birleşik setin arkasına 25 diamond push up ve 25 saniye statik bekleme yapılacak.
- 06:30Üçüncü Hareket - Direnç Bandı ile Karşıt Çekme
- Direnç bandını avuç içine sararak daha zor forma getirip arkaya götürüp yukarı kaldırma hareketi yapılacak.
- Hareket sırasında boyun fıtığına sebebiyet vermemek için boynu gereksiz kasmamak gerekiyor.
- Bu hareket 13, 11, 9, 7 şeklinde birleşik set şeklinde yapılacak.
- 07:51Dördüncü Hareket - Body Weights
- Body weights (vücut ağırlığı) ile yapılan hareket, direnç bandıyla çalışırken form bozulmaması için tercih ediliyor.
- Vücut ağırlığına yönelmek sakatlanma ihtimalini azaltıyor çünkü vücudumuz günlük işlerden dolayı vücut ağırlığına daha stabil karşılık veriyor.
- Body weights yaparken bileğin devamında olan yere baskı kalacak şekilde hareket edilmeli ve bacak sadece dengemizi sağlamak için kullanılmalı.
- 10:07Antrenman Formunun Önemi
- Antrenman sırasında dinlenmek yerine hareketin formuna devam edilmeli.
- Verimli olduğu için hem salondaki antrenmanlarda hem de vücut ağırlığı egzersizlerinde bu formlara önem verilmeli.
- Hareketler doğal bir şekilde yapılmalı ve potansiyel kısıtlanmamalı.
- 10:31Antrenman Tavsiyeleri
- Başlangıçta antrenmanı yapamıyorsanız kendinizi üzmeyin, saniyeleri düşürün.
- İlerleyen zamanlarda süreler artacaktır.
- Hareketler sırasında göğsün yere değmemesi ve arka kol formunda olması gerekiyor.
- 11:09Video İçeriği ve İzleyici İletişimi
- Videoda hangi tür video çekileceği izleyicilerden yorum olarak belirtilmesi isteniyor.
- İzleyicilerin hangi tür videoları daha çok beğendiğini belirtmeleri isteniyor.
- Antrenman yapmaktan keyif alındığı ve izleyicilerle birlikte antrenman yapmanın daha iyi hissettirdiği belirtiliyor.
- 11:45Video Süresi ve Kapanış
- Video kısa tutulmuş, bazen videolar uzadığı için izleyicilerin sıkılıp sıkılmadığı düşünülüyor.
- Arada değişiklikler yapılarak farklı tarz videolara yönelileceği belirtiliyor.
- Video kısa tutulmaya çalışıldığı ancak genellikle uzadığı için izleyicilere kusura bakılmaması isteniyor.