Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, boyun ve omuz bölgesinde duruş bozukluğuna bağlı gelişen ağrıları azaltmaya yönelik çeşitli egzersizleri göstermektedir.
- Videoda toplam yedi farklı egzersiz gösterilmektedir: boyun egzersizi (gıdık çıkarma), boyun eklemi egzersizleri, omuz eklemi egzersizleri (duvar üzerinde hareket ettirme, rotasyonel hareketler, omuzları öne ve arkaya alma, omuz başlarını öne ve arkaya çevirme). Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Bu egzersizler özellikle donuk omuz gibi problemlerde ve duruş bozukluklarında faydalı olabilir.
- 00:01Giriş ve Boyun Egzersizleri
- Videoda boyun ve omuz bölgesinde duruş bozukluğuna bağlı gelişen ağrıları azaltmaya yönelik hareketlendirme egzersizleri gösterilecek.
- İlk egzersiz "çin tak" veya "gıdık çıkarma egzersizi" olarak adlandırılır ve dik duruş pozisyonunda başın geriye doğru götürülüp öne doğru gevşek bırakılmasıyla yapılır.
- Bu egzersiz ayakta yapılamıyorsa yatar pozisyonda bir havluyu rulo şeklinde bölgeye yerleştirip başa basarak yapılabilir ve on-on iki tekrar üç set halinde uygulanabilir.
- 01:19Boyun Eklemine Yönelik Egzersizler
- İkinci egzersizde baş yavaşça öne doğru götürülüp orta pozisyona gelip, sonra yavaşça geriye götürülür.
- Üçüncü egzersizde baş sağ tarafa çevrilip orta pozisyona gelip, tekrar diğer tarafa çevrilir ve on tekrar üç set halinde uygulanır.
- Dördüncü egzersizde boynun yanlara doğru bükülmesi sağlanır ve bu egzersiz de on-on iki tekrar üç set halinde uygulanır.
- 03:55Omuz Ekleminin Egzersizleri
- "Wall slight" (duvar üzerinde hareket ettirme) egzersizinde duvara sırt ve baş yaslanarak omuz yukarı çıkarılıp tekrar aşağı inilir ve on-on iki tekrar üç set halinde uygulanır.
- Omuz ekleminin rotasyonel hareketlerine yönelik egzersizde kollar doksan derece açılıp aşağıya götürülüp tekrar yukarı çıkarılır ve on-on iki tekrar uygulanır.
- Omuz başlarını tutup dirsekleri orta hatta birleştirmeye çalışıp yanları açan egzersiz, göğüs kaslarına germe uygulayan ve duruşu destekleyen bir egzersizdir.
- 06:50Son Omuz Egzersizleri
- Omuzları öne ve arkaya alma egzersizinde eller ileriye uzatılıp kambur çıkarılarak kürek kemiği etrafındaki kaslarda gerilme hissedilir ve on-on iki tekrar üç set halinde uygulanır.
- Son egzersizde omuz başları öne ve arkaya çevrilir, hareket tam açıklıkta yapılır ve mümkün olduğunca büyük bir daire çizilir.
- Tüm egzersizler sabah, öğle, akşam iş başında veya evde uygulanabilir.