Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan direnç bantlarıyla omuz ve arka kol antrenman programıdır.
- Videoda, spor salonlarının kapalı olduğu dönemde evde antrenman yapmak isteyenler için özel bir program sunulmaktadır. Eğitmen, direnç bantlarının nasıl kullanılacağını, farklı ağırlıkların önemini ve en az üç çeşit direnç bandı bulundurmanın gerekliliğini anlatmaktadır. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, omuz ve arka kol kaslarını geliştiren çeşitli egzersizlerle devam etmektedir. Programın haftanın iki günü veya bir günü uygulanması önerilmektedir.
- 00:11Direnç Bantlarıyla Omuz ve Arka Kol Programı
- Video, direnç bantlarıyla omuz ve arka kol programını göstermektedir.
- Spor salonları kapalı olsa da, bu program evde doğal bir şekilde omuz ve arka kol kaslarının gelişmesinde fayda sağlayacaktır.
- Bu program fitness salonunda alınan etkiyi tam olarak sağlayamasa da, antrenman sürecinde geri gitmeyi engelleyecektir.
- 00:39Direnç Bantları Hakkında Bilgiler
- Direnç bantları Decathlon'dan alınabilir ancak şu anki kriz döneminde stoklar tükenmiş ve fiyatları normalin çok üzerinde.
- Hareketlere göre direnç bantlarının ağırlıkları değişmektedir, bu nedenle sadece bir adet direnç bandı bulundurmak zorlayıcı olacaktır.
- En az üç çeşit direnç bandı bulundurulması tavsiye edilmektedir.
- 01:35Antrenman Öncesi Hazırlık
- Egzersize başlamadan önce minik bir ısınma hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.
- ısınma hareketleri kan dolaşımını artırıp antrenman performansını maksimum seviyeye çıkaracaktır.
- 05:28Programın Uygulanması
- Omuz ve arka kol programı haftanın iki günü veya bir gün uygulanabilir.
- İzleyicilerden bir sonraki programın karın egzersizi mi yoksa bacak egzersizi mi olmasını istedikleri sorulmaktadır.