Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kürek kemikleri (scapula) için özel bir egzersiz dersidir. Eğitmen, daha önce omuz için benzer egzersizler yaptığını belirtiyor.
- Videoda kürek kemiklerinin postürle olan ilişkisi vurgulanarak, altı farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için doğru form, teknik ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler tera bandı ve lastik kullanılarak, omuzların doğru pozisyonda tutulması, kürek kemiklerinin birbirine yaklaşması ve omuzların dik tutulması gibi postür düzeltmesi için tasarlanmış. Her egzersiz 20-30 tekrar yapılarak, omuzların ön, yan ve arka kısımlarının çalıştırılması hedefleniyor.
- Kürek Kemiği Egzersizleri Tanıtımı
- Video, kürek kemiği (scapula) bölgesi için altı hareket içeren bir egzersiz serisi sunuyor.
- Kürek kemiği, postürümüzle ilişkili ve kol ve omuz kaslarımızla bir bütün oluşturuyor.
- Egzersizler, kürek kemiklerinin arkası, yanı ve önü için tasarlanmış.
- 00:37İlk Hareket - Kürek Kemiklerini Geriye Alma
- Tera bandı kullanılarak, dirsekler gövdeye yakın tutularak kollar yana açılıyor.
- Hareket sırasında omuzlar aşağıda ve geriye doğru hareket ettiriliyor.
- Toplam yirmi tane hareket yapıldıktan sonra kısa preslerle sıkıştırma yapılıyor.
- 02:05İkinci Hareket - Lastik Kullanımı
- Plastik kullanılarak omuzlar aşağıda tutularak kollar yavaşça yana açılıyor.
- Hareket sırasında kollar yukarı kalkmak istese de aşağıda tutulmalı ve kontrollü geri gelmelidir.
- Yirmi tane açma ve onbeş tane kısa pres hareketi yapılıyor.
- 03:24Üçüncü Hareket - Omuz Alt Kısmını Bastırma
- Omuzlar aşağıda tutularak kollar yukarı kaldırılıp, dirsekler gövdeye yakın şekilde kapatılıyor.
- Hareket sırasında lastik gergin tutulmalı ve omuzlar gövdeye yakın tutulmalıdır.
- Toplam yirmi tane hareket yapıldıktan sonra hissedilerek yukarı kaldırılıyor.
- 04:08Dördüncü Hareket - Omuz Ön Kısmını Esnetme
- Lastik hafif gevşetilerek avuç içleri yere bakacak şekilde omuzlar aşağıya doğru esnetiliyor.
- Omuzların önü, yanı ve aşağısı çalıştırılıyor.
- Toplam yirmi tane hareket yapıldıktan sonra lastik yumuşakça bırakılıyor.
- 04:46Beşinci Hareket - Tek Kol Egzersizleri
- Lastik göğüs hizasında tutularak tek kol yana açılıp dirseğe dikkat edilerek kapatılıyor.
- Her iki kol için de on tane hareket yapılıyor.
- Son harekette dirsekler korunarak omuzlar aşağıya bastırılıyor ve toplam on tane hareket yapıldıktan sonra lastik bırakılıyor.