• Buradasın

    Mindfulness

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Dikkat Dağınıklığı ve Odaklanma Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, bir konuşmacının dikkat dağınıklığı ve odaklanma konusundaki sorunları ele aldığı eğitim içeriğidir. Video, modern insanın odaklanma ve konsantrasyon sorunlarıyla başlayıp, beyindeki dikkat mekanizmasını açıklamaktadır. İlk bölümde mindfulness tekniği detaylı şekilde anlatılmakta ve yedi dakikalık bir egzersiz sunulmaktadır. İkinci bölümde ise gözlerini kapatıp çenelerine, dillerine ve dişlerine odaklanma, çevredeki seslere dikkat etme ve nefes alma teknikleri gibi pratik uygulamalar gösterilmektedir. Bu egzersizler dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, kaygı bozuklukları ve stres gibi durumlarda da etkili olabilmektedir. Video, izleyicilere bir ay boyunca düzenli uygulama önerisiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Düşüncelerden Özgürleşme Yöntemleri

      Bu video, konuşmacının düşüncelere dalmak veya düşünce yoğunluğundan kurtulmak isteyenler için hazırladığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, meditasyon, nefes teknikleri ve mindfulness gibi yaygın yöntemlerin geçici çözümler olduğunu belirtiyor. Gerçek özgürleşme için düşünceleri gözlemlemek, dalmaları fark etmek ve bunlara karşı niyetlenmek gerektiğini vurguluyor. Video, düşünceleri yakalamak için günlük hayatta pratik örnekler sunarak, izleyicilere kendi gayretleriyle bu yönde adım atabilecekleri mesajını veriyor.

      • youtube.com

    • Mindfulness ve Kabul Üzerine Eğitim Sunumu

      Bu video, bir üniversitede öğretim üyesi, mindfulness eğitmeni ve psikolojik danışman olan bir konuşmacının sunduğu eğitim sunumudur. Konuşmacı aynı zamanda mindfulness konusunda kitaplar yazmış ve birçok konuşma yapmış biri olarak kendini tanıtmaktadır. Sunum iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde mindfulness kavramının ne olduğu, tarihsel kökeni ve günümüzdeki popülerliği anlatılmakta, ikinci bölümde ise kabul kavramı ve yaşam anlayışı ele alınmaktadır. Konuşmacı, mindfulness'ın "şu anda mevcut anın içinde, yargılamadan ve değiştirmeye çabalamadan gözlemlemek" olduğunu açıklamakta ve kabulün pes etmek değil, her ne varsa onunla yaşamaya gönüllü olmak olduğunu vurgulamaktadır. Videoda ayrıca mindfulness'ın nasıl öğrenilebileceği, günlük hayatta nasıl uygulanabileceği ve Harvard Üniversitesi'nden bir araştırma ile şu anda kalmakın mutluluğa etkisi hakkında bilgiler verilmektedir. Mevlana'nın "misafirhane şiiri" üzerinden acının önemi, her şeyin gelip geçici doğası ve beklenmedik misafirlerin (bunalımlar, zalimlikler, farkındalıklar) nasıl karşılanması gerektiği örneklerle açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Zihin, Benlik ve İçsel Dönüşüm Üzerine Bir Sohbet

      Bu video, iki kişi arasında geçen bir sohbet formatında olup, bir konuşmacının içsel dönüşüm ve farkındalık konusunda izleyicilere hitap ettiği dini veya felsefi bir içeriktir. Video, zihin ve benlik arasındaki ilişkiyi ele alarak başlamakta ve "Siz düşünceleriniz değilsiniz, zihniniz değilsiniz" ifadesiyle zihnin bir araç olduğunu vurgulamaktadır. Konuşmacılar, insanların zihinlerinin "bulut" olarak, gerçek doğalarının ise "gökyüzü" olarak tanımlanmasını anlatarak, insanların geçmiş ve gelecekten kurtulup şu anda yaşamanın önemini açıklamaktadır. Videoda ayrıca alışkanlıkların bir hapishane gibi olduğu, zihinsel kötü yerlerden çıkmanın fiziksel kötü yerlerden çıkmaktan daha kolay olduğu ve mindfulness pratiğinin bu konudaki önemi vurgulanmaktadır. Konuşmacı, bu dönüşümün kişinin esnekliğini artıracağını ve panoramik bir görüş sağlayacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Nörobilim ve Aile Terapisi Üzerine Eğitim Videosu

      Bu eğitim videosunda Dr. Leonie White (sistemik terapi uzmanı) ve Dr. Kate Owen (Queensland Institute of Chemotherapy direktörlerinden biri) profesyoneller arasında geçen bir sohbet formatında bilgi paylaşmaktadır. Video, amigdala kavramını açıklayarak başlıyor ve bu beyin bölgesinin koruma görevini anlatıyor. Ardından aile terapisi oturumlarında çoklu amigdalaların (bir terapist ve birkaç müşteri) nasıl etkileşime girdiğini, "lidlerin flip" durumunu ve bunun ilişkiler üzerindeki etkilerini ele alıyor. Ayrıca stres yönetimi, derin nefes alma, mindfulness ve grounding stratejileri gibi konular da tartışılmaktadır. Videoda Bowen aile sistemleri terapisi, duygusal olgunluk ve terapi sürecinde playfulness'ın önemi gibi konular da ele alınmaktadır. Terapistlerin bu durumda nasıl davranması gerektiği, kendi amigdalalarını nasıl soothe etmeleri gerektiği ve terapi sürecinde bu bilgilerin nasıl kullanılabileceği de detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sigarayı Bırakma İçin Mindfulness Programı

      Bu video, bir röportaj formatında olup, sunucu ve Elif adlı bir uzman arasında geçen bir sohbeti içermektedir. Elif, sigara bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış bir klinikte çalışan bir uzmandır. Video, sigarayı bırakma konusunda farklı bir yaklaşım olan mindfulness (farkındalık) temelli sigara bırakma programını tanıtmaktadır. Program, Amerika'da psikolog Judson Briever tarafından geliştirilmiş olup, katılımcıların sigara içmeye devam ederken sigaranın bedenlerindeki duyumlarını fark etmelerini amaçlamaktadır. Bu yöntem, sigara bağımlılığının kökünü tespit etmeye ve geri dönüş oranlarını %40'a kadar düşürmeye yardımcı olmaktadır. Program sekiz hafta sürecek olup, her hafta bir buçuk saat buluşmalar ve ev ödevleri içermektedir.

      • youtube.com

    • Mazda ile Öz Şefkatli Farkındalık Eğitimi

      Bu video, bir röportaj formatında olup, sunucu uzman psikolog ve öz şefkatli farkındalık eğitmeni Zeynep Selvili Çarmıklı ile Mazda CX-5 otomobilinde gerçekleştiriyor. Zeynep, 2010 yılından beri öz şefkatli farkındalık eğitmenliği yapan ve Türkiye'deki temsilcisi olarak görev yapan bir uzman. Videoda öz şefkatli farkındalık eğitimi ve mindfulness (şimdiki ana dikkat verme) konuları ele alınıyor. Zeynep, insanların kendilerine karşı başkalarına göre daha acımasız olduğunu ve bu çifte standardın altında yatan sebepleri açıklıyor. Ayrıca Mazda'nın "beraber sürmek" mottosu ve otomobillerin sürücüyle tek vücut olması gerektiği fikri de konuşuluyor. Video, mindfulness'in ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve günlük hayatta nasıl geliştirilebileceğini anlatarak ilerliyor.

      • youtube.com

    • Zihninizi Boşaltma Tekniği

      Bu video, bir eğitimci tarafından sunulan zihinsel sağlık ve meditasyon konulu bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, günlük stres ve düşünce yüklerinden kurtulmak için mindfulness (dikkatli olma) tekniğini anlatmaktadır. Video, zihnimizdeki düşüncelerin nasıl yönetilebileceğini ve bırakılacağını açıklamaktadır. Konuşmacı, günlük 10 dakikalık (ilk haftada 3 dakika, bir sonraki haftada 5 dakika, üç haftada 10 dakika) meditasyon rutini önermektedir. Teknik, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde üç dakika boyunca nefes alışını izleme, düşünceleri sadece gözlemleme ve yorumlamadan, eleştirmeden izlemekten oluşmaktadır. Ayrıca, meditasyon sırasında müzik kullanmanın da faydalı olabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Mindfulness Egzersizi ve Şu Anda Kalma Teknikleri

      Bu video, psikoloji konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, günlük hayatta sürekli düşünen ve uçuşan zihnin nasıl kontrol edilebileceğini anlatmaktadır. Video, insanların günlük hayatta sadece %23'ünde şu anda olduklarını ve bu durumun mutsuzluğa neden olduğunu vurgulayarak başlıyor. Harvard Üniversitesi'nden bir araştırma paylaşılıyor. Ardından, düşüncelerin farkına varıp şu anda kalabilmek için nefes odaklı bir mindfulness egzersizi adım adım gösteriliyor. Video, izleyicilere bu egzersizi uygulamalarını ve gelecek videolarda farklı egzersizler öğretileceğini belirterek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Şimdiki An Egzersizi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan meditasyon veya mindfulness (şimdiki ana odaklanma) egzersizi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere deneyimsel bir yaklaşımla şimdiki ana odaklanmalarını öğretmektedir. Video, yaklaşık 2-3 dakikalık bir egzersizle başlıyor. Eğitmen, izleyicileri koltuklarından biraz öne gelerek, gözlerini kapatıp veya yarı açık tutarak şimdiki ana odaklanmaya davet ediyor. Egzersiz boyunca beden farkındalığı geliştirilir, ayak tabanlarından başlayarak bedenin oturduğunuz yerle temas eden noktaları fark edilir ve doğal nefes alış-verişi izlenerek şimdiki ana odaklanma pratik edilir.

      • youtube.com

    • İç Sıkıntısı ve Bunalıntı: Nedenleri ve Çözüm Yolları

      Bu video, bir konuşmacının iç sıkıntısı ve bunalım konusunu ele aldığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilerin talebi üzerine bu konuyu detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, iç sıkıntısının ne olduğunu, neden oluştuğunu ve içsel huzura dönüştürme yöntemlerini ele almaktadır. İçerikte iç sıkıntısının bilinçaltındaki inançlarla gerçek hayat arasındaki çelişkilerden, yaşam tarzı, alışkanlıklar ve düşünme biçimlerinden kaynaklandığı açıklanmaktadır. Ayrıca, düşünce hataları, olayları farklı algılama eğilimleri ve bunların duygusal etkileri de incelenmektedir. Video, iç sıkıntısının fizyolojik sebeplerini de ele almakta ve anlık rahatlama için sufi nefes egzersizi gibi pratik öneriler sunmaktadır. Mindfulness gibi zihin eğitimi tekniklerinin iç sıkıntısını anlamak için önemine de değinilmektedir.

      • youtube.com

    • Mart Ayı Okuduğum Kitaplar ve Gelecek Planları

      Bu videoda konuşmacı, Mart ayında okuduğu kitapları ve gelecek ay için planladığı kitapları paylaşıyor. 2019 yılında her ayın sonunda okuduğu kitaplarla ilgili bir video serisi hazırladığını belirtiyor. Videoda konuşmacı, Mart ayında okuduğu dört kitaptan (Meltem Güner'in "Niyet Defteri", Yuval Noah Harari'nin "21. Yüzyıl İçin 21 Ders", yoga ve meditasyon ile ilgili bilgilendirici kitaplar, Sevinç Erbulak'ın "Aranmayanlar Gezegeni" romanı) detaylı yorumlar yapıyor. Ayrıca Nisan ayı için planladığı kitapları (öz şefkat ve mindfulness konularında bilgilendirici bir kitap ve Esen Ermin Yıldırım'ın yeni kitabı) anlatıyor. Konuşmacı, kitap okuma alışkanlıklarını ve gelecek planlarını paylaşarak, izleyicilerden de kitap önerileri istiyor. Özellikle "Niyet Defteri" kitabının kişisel gelişim ve olumlu niyet etme üzerine odaklandığını, "21. Yüzyıl İçin 21 Ders" kitabının ise günümüzdeki hızlı değişimlere ayak uydurma konusunda bilgi sunduğunu vurguluyor.

      • youtube.com

    • Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Eğitimi ve Egzersizi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan mindfulness (bilinçli farkındalık) konulu bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, mindfulness kavramını açıklayarak izleyicilere pratik bir egzersiz sunmaktadır. Video, mindfulness kavramının tanımıyla başlayıp, günlük hayatta andan kopma alışkanlığından kurtulmanın önemini vurgulamaktadır. Ardından eğitmen, izleyicilere adım adım bir mindfulness egzersizi yaptırmaktadır. Bu egzersiz, rahat bir koltukta oturarak gözlerini kapatıp, nefes alış-verişi, beden hissi, etrafındaki sesler ve hayatın farklı yönleri hakkında bilinçli olma sürecini içermektedir. Video, mindfulness'in hayat bakış açısını nasıl değiştirebileceğini ve günlük hayatta daha net kararlar almayı nasıl kolaylaştırabileceğini açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Mevlana'nın Mesnevi Terapisi ve Modern Psikoterapi Yaklaşımları Üzerine Bir Sohbet

      Bu video, bir konuşmacı ve Nevzat Tarhan Hoca (Nevzat Hoca) arasında geçen, psikolojik ve tasavvufi perspektiflerden Mevlana'nın Mesnevi terapisi ve modern psikoterapi yaklaşımlarını karşılaştıran bir sohbet formatındadır. Konuşmacı, bir üniversitenin kurucusu olarak kendini tanıtmaktadır. Video, gençlik dönemindeki psikolojik gelişim, olgunlaşma süreci ve Mesnevi terapisi üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacılar, Mevlana'nın Mesnevi'de kullandığı metafor ve anoloji üzerinden terapi yöntemlerini modern mindfulness eğitimleri, üçüncü dalga psikoterapileri ve pozitif psikoterapi gibi modern yaklaşımlarla karşılaştırmaktadır. Ayrıca, kontrol duygusu, narsisizm, hayal kurma, korku kültürü, yalan söyleme, özgüven ve duygusal zeka gibi konular da ele alınmaktadır. Sohbet, modern kapitalizmin hedonistik tatmin modeli ve bunun yerine anlamsal mutluluğun önemi, Osmanlı İmparatorluğu'nun korku kültürü nedeniyle medeniyet üretme özelliğini kaybetmesi, Z kuşağının sorgulayıcı yapısı ve 21. yüzyıl becerilerinin önemi gibi güncel konulara da değinmektedir. Video, hayatın yolculuğunda kendini tanımak, hedef belirlemek ve özgür iradeyi kullanmanın önemi vurgulanarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • "Dijital Esaret" Film Röportajı ve Teknoloji Tartışması

      Bu video, Rasim Öztekin, Zümra Atalay ve Kaan Sevi gibi konukların yer aldığı bir film röportajı ve tartışma programıdır. Sunucu aynı zamanda filmi yazan senarist ve oyuncu olarak da yer almaktadır. Program, "Dijital Esaret" adlı filmi merkeze alarak teknolojinin insan hayatı üzerindeki etkilerini, dijital bağımlılığı ve mindfulness (farkındalık) uygulamalarını ele almaktadır. Film, gelecekte bilişim suçları işleyen gençlerin internet erişimi yokluğuyla cezalandırıldığı bir cezaevinde geçmektedir. Programda film hikayesi, çekim deneyimi ve teknolojinin sosyal ilişkileri nasıl etkilediği gibi konular tartışılmaktadır. Konuşmacılar ayrıca teknolojinin yeni neslin değer anlayışını nasıl değiştirdiğini, sosyal medyanın yarattığı ideal kimlik sorununu ve algoritmaların hayatları nasıl yönlendirdiğini tartışıyorlar. Programda mindfulness uygulamaları ve günlük aktivitelerde nasıl farkındalık kazanılacağına dair pratik öneriler de sunulmaktadır. Film 14 Nisan'da vizyona gireceği planlanmakta ancak COVID-19 pandemisi nedeniyle tarih belirsiz kalmıştır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor