Zihin zamanın yaklaşık %50'sinde şimdiki anda değildir. Zihin uçuştuğunda geçmiş ve geleceğe yönelir. Düşünme kapasitesi şimdiki anla teması engelleyen en önemli faktördür
Stres ve endişe, organizmanın hayatta kalması için gerekli temel duygulardır. Zihin, geçmiş ve gelecek senaryolarıyla yarışan karmaşık bir yapıdadır. Endişe verici düşünceler beyindeki elektrokimyasal dalgalanmalardan kaynaklanır
Created by Harvard-trained Dr. Andrew Weil in 2015. Involves inhaling for 4, holding for 7, exhaling for 8. Based on yoga's pranayama breathing exercise. Activates parasympathetic nervous system for relaxation
Bu video, Merve adlı bir kişinin yer aldığı bir egzersiz veya terapi oturumunu göstermektedir.. Videoda bir kişi Merve'ye derin nefes alma ve üfleme egzersizleri yaptırıyor. Önce derin bir nefes alması, ardından üflemesi isteniyor ve bu işlem birkaç kez tekrarlanıyor. Video, nefes alma ve üfleme tekniklerinin nasıl uygulanacağını gösteren bir eğitim içeriği olabilir.
Bu video, bir yoga eğitmeni tarafından sunulan sabah uyanma yoga serisidir. Eğitmen, Instagram'da da aktif olduğunu belirtiyor.. Video, sabah uyanmak istemeyenler için tasarlanmış, her seviyede uygulanabilecek bir yoga serisini adım adım gösteriyor. Seri, oturur pozisyonda başlayıp, boynu çevirme, omuzları geriye çevirme, kolları açma, omurga hareketleri, kalça açıcı hareketler, dört ayak pozisyonu ve twist hareketleri şeklinde ilerliyor. Her hareket nefesle birlikte yapılarak, beden ve omurga için ısınma ve toksinlerden arınma etkisi yaratıyor. Eğitmen, bu sekiz dakikalık serinin gün boyu daha enerjik ve mutlu hissetmeyi sağlayacağını vurguluyor.
Meditation is practiced worldwide for millennia to calm the mind. There is no right or wrong way to meditate. Regular meditation reduces stress, anxiety, and improves focus
Bu video, akciğerlerin temizlenmesini ve güçlendirilmesini sağlayan dört farklı nefes egzersizini adım adım anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, nefes egzersizlerinin akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağladığını ve akciğer kapasitesi sınırlı olan kişilerde nefesin iyileştirilmesine yardımcı olduğunu açıklayarak başlıyor. Ardından dört farklı nefes egzersizi detaylı olarak anlatılıyor: dudak büzmeli nefes egzersizi, otojen boşaltım, diyafram nefes egzersizi ve esnemeden gülmeye nefes egzersizi. Her egzersiz için uygulama şekli, tekrar sayısı ve sağladığı faydalar açıklanıyor.
Bu video, İrem Deren tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. İrem, ses ve yaşam kanalında nefes egzersizleri serisi kapsamında bu videoyu çekmektedir.. Video, doğru nefes kullanımının önemi ve diyafram nefesinin nasıl yapılacağı hakkında bilgiler sunmaktadır. İçerikte diyaframın yapısı ve işlevi açıklanmakta, doğru nefes alma teknikleri gösterilmektedir. İrem, diyafram testi yaparak doğru ve yanlış nefes alma yöntemlerini karşılaştırmakta ve basit diyafram egzersizini adım adım göstermektedir. Egzersiz, üç set halinde, her sette sekiz-on tekrarla, nefes alış süresinin iki katı nefes verme süresiyle uygulanmaktadır.
Nefes egzersizi, vücuda oksijen sağlayan doğru nefes alma tekniklerinin bütünüdür. Stres ve kaygıyı hafifleten, meditasyon ve yoga çalışmalarında kullanılan tekniklerdir. Gün içinde kolayca uygulanabilen, sakinleştirici ve stres giderici egzersizlerdir
Bu video, Çetin Çetintaş tarafından sunulan bir yoga ve pranayama eğitimidir. Çetin, izleyicilere yumurta nefesi adlı bir pranayama tekniğini öğretmektedir.. Videoda yumurta nefesi pranayamasının amacı, sahip olduğumuz niteliklerin değerini bilmek ve onları fark etmektir. Çetin, bu tekniğin 40 gün boyunca uygulanacağını, ilk 20 gün günde bir kez, sonraki 20 gün ise günde iki kez (bir sabah, bir akşam) yapılacağını belirtiyor. Video, önce tekniğin adım adım anlatımıyla başlıyor, ardından pratik uygulaması gösteriliyor ve son olarak dinlenme pozisyonu ile tamamlanıyor.
Bu video, bir meditasyon rehberidir. Sunucu, izleyicilere derin bir şekilde gevşeme ve rahatlamaya yardımcı olacak bir meditasyon paylaşmaktadır.. Video, stres ve gerginliğin sağlığa zararlarını açıklayarak başlıyor ve ardından adım adım bir meditasyon süreci sunuyor. İzleyicilere rahat bir pozisyonda yerleşmeleri, bedenlerini gevşemelerine izin vermeleri, nefeslerini takip etmeleri ve zihnlerini şimdiki anda tutmaları için yönlendiriliyor. Meditasyon yaklaşık 12 dakika sürmekte ve izleyicilerin gözlerini yavaşça açarak dinlenmelerini sağlıyor.
Bu video, Qority Center'ın Tavus Kuşu Stüdyosu'nda bir yoga eğitmeninin sunduğu bir ders formatındadır. Eğitmen, öğretmenler ve gönüllülerle birlikte pratik yapmaktadır.. Video, bacakları esnetmek ve rahatlamak için tasarlanmış bir yoga dersini içermektedir. Ders boyunca aşağı bakan köpek, kertenkele, hanuman, piramit, skandal sana ve kronça sana gibi çeşitli yoga pozları gösterilmekte, her poz için doğru teknikler, nefes alma-verme yöntemleri ve esneklik sınırları anlatılmaktadır. Ders, meditasyon ve "om" sesleriyle sonlanmaktadır.. Eğitmen, bedenin her iki tarafının dengesine dikkat etmeyi, kendini zorlamamayı ve her nefesin rahatlamaya bir davet olduğunu vurgulamaktadır. Oturum, hayatın zorluklarına karşı katılaşmak yerine yumuşamak ve sakinleşmek gerektiğini belirterek, bedenin gevşemesi ve yaşamın içine karışma konseptiyle tamamlanmaktadır.
Nefes egzersizi vücuttaki oksijen miktarını artıran bir egzersizdir. Günde 5 dakika ayırarak yapılması önerilir. Yanlış nefes alma karbondioksit-oksijen dengesini bozabilir
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan diyafram nefesi egzersizi anlatımını içermektedir.. Video, nefesin yaşamın en önemli öğesi olduğunu vurgulayarak başlıyor ve zamanla nefesimizdeki tıkanıkların yaşamımıza etkisini açıklıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre doğru nefesin burundan yapılması gerektiği belirtiliyor. Ardından diyafram kasının nerede olduğu anlatılıyor ve diyafram nefesi egzersizi adım adım gösteriliyor. Egzersiz, bağdaş pozisyonda dik oturarak, burundan nefes alıp vererek, karnın şişmesini ve inmesini hissederek gerçekleştirilir. Video, günlük olarak bu egzersizi yapmanın nefes kapasitesini artıracağı bilgisiyle sonlanıyor.
Bu video, göbek yağlarından kurtulmak için yoga dünyasından alınan sekiz nefes egzersizini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, pranayama adı verilen yoga'nın nefes tekniklerini tanıtarak başlıyor ve ardından sekiz farklı nefes egzersizini adım adım gösteriyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, teknik ve günlük uygulama önerileri sunuluyor. Egzersizler arasında diyafram nefes alma, mide vakumu, kafatası parlatan nefes, sağ ve sol burun deliğinden nefes alma, körüklü nefes alma, arı vızıldaması şeklinde nefes alma, derin nefes alıp verme ve karın kilidi gibi teknikler yer alıyor. Video, bu egzersizlerin sağlıklı beslenme ve aktif yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında daha etkili olacağını vurguluyor.
Bu video, bir meditasyon oturumu formatında sunulmuştur. Konuşmacı, izleyicilere arındırıcı bir yolculuk için rehberlik etmektedir.. Video, izleyicilerin rahat bir pozisyonda oturup gözlerini kapatmasıyla başlar ve ardından konuşmacı tarafından yönlendirilir. İçerik, ruhani değerlerden vazgeçme, kendi fikirlerinden uzaklaşma ve tüm sorunları küfür ederek salma üzerine odaklanır. İki aşamalı bir süreç sunulur: ilk aşamada nefes alma ve rahatlama, ikinci aşamada ise çeşitli sorunları küfür ederek salma. Video, izleyicilerin arınmış ve daha iyi hissetmiş olarak uyanmasıyla sona erer.
Bu video, stresle mücadele etmek için tasarlanmış bir meditasyon veya farkındalık egzersizidir. Anlatıcı, izleyicilere stres anlarında uygulanabilecek bir süreç sunmaktadır.. Video, stresle yüklü bir anda kendini bulan kişilere yönelik bir rehber niteliğindedir. İçerikte, bir toplantı odası veya açık havada yalnız kalma, nefes alış-verişini izleme, duyguları fark etme, tanımlama ve serbest bırakma adımları adım adım anlatılmaktadır. Egzersiz, duyguların bedende nasıl hissedildiğini fark etmeyi, onları adlandırmayı ve nefes alış-verişiyle birlikte serbest bırakmayı içerir. Video, stres yaratan durumun daha sakin bir bakış açısıyla değerlendirilmesiyle sonlanır.
Bu video, Ece Vahapoğlu tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Ece, hamilelikte nefes egzersizleri konusunda bilgi vermektedir.. Videoda, hamileliğin son haftalarında (28. haftadan 40. haftaya kadar) ve doğum anında kullanılabilecek derinleşme nefesi egzersizi gösterilmektedir. Ece, bu nefesin doğum sürecini kolaylaştırdığını, nefes kapasitesini artırdığını ve doğum anında içgüdüsel bir itme için gerekli olduğunu açıklamaktadır. Video, egzersizin adım adım gösterilmesiyle devam eder ve Ece, egzersizin nasıl yapılacağını, gözlerin nasıl kapatılacağını ve nefes alış-verişinin nasıl yapılacağını detaylı şekilde anlatır.