Bu video, "Şehirde Yaşam" programında Mindfulness Enstitüsü kurucusu Doç. Dr. Zümra Atalay ile yapılan bir röportajdır. Dr. Atalay aynı zamanda akademisyen, klinisyen ve yazar olarak kendini tanıtmaktadır.. Röportajda mindfulness kavramı detaylı olarak ele alınmaktadır. Dr. Atalay, mindfulness'un şimdiki ana odaklanmayı sağlayan bir yöntem olduğunu, bu sayede kaygı, stres ve depresyon gibi ruhsal sorunlara çözüm getirebileceğini açıklamaktadır. Mindfulness'un beden farkındalığı, duyguları düzenleme ve meditasyon gibi becerileri öğrettiği, bu becerilerin günlük hayatta nasıl uygulanabileceği ve bilimsel desteklerle dünya çapında birçok üniversitede uygulandığı belirtilmektedir.
Christopher Bergland'a göre fiziksel performans için önce zihin idmanlı olmalı. Beyzbolun %90'ı zihinsel, kalanı fizikseldir
MIND yazıp 3480'e göndererek Mindfulness Cepte servisine abone olunabilir. Servis zihinsel egzersizler ve stres yönetimi hakkında eğitici içerikler sunar. İptal için servis keyword'ü 9222'ye gönderilmelidir
Bu video, bir kişinin sessiz bir koşu deneyimini paylaştığı kısa bir içeriktir.. Videoda konuşmacı, sessiz bir koşu deneyimini anlatmaktadır. Koşu sırasında dikkatli olunması gerektiği, gözlerin dört açılması gerektiği vurgulanmaktadır. Konuşmacı, bu koşunun önceki koşulara göre daha sessiz olduğunu belirtmektedir.
Boyama kitapları 2015'ten beri hem çocuklar hem yetişkinler için popüler. Çocuklarda hayal gücünü ve yaratıcılığı destekler. El-göz koordinasyonu ve motor becerileri geliştirir. Eğitici ve sosyal bir aktivite olarak kullanılabilir. Anksiyeteyi azaltır ve kortizol seviyelerini düşürür
Bu video, bir röportaj formatında olup, sunucu ve Elif adlı bir uzman arasında geçen bir sohbeti içermektedir. Elif, sigara bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış bir klinikte çalışan bir uzmandır.. Video, sigarayı bırakma konusunda farklı bir yaklaşım olan mindfulness (farkındalık) temelli sigara bırakma programını tanıtmaktadır. Program, Amerika'da psikolog Judson Briever tarafından geliştirilmiş olup, katılımcıların sigara içmeye devam ederken sigaranın bedenlerindeki duyumlarını fark etmelerini amaçlamaktadır. Bu yöntem, sigara bağımlılığının kökünü tespit etmeye ve geri dönüş oranlarını %40'a kadar düşürmeye yardımcı olmaktadır. Program sekiz hafta sürecek olup, her hafta bir buçuk saat buluşmalar ve ev ödevleri içermektedir.
Bu video, bir psikiyatrist ve psikolog tarafından sunulan kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacılar, uzmanlık sonrası terapi, AK (Acceptance and Commitment Therapy) terapi ve bağlamsalcılık konularında deneyimlerini paylaşmaktadır.. Video, AK terapi ve bağlamsalcılık kavramlarının temellerini, psikolojik esnekliğin önemi, zihinsel süreçlerin nasıl şekillendiğini ve anksiyete bozukluklarının nasıl ele alınacağını detaylı şekilde ele almaktadır. İçerik, teorik bilgilerin yanı sıra pratik uygulamalar, hasta örnekleri ve soru-cevap bölümleriyle zenginleştirilmiştir.. Videoda ayrıca RFT (Relational Frame Theory), mindfulness, değerlerin önemi, panik atakları ve anksiyete bozukluklarının tedavisi gibi konular işlenmektedir. Türkiye'de AKT eğitimlerinin nasıl yapıldığı, üç haftalık eğitim süreci ve süpervizyon imkanları hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır.
Mindfulness, zihinde ve çevrede yargısız ve kasıtlı dikkat vermektir. Budist meditasyon ilkelerine dayanan bu uygulama, öz farkındalığı artırır
Bu video, Açık Bey'de başlayan bilinçli farkındalık temelli duygu yönetimi (mindfulness) eğitimi hakkında bir röportajdır. Röportajda Azize adlı bir uzman, eğitim hakkında bilgi vermektedir.. Videoda mindfulness temelli duygu yönetiminin ne anlama geldiği, uyaranla tepki arasındaki boşluğu fark etmenin önemi ve bu becerinin nasıl geliştirilebileceği anlatılmaktadır. Azize, insan beynindeki "sistem bir" ve "sistem iki" kavramlarını açıklamakta, günlük hayatta otomatik tepkilerden bilinçli tepkilere geçişin nasıl mümkün olduğunu ve bu becerinin pratik uygulamalarla nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır. Eğitimin günlük tek bir eğitim olduğu, pratik beceriler öğrettiği ve rahat kıyafetlerle katılınması önerildiği belirtilmektedir.
MBSR programı 8 hafta süren bilimsel temelli mindfulness eğitimi. Bireysel terapide mindfulness entegrasyonu için 4 günlük program. Google'ın SIY programı 6 haftalık iş yerinde farkındalık eğitimi. MBCT programı 8 haftalık bilişsel-davranışsal terapi yaklaşımı. Çocuklar için mindfulness 8 haftalık farkındalık programı
"Akla Takılanlar" programının bu bölümünde Açelya Akkoyun moderatörlüğünde, psikiyatrist Prof. Dr. Sibel Çakır, nörofizyoloji ve uyku hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Derya Karadeniz, psikolojik danışman ve mindfulness eğitmeni Doç. Dr. Zümra Atalay ile sporcu beslenmesi uzmanı, yoga eğitmeni ve antrenör İlker Çağlayan konuk olarak yer almaktadır.. Program, "hayat enerjimizi yükselten alışkanlıklar" konusunu ele almaktadır. Konuklar, yaşam enerjisinin ne olduğunu, mutluluğun sosyal, bedensel ve ruhsal boyutlarını tartışırken, uyku düzeni, beslenme, spor ve psikolojik sağlık gibi faktörlerin yaşam enerjisine etkisini detaylı şekilde incelemektedir. Video, sağlıklı yaşam için pratik öneriler sunarak izleyicilere rehberlik etmektedir.. Programda ayrıca uykuda hafıza süreçlerinin nasıl işlediği, rüyaların rolü, farklı beslenme tarzları (ketojenik, vegan), öz şefkat, nezaket ve mindfulness gibi konular da ele alınmaktadır. Konuşmacılar, günlük yaşamda karşılaşılan sorunlara çözüm önerileri sunarak, denge ve sakinliğin yaşam enerjisinin oluşumundaki önemini vurgulamaktadır.
Carpe Diem, "günü yakala" anlamına gelen Latince kökenli bir yaşam felsefesidir. Felsefenin kökeni milattan yaklaşık 23 yıl öncesine dayanır. Geleceği düşünmemek yerine bugünü verimli geçirmeyi öğütler
Bu video, Çetin Çetintaş tarafından sunulan bir yoga dersidir. Eğitmen, izleyicilere enerjilerini yükseltip stresini azaltacak yoga pozisyonlarını adım adım göstermektedir.. Videoda, minder kullanarak çeşitli yoga pozisyonları (bağdaş oturuşu, aşağı bakan köpek, kedi inek, plank, canga sana ve aslan oturuşu) gösterilmektedir. Ders, derin nefes alma teknikleriyle başlayıp, her pozisyonda vücut bölümlerinin doğru şekilde tutulması ve nefes teknikleriyle devam etmektedir. Video, günlük stresi azaltmak ve enerji seviyesini yükseltmek isteyenler için tasarlanmıştır.. Eğitmen ayrıca stresin neden olduğu ve vücutun mevcut olma konusundaki önemini vurgularken, vücuttaki tüm hücrelere hareketin etkisinin yayılması ve uyanma teknikleriyle videoyu sonlandırmaktadır.
Bu video, iki sanatçı arasında geçen bir röportaj formatındadır. Konuşmacılar arasında biri mesleğe başladığı dönemde tanışmış ve uzun yıllar beraber çalışmış kişilerdir.. Röportajda başarı kavramı, yaşın başarı üzerindeki etkisi, başarısızlık korkusu ve kişisel gelişim yöntemleri gibi temalar ele alınmaktadır. Oyuncu, kendi sanat kariyeri, Hollywood deneyimleri, aile hayatı ve günlük rutini hakkında detaylı bilgiler paylaşıyor. Ayrıca mindfulness (anda olma) kavramını günlük hayatta nasıl uyguladığını ve "Kurtlarla Koşan Kadınlar" gibi kitapların kendisine etkilerini anlatıyor.. Röportajda ayrıca oyuncunun "Şahmaran" ve "Dünyayı Kurtaran Ayten" gibi projelerdeki rollerinin kendisine nasıl tedavi edici olduğunu, kurban olmaktan kaçınmanın önemini ve Hollywood'daki deneyimlerini de paylaşıyor. Video, sinema sektörünün geleceği ve Oscar ödüllerinin geçerliliği gibi konularla sona eriyor.
Bu video, bir sunucu ve yoga eğitmeni Dr. Elif ile Zeynep Aksoy ve eşi Burası Mindfulness arasında geçen röportaj formatında bir sohbettir.. Video, stresin hayatımızdaki etkileri ve kronik stresin vücut üzerindeki olumsuz sonuçları hakkında bilgi vererek başlıyor, ardından meditasyon ve yoga'nın stresi kontrol etme konusundaki faydalarını anlatıyor. İkinci bölümde mindfulness (farkındalık) kavramı ve yoga ile ilişkisi ele alınıyor.. Videoda yoga'nın dinsel bir ritüel olmadığını, nefesin farkındalığıyla kendi bedenini tanımayı ve düşünceleri tutmamayı öğrettiği açıklanıyor. Ayrıca mindfulness'ın şefkat içeren bir duruş olduğu ve bu duruşu kendinde fark etmenin hayatımızda pek çok şeyi değiştirebileceği vurgulanıyor.
Bu video, mindfulness kavramını ve çocuklarda bu becerinin önemi hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, "Kullandığım elin sinl metodunun oyunsu dili" olarak tanımladığı bir eğitim yöntemini anlatmaktadır.. Video, mindfulness'ın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve çocukların doğuştan gelen bu beceriyi nasıl kaybettiğini anlatıyor. Ardından mindfulness eğitiminin çocuklara sağladığı faydaları (stres azaltma, duygusal farkındalık, odaklanma becerisi) ve "Kurbağa Fred" adlı oyunsu bir yöntem kullanarak bu becerinin nasıl öğretilebileceğini açıklıyor. Video, mindfulness eğitiminin çocukların gelecekteki yetişkinliklerine olumlu etkileri üzerine vurgu yaparak sona eriyor.
Bu video, sosyal medya bağımlılığının nedenleri ve bireylerin bu bağımlılığı nasıl yönetebilecekleri konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Video, sosyal medya bağımlılığının psikolojik, sosyal ve çevresel faktörlerle nasıl oluştuğunu açıklamaktadır. Psikolojik faktörler arasında dopamin salınımı, FOMO ve sosyal bağlantı arayışı; sosyal faktörler arasında peer pressure ve sosyal normlar; çevresel faktörler arasında ise platform tasarımı ve bildirim sistemleri ele alınmaktadır. Ayrıca, sosyal medya bağımlılığını yönetmek için sınırlar belirleme, mindfulness uygulaması, düzenli offline aktiviteler yapma ve dijital sağlık araçlarını kullanma gibi stratejiler sunulmaktadır.
Bu video, Himaye Tıp Merkezi'nde çalışan bir mindfulness eğitmeni tarafından sunulan interaktif bir eğitim semineridir. Eğitmen, danışanlarla çalışırken mindfulness konusunun önemini fark ettiğini belirtiyor ve Ayça Hanım adında bir katılımcı da bulunmaktadır.. Seminer, mindfulness kavramının ne olduğunu ve ne olmadığını açıklayarak başlıyor, ardından günümüzün hızlanan yaşam tarzının insan zihnini nasıl etkilediğini ele alıyor. Video, mindfulness'in stres yönetimi üzerindeki etkilerini, bilişsel esnekliği artırdığını, kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini bilimsel araştırmalarla destekleyerek açıklıyor.. Eğitimde nefes farkındalığı, vücut taraması, bilinçli yeme ve bilinçli yürüyüş gibi mindfulness uygulamaları öğretilmekte ve bunların günlük hayatta nasıl uygulanabileceği anlatılmaktadır. Ayrıca, katılımcıların telefonlarını sessize alması ve küçük meditasyon yapması gibi interaktif bölümler de bulunmaktadır.
Bu video, Erhan Yılmaz adlı mindfulness (dikkatli olma) konusunda bilgi sahibi bir konukla yapılan bir röportaj formatındadır. Videoda ayrıca Hakan adlı bir konuşmacı ve Derya adlı bir katılımcı da yer almaktadır.. Video, erkek-kadın ilişkilerindeki temel farkları, bağlanma modellerini (kaçıngan, kaygılı ve güvenli), narsisizm kavramını ve karakter gücü üzerine kapsamlı bir tartışma sunmaktadır. İlk bölümlerde ilişki beklentileri ve sosyal medyanın ilişkiler üzerindeki etkisi ele alınırken, son bölümde mindfulness meditasyonunun adım adım nasıl yapılacağı gösterilmektedir.. Videoda ayrıca iyi hissetme yöntemleri, beyin sağlığı ve günlük rutinler hakkında öneriler de sunulmaktadır. Erhan Yılmaz, uyku, kahvaltı, yürüyüş, güneş ışığı ve mindfulness egzersizi gibi günlük alışkanlıkların ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini anlatmaktadır. Video, bir programın son bölümü olup, Erhan'ın bir sonraki programda farklı bir konuyla tekrar buluşacakları belirtilmektedir.