Buradasın
Gebelik Sürecinde Kabızlık Şikayetine Karşı Beslenme Önerileri
youtube.com/watch?v=pHqQledxfkMYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda beslenme ve diyet uzmanı Şefika Selçuk, gebelik sürecinde yaşanan kabızlık şikayetine karşı beslenme önerileri sunuyor.
- Video, gebelik döneminde kabızlık şikayetine karşı alınabilecek önlemleri detaylı şekilde anlatıyor. Şefika Selçuk, günlük su tüketiminin artırılması, lif alımının artırılması (çiğ sebze, salata, meyve, kurubaklagiller), fiziksel aktivite yapma, kuru meyve tüketimi, probiyotikler ve ekmek tüketimi gibi konuları ele alıyor. Özellikle tam buğday ekmek, çattır ekmek ve ekşi maya ile yapılmış ekmeklerin tavsiye edildiği belirtiliyor.
- 00:05Gebelik Sürecinde Kabızlık Sorunu
- Şefika Selçuk, beslenme ve diyet uzmanı olarak gebelik sürecinde yaşanan kabızlık şikayetine karşı beslenme önerileri paylaşacak.
- Kabızlık, hamilelik döneminde karşılaşılabilecek bir sağlık sorunu olup, beslenme ile bu süreç rahat yönetilebilir.
- 00:32Su ve Lif Tüketimi
- Gebelik döneminde günlük su tüketimi 2,5 litreye yakın olmalı ve bu bağırsak şikayetlerini azaltır.
- Lif alımını artırmak için her öğüne çiğ sebze ve salata eklenmelidir.
- Salatalara birer kaşık zeytinyağı eklenmesi, kabızlığın tedavisi için, lif alımını artırmak için ve vitamin-mineral emimi açısından faydalıdır.
- 01:28Meyve ve Kurubaklagil Tüketimi
- Lif alımını artırmanın başka bir yolu meyve tüketimini artırmaktır; hamilelik döneminde günde 2-3 porsiyon meyve tüketilmelidir.
- Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek) hem vitamin-mineral hem de lif açısından zengindir ve haftada 2-3 gün tüketilmelidir.
- Hareketsiz olunan dönemlerde kabızlık şikayetine daha çok rastlanmaktadır.
- 02:23Fiziksel Aktivite ve Diğer Öneriler
- Gün içerisinde hareketli olmak, fiziksel aktivite yapmak ve doktorun önerisi dahilinde yürüyüş gibi egzersizler kabızlık şikayetini çabucak toparlamaya yardımcı olur.
- Sindirim şikayeti yaşayan dönemlerde kuru meyve tüketimi artırılabilir; kuru kayısı, kuru erik, kuru dut, kuru üzüm gibi meyveler hem vitamin-mineral hem de lif açısından zengindir.
- Probiyotikler bağırsak sağlığı için önemlidir; doktorun önerisi dahilinde probiyotik destek alınabilir veya probiyotik katkılı yoğurtlar tüketilebilir.
- 03:15Ekmek Tüketimi
- Anne adayları ekmek tüketmeyi ihmal etmemelidir çünkü ekmek B vitamini zengindir ve lifli beslenme kabızlık şikayetlerini azaltır.
- Her öğünde birer dilim ekmek tüketilmeli, ekmek yerine pilav veya makarna gibi besinler de kabızlık şikayetine fayda sağlar.
- Tam buğday ekmekleri, çattır ekmekleri ve özellikle ekşi maya ile yapılmış ekmekler tavsiye edilmektedir.