Kabızlık yetersiz lif ve su tüketiminden kaynaklanır. Erkekler günde en az 3 litre, kadınlar 2.2 litre su içmeli. Kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı
Bu video, Şifacı TV YouTube kanalında yayınlanan bir bilgilendirme içeriğidir. Sunucu, yulafın bilimsel adı, özellikleri ve sağlık faydalarını anlatmaktadır.. Video, yulafın tarihsel önemi, besin değeri ve sağlık faydalarını detaylı şekilde ele almaktadır. Yulafın gluten içermeyen, protein ve lif açısından zengin bir tahıl olduğu, kolesterol seviyelerini düşürdüğü, kan şekeri dengesini sağladığı ve bağırsak sağlığını iyileştirdiği belirtilmektedir. Ayrıca yulafın cilt bakımı, saç sağlığı ve bebek beslenmesi için faydaları da anlatılmaktadır. Video, yulafın günlük yemeklerde nasıl kullanılabileceği hakkında pratik tarifler de içermektedir.
Bu video, 1.81 boyunda ve 63 kilodan 57 kiloya düşen bir kadının diyet ve spor deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır.. Videoda kadın, protein ve lif ağırlıklı beslenme prensibine bağlı kalarak bir hafta boyunca diyet sürecini göstermektedir. Her gün yediği yemekleri (mantarlı omlet, tavuk, patlıcan, enginar, bezelye, havuç, salata) ve spor rutinini (bir saat orta tempoda yürüyüş) detaylı şekilde anlatırken, diyetin ilk günlerinde yaşadığı zorlukları ve bu süreçte cildindeki iyileşmeleri de paylaşmaktadır.. Kadın, bir haftada 4 kilo verdiğini belirtirken, verilen kilonun yarısının ödem, yarısının yağdan olduğunu düşünmektedir. Ayrıca, diyetin vücut alıştığı için daha hızlı sonuç verdiğini ve kilo oturduktan sonra bir haftada istenen kiloya düşmeyi sağladığını vurgulamaktadır.
Bu video, bir kişinin Şennur Hanım'ın direktörlüğünde hazırladığı sağlıklı bir kahvaltı tarifini anlattığı bir yemek tarifi videosu. Konuşmacı, Şenol adlı bir uzmandan öğrendiği bu kahvaltıyı paylaşıyor.. Videoda, yulaf, muz, ceviz ve fıstık ezmesi içeren protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı tarifi adım adım gösteriliyor. Konuşmacı önce kahvaltının faydalarını (enerji verici, sağlıklı, protein ve lif açısından zengin, glisemik endeksi düşük) açıklıyor, ardından malzemeleri tanıtıyor ve hazırlama sürecini gösteriyor.. Ayrıca videoda, bu kahvaltının farklı varyasyonları (süt/su, yulaf çeşitleri, kuruyemiş, meyve, sos seçenekleri) detaylı şekilde anlatılıyor. Konuşmacı kendi beslenme rutininden de bahsediyor; dört yıldır iki öğün beslendiğini, sabah kahvaltısı yaptıktan sonra akşam yemeği yediğini ve akşam 6'dan sonra yemek yemediğini paylaşıyor.
Kırmızı pancar lif, C, B ve A vitaminleri içerir. Folat, manganez ve bakır mineralleri bulunur
Düzensiz bağırsak hareketleri çoğunlukla beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Yetişkinler günde 20-25 gram lif tüketmelidir. Lif, sindirim sistemindeki mikrobiyom dengesini destekler
Bu video, enteral beslenme ürünlerindeki liflerin özellikleri ve sağlık faydaları hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Video, enteral ürünlerdeki liflerin vücuttaki şeker metabolizması, iyonların emilimi, kolesterol seviyelerinin düzenlenmesi ve dışkılama açısından sağladığı faydaları anlatmaktadır. Lifler iki ana gruba ayrılır: çözünen (prebiyotik) ve çözünmez lifler. Çözünür liflerin özellikle frukto-oligosakkaritler (FOS) grubu, immun sistem üzerinde destek, sağlıklı flora oluşumu, mineral emilimi ve kolesterol düzenlemesi açısından önemli rol oynamaktadır. Video, hastaların özelliklerine göre bu lif türlerini göz önünde bulundurarak ürün seçiminin önemini vurgulamaktadır.
Bu video, yer elmasının sağlık faydalarını anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, yer elmasının metabolizmayı hızlandırma özelliğini vurgulayarak başlıyor ve ardından yer elmasının lif bakımından zengin olduğunu, günlük lif ihtiyacının %10'unu karşıladığını belirtiyor. Ayrıca lif tüketiminin kalp hastalıklarını azalttığı, kalın, mide ve bağırsak sağlığını koruduğu, metabolizma sürecini geliştirdiği ve enerji sağladığı bilgileri paylaşılıyor.
Bu video, bir ürün tanıtımı formatında Lif marka ince öğütülmüş yulaf ezmesinin faydalarını anlatan kısa bir reklamdır.. Videoda Lif yulaf ezmesinin iki ana faydası vurgulanmaktadır: bir dakikada hazırlanabiliyor ve çabucak yumuşuyor, böylece daha kolay yenilebiliyor. Video, izleyicilere yulaf ezmesini sevdirmeyi amaçlıyor ve denemek için iyi sebeplerin olduğunu belirtiyor.
Yeşil renkli, küçük boyutlu ve protein açısından zengin bir baklagildir. Hindistan, Çin ve Güney Asya'da yaygın olarak yetiştirilir. Bir porsiyonu 347 kalori içerir
Bu video, bir uzmanın bezelyenin diyet ve sağlık açısından faydalarını anlattığı bilgilendirici bir içeriktir.. Video, bezelyenin genellikle diyetlerde yasaklanan besinler arasında yer almasına rağmen, doğru tüketim miktarlarında faydalı bir besin olduğunu açıklıyor. Bezelyenin protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu, antioksidan kapasitesi yüksek olduğu ve kansere, Alzheimer'a karşı koruyucu etkisi olduğu belirtiliyor. Ayrıca, doğru tüketim miktarı (haftada en az bir kez sebze yemeklerinde) ve yağ kullanımı (bir kilogram sebze için iki çorba kaşığı sıvı yağ) hakkında bilgiler veriliyor.
Kış aylarında hareketsizlik ve yanlış beslenme kilo alımına neden olabilir. Her besinin kalori ve besin ögeleri miktarı değişkenlik gösterir. Sağlıklı kilo vermek için uzman görüşü alınmalıdır
Chia tohumu Orta ve Güney Meksika'da yetişen nane familyasından bir bitkidir. Bir yemek kaşığı 29 kalori içerir ve %6 su, %42 karbonhidrat içerir. Islatıldığında 12 katına kadar sıvıyı emer ve jel dokusu verir
Bu video, muzun sağlık faydalarını anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, muzun lif ve protein kaynağı olduğunu, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir gibi mineraller ve C, A, B6 gibi vitaminler içerdiğini belirterek başlar. Ardından her gün bir adet muz yemenin sağlığa olan 10 farklı faydasını numaralandırarak anlatır: kanserli tümörlerle savaşır, kramplara iyi gelir, böbrek hastalıklarına karşı korur, kalp sağlığını korur, damarları temizler, mideye iyi gelir, enerji verir, mutlu hissetmenizi sağlar, diyabet hastalığına karşı savaşır ve kilo vermenize yardımcı olur. Video, muzun fazla tüketiminin sakıncalı olabileceğini ve günde iki muzdan fazla yemenin sakıncalı olabileceğini uyararak sona erer.
Bu video, dut kurusunun sağlık faydalarını anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, dut kurusunun antioksidan, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyve olduğunu açıklayarak başlar. Ardından yarım avuç dut kurusu tüketiminin sağladığı faydaları detaylı şekilde incelemektedir: demir içeriği, lif, probiyotik özellikleri, kardiyovasküler sağlık, bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonları, cilt sağlığı, saç ve kemik sağlığı gibi alanlardaki etkileri anlatılır. Son bölümde ise dut kurusunun olası zararları, doğru tüketim şekli ve porsiyon kontrolü hakkında bilgiler verilir.
Bu video, bir diyetisyen tarafından sunulan kısa bir bilgilendirme içeriğidir.. Video, zayıflama diyetinde muzun yer alıp alamayacağı sorusuna cevap vermektedir. İçerikte, zayıflama diyetinde yasak bir şey olmadığı, muzun oldukça lifli ve potasyum kaynağı olduğu belirtilmektedir. Ancak muzun glisemik indeksi yüksek olduğu için, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı içinde diyetisyenin önerdiği şekilde tüketilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, sığır yetiştiriciliği konusunda bilgi sahibi bir konuşmacının sindirim sağlığı ve beslenme konusunda sunduğu eğitim içeriğidir.. Video, lifin vücuttaki önemi, farklı hayvanların beslenme alışkanlıkları ve mikrobiyomun bağırsak sağlığına etkisi üzerine odaklanmaktadır. İçerikte ineklerin tahılla beslenmesi, köpek ve kedilerin etobur yapısı, insanların omnivor yapısı karşılaştırılmakta ve sindirim sorunlarına yönelik beslenme önerileri sunulmaktadır.. Videoda ayrıca oksalatlar, lektinler, fitik asitler ve tanenler gibi maddelerin azaltılması, protein emiliminin artırılması, hayvansal ürünlerin tüketimi, vegan ve vejetaryen beslenme seçenekleri, fermente sebzelerin faydaları ve sindirim sorunlarına göre beslenme stratejileri hakkında detaylı bilgiler verilmektedir. Bağırsak hasarı olan kişilerin bitkisel gıdaları nasıl tüketmeleri gerektiği konusunda da öneriler sunulmaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanının kilo verme ve beslenme konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, posa (lif) hakkında detaylı bilgiler paylaşmaktadır.. Video, posanın kilo vermedeki önemini vurgulayarak başlıyor ve lifin çözünmeyen ve çözünen iki ana türünü açıklıyor. Ardından, günlük posa tüketiminin önemi, Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin önerileri ve Türkiye'deki tüketim durumu paylaşılıyor. İkinci bölümde ise bezelye, enginar, avokado, edamame, kuru baklagiller, armut, mercimek, chia tohumu, orman meyveleri, buğday kepeği ve yulaf ezmesi gibi çeşitli lif kaynakları tek tek inceleniyor.. Video, Dünya Sağlık Örgütü'nün kadınlar için 25 gram, erkekler için 35 gram lif tüketimi önerisiyle sonlanıyor ve kilo vermek isteyenler için günlük posa tüketiminin nasıl artırılabileceği konusunda bilgiler veriyor.
Bu video, bir sağlık uzmanının dışkılama zorluğu konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda dışkılama eyleminin dört temel koşulu anlatılmaktadır: ideal dışkılamanın 3-5 dakika sürmesi, günde bir kere dışkılama yapılması, aşırı ıkınma hareketinin yapılmaması ve beslenmede yeterince lif tüketilmesi. Ayrıca, tuvalette sosyal medya kullanımı veya gazete okuma gibi alışkanlıkların dışkılama sorunlarına yol açabileceği belirtilmektedir. Video, sağlıklı dışkılama için dikkat edilmesi gereken noktaları ve bunların nasıl uygulanacağını açıklamaktadır.
Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı liflerin vücuttaki önemini ve faydalarını anlatmaktadır.. Video, liflerin "vücudun süpürgeleri" olarak tanımlanmasıyla başlayıp, liflerin kalorisiz olduğunu ve doygunluk hissini artırdığını açıklamaktadır. Liflerin çözünür ve çözünmez olarak ikiye ayrıldığı, suda çözünen liflerin dışkı yapısını değiştirdiği ve suda çözünmeyen liflerin bağırsaklardaki zararlı maddeleri ve yağları topladığı anlatılmaktadır. Ayrıca liflerin nerede bulunabileceği (kuru baklagiller, meyveler, yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmek) ve günlük tüketim miktarı hakkında bilgiler verilmektedir.