Bağırsakları Çalıştıran Besinler
Düzensiz bağırsak hareketleri çoğunlukla beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Yetişkinler günde 20-25 gram lif tüketmelidir. Lif, sindirim sistemindeki mikrobiyom dengesini destekler
- medicana.com.tr
Düzensiz bağırsak hareketleri çoğunlukla beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır. Yetişkinler günde 20-25 gram lif tüketmelidir. Lif, sindirim sistemindeki mikrobiyom dengesini destekler
Bağırsaklar mide ile anüs arasında bulunan tüp benzeri organdır. İnce ve kalın bağırsak olmak üzere iki bölümden oluşur. Besinleri işler ve dışkı yoluyla vücuttan atar
Bu video, sığır yetiştiriciliği konusunda bilgi sahibi bir konuşmacının sindirim sağlığı ve beslenme konusunda sunduğu eğitim içeriğidir.. Video, lifin vücuttaki önemi, farklı hayvanların beslenme alışkanlıkları ve mikrobiyomun bağırsak sağlığına etkisi üzerine odaklanmaktadır. İçerikte ineklerin tahılla beslenmesi, köpek ve kedilerin etobur yapısı, insanların omnivor yapısı karşılaştırılmakta ve sindirim sorunlarına yönelik beslenme önerileri sunulmaktadır.. Videoda ayrıca oksalatlar, lektinler, fitik asitler ve tanenler gibi maddelerin azaltılması, protein emiliminin artırılması, hayvansal ürünlerin tüketimi, vegan ve vejetaryen beslenme seçenekleri, fermente sebzelerin faydaları ve sindirim sorunlarına göre beslenme stratejileri hakkında detaylı bilgiler verilmektedir. Bağırsak hasarı olan kişilerin bitkisel gıdaları nasıl tüketmeleri gerektiği konusunda da öneriler sunulmaktadır.
Badem sağlıklı yağlar, protein, lif ve vitaminler açısından zengindir. 100 gram badem yaklaşık 160 kalori içerir. E vitamini ve magnezyum içeriği sağlık için faydalıdır
Bu video, yeşil elmanın sağlık faydalarını anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, yeşil elmanın metabolizmayı güçlendirmesi ve sağlık açısından sunduğu faydaları anlatmaktadır. Yeşil elmanın lif bakımından zengin olduğu, sistemi temizlemeye yardımcı olduğu belirtilmektedir. Ayrıca yeşil elmadaki demir, bakır, çinko, manganez ve potasyum gibi minerallerin insan sağlığı için gerekliliği ve demir'in kandaki oksijeni artırmaya yardımcı olduğu açıklanmaktadır.
Bu video, 1.81 boyunda ve 63 kilodan 57 kiloya düşen bir kadının diyet ve spor deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır.. Videoda kadın, protein ve lif ağırlıklı beslenme prensibine bağlı kalarak bir hafta boyunca diyet sürecini göstermektedir. Her gün yediği yemekleri (mantarlı omlet, tavuk, patlıcan, enginar, bezelye, havuç, salata) ve spor rutinini (bir saat orta tempoda yürüyüş) detaylı şekilde anlatırken, diyetin ilk günlerinde yaşadığı zorlukları ve bu süreçte cildindeki iyileşmeleri de paylaşmaktadır.. Kadın, bir haftada 4 kilo verdiğini belirtirken, verilen kilonun yarısının ödem, yarısının yağdan olduğunu düşünmektedir. Ayrıca, diyetin vücut alıştığı için daha hızlı sonuç verdiğini ve kilo oturduktan sonra bir haftada istenen kiloya düşmeyi sağladığını vurgulamaktadır.
Bu video, Jose Clans karışımlarında lif olmamasının nedenini açıklayan bir bilgilendirme içeriğidir.. Video, Jose Clans karışımlarında lif olmamasının nedenlerini açıklamaktadır. Normal beslenmede lifin sindirim sisteminin çalışmasını sağladığı ve yararlı olduğu belirtilirken, Jose Clans karışımlarında lifin olmaması, sindirim sistemini bir süreliğine dinlendirmek ve yormamak için gerekli olduğu vurgulanmaktadır. Lifin sindirilmesi için vücut çok fazla enerji harcadığı için, Jose Clans karışımlarında mümkün olduğunca lif olmaması gerektiği ifade edilmektedir.
Orta boy muz (120g) potasyum, lif, B6 ve C vitamini açısından zengindir. Bir muz yaklaşık 100-120 kalori içerir
Chia tohumu Orta ve Güney Meksika'da yetişen nane familyasından bir bitkidir. Bir yemek kaşığı 29 kalori içerir ve %6 su, %42 karbonhidrat içerir. Islatıldığında 12 katına kadar sıvıyı emer ve jel dokusu verir
Bu video, beslenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, tokluk hissini artıran besinlerin lif oranı yüksek besinler olduğunu açıklamaktadır. Lif oranı yüksek besinlerin meyvenin kabuğu, kuru baklagiller, rafine edilmemiş tam tahıllı ürünler ve yulaf gevreği ile yoğurt karışımı gibi ürünler olduğu belirtilmektedir. Ayrıca, bu besinlerin ara öğünlerde tercih edilmesi ve çeşitli yöntemlerle pişirilerek veya çiğ olarak tüketilmesi sağlıklı kalmanın ilk anahtarı olduğu vurgulanmaktadır.
Bu video, diyet yaparken ekmek tüketimi hakkında bilgilendirici bir içeriktir.. Video, diyet yaparken ekmek yemenin gerekliliği üzerine odaklanmaktadır. Karbonhidratların vücudumuzun en önemli enerji kaynağı olduğu ve ekmeklerin bunu sağlayan önemli besinlerden biri olduğu vurgulanmaktadır. Beyaz unlu ekmekten uzak durulması, tam tahıllı çavdar kepek ekmeği tüketilmesi önerilmektedir. Bu ekmeklerde yüksek lif oranı sayesinde sindirim sisteminin daha iyi çalışması ve tokluk hissinin daha uzun sürmesi sağlanmaktadır.
Bu video, bir kişinin Şennur Hanım'ın direktörlüğünde hazırladığı sağlıklı bir kahvaltı tarifini anlattığı bir yemek tarifi videosu. Konuşmacı, Şenol adlı bir uzmandan öğrendiği bu kahvaltıyı paylaşıyor.. Videoda, yulaf, muz, ceviz ve fıstık ezmesi içeren protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı tarifi adım adım gösteriliyor. Konuşmacı önce kahvaltının faydalarını (enerji verici, sağlıklı, protein ve lif açısından zengin, glisemik endeksi düşük) açıklıyor, ardından malzemeleri tanıtıyor ve hazırlama sürecini gösteriyor.. Ayrıca videoda, bu kahvaltının farklı varyasyonları (süt/su, yulaf çeşitleri, kuruyemiş, meyve, sos seçenekleri) detaylı şekilde anlatılıyor. Konuşmacı kendi beslenme rutininden de bahsediyor; dört yıldır iki öğün beslendiğini, sabah kahvaltısı yaptıktan sonra akşam yemeği yediğini ve akşam 6'dan sonra yemek yemediğini paylaşıyor.
Kabızlık yetersiz lif ve su tüketiminden kaynaklanır. Erkekler günde en az 3 litre, kadınlar 2.2 litre su içmeli. Kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalı
Bu videoda Süleyman Gönül Kılmaz, ziraat mühendisi ve bitki kimyası uzmanı, izleyicilerden gelen yulaf hakkında 22 soruyu yanıtlayarak bilgilendiriyor.. Video, yulafın besin değeri, vitamin ve mineral içeriği, günlük tüketim miktarı, çiğ tüketimi, kilo verme etkisi ve sağlık faydaları gibi konuları ele alıyor. Süleyman Gönül Kılmaz, yulafın protein, karbonhidrat, lif ve yağ içeriğini paylaşırken, B vitaminleri, magnezyum, mangan, kükürt gibi mineralleri ve özellikle beta-glukan gibi biyoaktif maddelerinin sağlığa olan katkılarını açıklıyor. Ayrıca yulafın kolesterol düşürme, şeker kontrolü, kabızlık tedavisi ve kan basıncı azaltma gibi sağlık faydalarını ve günlük tüketim önerilerini sunuyor.
Bu video, enteral beslenme ürünlerindeki liflerin özellikleri ve sağlık faydaları hakkında bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Video, enteral ürünlerdeki liflerin vücuttaki şeker metabolizması, iyonların emilimi, kolesterol seviyelerinin düzenlenmesi ve dışkılama açısından sağladığı faydaları anlatmaktadır. Lifler iki ana gruba ayrılır: çözünen (prebiyotik) ve çözünmez lifler. Çözünür liflerin özellikle frukto-oligosakkaritler (FOS) grubu, immun sistem üzerinde destek, sağlıklı flora oluşumu, mineral emilimi ve kolesterol düzenlemesi açısından önemli rol oynamaktadır. Video, hastaların özelliklerine göre bu lif türlerini göz önünde bulundurarak ürün seçiminin önemini vurgulamaktadır.
Bu video, chia tohumunun tarihsel önemi ve sağlık üzerindeki etkilerini anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, chia tohumunun Maya ve Aztek kültürlerindeki tarihsel öneminden başlayarak, günümüzdeki popülerliğine geçiş yapıyor. Chia tohumlarının zengin besin değerleri (lif, omega-3 yağları, protein, mineraller) detaylı olarak anlatılıyor ve diğer besinlerle karşılaştırması yapılıyor. Ayrıca, chia tohumlarının kan şekeri dengesini sağlama, metabolizmayı etkileme, diyabet tedavisindeki rolü ve cilt sağlığı üzerindeki faydaları gibi sağlık üzerindeki olumlu etkileri açıklanıyor.
Bu video, bir spor eğitmeni ile yapılan bir röportaj formatındadır. Spor eğitmeni, İçişleri Bakanlığı'nın spor merkezlerini kapatması sonrası öğrencilerin antrenmanlarına devam edemeyeceği durumda eğitmenlerin görevlerini nasıl sürdürmeleri gerektiği konusunda bilgi vermektedir.. Video, evde kalma sürecinde spor yapmanın ve beslenmenin önemi üzerine odaklanmaktadır. Spor eğitmeni, evde spor yapmanın mümkün olduğunu, beslenme konusunda protein ve lif tüketiminin önemini vurgulamakta ve tatlı krizlerine karşı muz ve kakaolu bir tatlı tarifi sunmaktadır. Ayrıca, aile bağlarının korunması, temizlik ve insanlarla diyaloglara dikkat edilmesi gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır. Video, izleyicilere evde kalma sürecinde motivasyonlarını korumaları ve spor eğitmenlerinin talimatlarını takip etmeleri gerektiğini hatırlatarak sona ermektedir.
Bu videoda diyetisyen Pınar Pehlivan, Ramazan'da hurma tüketiminin önemi ve faydaları hakkında bilgi veriyor.. Video, Ramazan sofralarının vazgeçilmezlerinden olan hurmanın faydalarını anlatıyor. Hurmanın lifli yapısı sayesinde posa alımını desteklediği, kabızlık sorunlarını önlediği, artan tatlı ihtiyacını giderdiği ve kan şekerini düzenleyici etkisi olduğu belirtiliyor. Ayrıca 16 saatlik açlık sonrası tüketilen hurmanın kan şekerini düzenlediği vurgulanıyor.
Bu video, "Örgümü Dediniz" kanalında yayınlanan bir örgü eğitimi videosudur. Sunucu, izleyicilere kolay yapımı ve kullanışlı bir lif çeyizlik yapımını adım adım göstermektedir.. Videoda, iki taraflı ve kullanışlı bir lif çeyizlik yapımı detaylı olarak anlatılmaktadır. Önce alt kısmın zincir ve ikili tırabzan teknikleriyle nasıl yapılacağı gösterilir, ardından iki parçanın birleştirilmesi, boyutlandırma, arttırma ve azaltma işlemleri anlatılır. Son olarak, lifin üzerine çiçek süslemesi yapılarak tamamlanma aşaması gösterilir. Bu lif, çeyizlik olarak da kullanılabilir ve üzerine çiçekler eklenerek süslenebilir.
Bu video, yer elmasının sağlık faydalarını anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, yer elmasının metabolizmayı hızlandırma özelliğini vurgulayarak başlıyor ve ardından yer elmasının lif bakımından zengin olduğunu, günlük lif ihtiyacının %10'unu karşıladığını belirtiyor. Ayrıca lif tüketiminin kalp hastalıklarını azalttığı, kalın, mide ve bağırsak sağlığını koruduğu, metabolizma sürecini geliştirdiği ve enerji sağladığı bilgileri paylaşılıyor.