Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bacak ağrısı yaşayanlara yönelik çeşitli egzersizleri göstermektedir.
- Videoda bacak ağrısı için beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz pelvik taban ve kor kaslarını aktive ederken, ikinci egzersiz kalça eklemi problemlerini gidermeye yardımcı olur. Üçüncü egzersiz uyluk arkasından gelen ağrıları azaltır, dördüncü egzersiz kalça kaslarını aktive eder ve son egzersiz bacak arkasını gerer. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir.
- Bacak Ağrısı İçin Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, bacak ağrısı yaşayanlara yönelik etkili egzersizler sunuyor.
- Bacağın zonklama, kesici, yanıcı veya batıcı ağrıları dolaşım bozukluğu veya uzun süre oturmaya bağlı olabilir.
- Bu egzersizler özellikle ders çalışırken veya iş yerinde oturmaya bağlı ağrıları azaltmak için uygulanabilir.
- 00:48İlk Egzersiz - Pelvik Taban ve Kor Kasları
- İlk egzersiz, pelvik taban kaslarını ve kor kaslarını aktive ederek bacaklardaki dolaşımı artırır.
- Bacaklar karnın üzerine çekilerek, bir ayak ileri itilip diğer ayak geri çekilerek kompresyon-dekompresyon uygulanır.
- Bu egzersiz 15 çift veya 30 saniye boyunca uygulanabilir ve en az iki kez tekrarlanmalıdır.
- 02:05İkinci Egzersiz - Kalça Eklemi Rahatlatıcı
- İkinci egzersizde bacak bacak üstüne atılıp dışarı itilip kendine çekilir.
- Bu egzersiz özellikle kalça eklemine bağlı problemlerde rahatlatıcı olabilir.
- Egzersiz 15 tekrar sağ taraf, 15 tekrar sol taraf şeklinde veya sadece ağrılı tarafta uygulanabilir.
- 03:01Üçüncü Egzersiz - Uyluk Arkası Ağrısı
- Üçüncü egzersizde diz karşı diz pozisyonuna kaldırılıp ayak parmakları kendine çekilip ileri uzatılır.
- Bu egzersiz baldır ve uyluk bölgesindeki ağrıları azaltabilir.
- Her bacak için 15 saniye veya 15 tekrar uygulanmalıdır.
- 04:10Dördüncü Egzersiz - Kalça Kasları Aktivasyonu
- Dinlendikten sonra kalça kasları aktive edilir, popo sıkılıp pelvik taban kasları kasılır.
- Bu egzersiz en az 10 tekrar, 3 set olacak şekilde uygulanmalıdır.
- Sadece bu egzersizden sonra bile ağrılarda azalma gözlemlenebilir.
- 05:01Beşinci Egzersiz - Bacak Germe
- Son egzersizde bacak germe uygulanır, çarşaf yardımıyla veya ellerle bacak kendimize çekilir.
- Özellikle bacak arkası, uyluk arkası ve kalça kasları gerilir.
- Her bacak için 15 saniye boyunca uygulanır ve en az 2 sette tekrarlanmalıdır.
- 06:09Kapanış
- Bu egzersizler bacak ağrıları olanlar için etkili olabilir.
- Doktora danışıp tanı aldıysanız, tanınıza yönelik egzersizleri kanalda incelemeniz önerilir.
- Sorular, görüşler ve öneriler için Instagram hesabı veya yorumlar kısmından iletişime geçilebilir.