Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, kalça ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay ve etkili egzersiz göstermektedir.
- Videoda kalça ağrısı için üç farklı egzersiz adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersiz, bir bacağın önde 90 derecede tutulması ve diğer bacağın öne doğru esnetilmesi ile yapılır. İkinci egzersiz, oturma pozisyonunda bir bacağın karnına çekilmesi ve üçüncü egzersiz ise bacak bacak üstüne atılarak öne eğilme hareketidir. Her egzersiz üç kez tekrar edilmeli ve her iki bacak için de uygulanması tavsiye edilmektedir. Video sonunda, uzun süredir devam eden kalça ağrısı durumunda doktora başvurulması önerilmektedir.
- Kalça Ağrısı İçin Egzersizler
- Uzman fizyoterapist Seher Ay, kalça ağrısı için kolay ve etkili üç egzersiz paylaşacak.
- Egzersizler, kalça bölgesindeki sıkışma, zonklama ve ağrıları hafifletmek için dolaşımı artırıp kasları gevşetmek amacıyla tasarlanmıştır.
- Egzersizler iş yerinde veya evde kolaylıkla uygulanabilir ve on dakika içerisinde tamamlanabilir.
- 01:25İlk Egzersiz - Bacağın Ön Kısmını Esnetme
- İlk egzersizde bir bacak önde, diğer bacak arkada 90 derece açıda tutulup, öne doğru esneme hareketi yapılır.
- Bu hareket karın içinden kalça bölgesinin ön kısmına doğru gerginlik hissi verir ve 10-15 defa tekrarlanmalıdır.
- İleri seviye olarak arkadaki ayağın kaldırılıp 10-15 defa daha hareket tekrarlanabilir.
- 02:54İkinci Egzersiz - Diz İni Karın Yönüne Çekme
- İkinci egzersizde oturma pozisyonunda bir diz karnın yönüne çekilerek bacak-kalça bölgesine gerilme uygulanır.
- Bu pozisyonda 15 saniye beklenir ve üç set halinde tekrarlanır.
- Egzersizler her iki bacağın da uygulanması önerilir çünkü muhtemelen iki tarafta da eşit düzeyde gerginlik vardır.
- 04:10Üçüncü Egzersiz - Bacak Üstüne Atma
- Üçüncü egzersizde oturma pozisyonunda bir bacak diğerine üstüne atılır ve gövde dümdüz bir şekilde öne doğru eğilir.
- Bu pozisyonda 15 saniye beklenir ve üç set halinde tekrarlanır.
- Egzersiz bel ağrısı yaşayanlar için de faydalı olabilir, ancak sırt dümdüz olmalıdır.
- 05:47Sonuç ve Tavsiyeler
- Kalça ağrısı uzun süredir varsa ve doktora gidilmemişse, ağrının nedenini anlamak için doktora gitmek önerilir.
- Kalça ağrısının bir kaynağı varsa, çözüm bulma şansı daha yüksektir.
- Herhangi bir soru, görüş veya önerisi olanlar yorumlar kısmından veya Instagram üzerinden iletişime geçebilir.