Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde spor yapmak isteyenler için özel olarak hazırladığı 10 dakikalık egzersiz rutinini gösteriyor.
- Videoda, diyabet ve tansiyon hastaları, diz ağrısı olanlar ve kilo vermek isteyenler için uygun bir egzersiz rutini sunuluyor. Rutin, yerinde sayarak başlayıp, hafif squatlar, kalça çalışmaları, büyük adımlarla yürüme, parmak ucunda koşma, bacak kaldırma ve kol hareketleri gibi hareketlerden oluşuyor. Doktor, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım gösteriyor ve izleyicilere bedenlerine uygun egzersiz yapmaları konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video sonunda, bu rutinin düzenli uygulanmasıyla kilo verme, diz ağrılarını giderme ve metabolizmayı uyarma gibi faydalar sağlayabileceği belirtiliyor.
- Evde Yapılabilen 10 dakikalık Egzersiz Rutini
- Doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, evde yapabileceğiniz 10 dakikalık egzersiz rutini sunuyor.
- Bu egzersiz rutini özellikle evde spor yapmak isteyenler, diyabet ve tansiyon hastaları, dizlerinde ağrı olanlar ve kilo vermek isteyenler için uygundur.
- Egzersiz rutini düzenli olarak uygulandığında sonuç alınabilir, özellikle hiçbir aktivite yapmıyorsanız hem sabah hem akşam 10 dakika uygulamak sonuca gitmenizi kolaylaştırır.
- 01:18Egzersiz Rutininin Başlangıcı
- Egzersiz rutini 10 dakika sürecektir ve ayakkabıdan faydalanabilirsiniz, özellikle diz veya ayak bileğinizde hassasiyet varsa.
- Egzersizin temposu yüksek olmayacak, herkesin yapabilsin diye bilinçli davranılacak.
- Egzersiz rutini yerinde sayarak başlayacak, hafif squatlar (çömelme egzersizleri) ve kalça çalışmaları ile devam edecek.
- 02:36Denge Egzersizleri
- Büyük adımlarla sola ve sağa hareket ederek kalça ekleminde denge çalışması yapılıyor.
- Denge kaybı yaşandığında bacak kaslarıyla ilgili çalışmalara ağırlık verilmesi öneriliyor.
- Öne ve arkaya büyük adımlar alarak denge çalışması devam ediyor.
- 04:29Parmak Ucunda Koşma ve Çömelme Egzersizleri
- Parmak ucunda koşarak vücut kaslarını aktive etmek için egzersiz yapılıyor.
- Hafif çömelmelerle kalça kas grubu uyarılıyor, kendini çok fazla zorlamamak önemli.
- Egzersizlerin kişisel duruma göre uygun olup olmadığı, kişinin kendini nasıl hissettiğine göre değerlendirilmeli.
- 07:46Duruş Kasları ve Denge Egzersizleri
- Yan adımlarla hareket ederken dirsekler bükülü pozisyonda sağa sola hareket ederek duruş kasları uyarılıyor.
- Kolları öne arkaya alarak üst sırt kasları daha fazla hissediliyor.
- Bacakları yukarı kaldırarak denge çalışması yapılıyor, kolay versiyonu bacakları bükerek yukarı kaldırmak.
- 11:44Egzersizin Sonu ve Faydaları
- Egzersiz yavaşça yerinde yürüyüşle bitiriliyor.
- Doktor, sadece 60 kalori aktif olarak yaktığını ve 818 metrelik bir yürüyüş yaptığını belirtiyor.
- Kilo vermek isteyenler için rutini 2-3 defa, diz ağrılarını gidermek isteyenler için 4-6 hafta boyunca düzenli uygulamak öneriliyor.