Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Ebru, spora yeni başlayanlar için evde, ofiste veya tatil yerinde yapılabilecek bir egzersiz serisi hazırlamıştır.
- Video, egzersiz öncesi ısınma hareketleriyle başlayıp, yana launch hareketi, zıplama hareketi, şınav hareketi, bacak kasları için hareketler ve sırt kasları için hareketler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her hareket için püf noktaları, doğru teknikler ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler tüm vücut kaslarını çalıştırıcı ve farklı seviyelerde uygulanabilir şekilde tasarlanmıştır.
- Egzersiz Serisi Tanıtımı
- Ebru Karaduman, spora yeni başlayanlar için evde, ofiste veya tatilde yapılabilen bir egzersiz serisi sunuyor.
- Egzersiz öncesi ısınma oldukça önemli olduğu için önce ısınma hareketleri yapılıyor.
- Derin nefes alıp vermek egzersizlerde ihmal edilmemeli.
- 00:34ısınma Hareketleri
- Eller kalça kısmına alınarak topuklar ellerin olduğu noktaya doğru değdirilerek kan akışını artıran bir hareket yapılıyor.
- Vücudu aşağı doğru indirip yukarıda hafif bir yaylanma hareketi yaparak nefes alıp veriliyor.
- Omurga yuvarlanarak başın yere doğru bırakılması ve vücutun bir kukka gibi sallanmasıyla omurga açılıyor.
- 01:56Kas Uzatma Hareketleri
- Sağ dizi bükülerek sol bacak gergin olacak şekilde uzatılıyor ve nefes verilerek bekletiliyor.
- Vücuttaki kaslar açılarak egzersize hazırlanılıyor.
- Uzun nefes alıp vererek kaslar rahatlatılıyor.
- 03:03İlk Egzersiz Hareketi - Yana Launch
- Bacağın iyice açıldığı ve ayağın karşıyı gösterdiği bir pozisyonda inebildiğin kadar iniliyor.
- Zorlandığın noktada nefes verilerek hareket tamamlanıyor.
- Her iki tarafta da 12 tekrar yapılıyor.
- 04:14İkinci Egzersiz Hareketi - Zıplama
- Bacaklar açılarak yukarıdan zıplama hareketi yapılıyor.
- Bu hareket dengeyi geliştirirken bacak ve kolları çalıştırıyor.
- Nefes alıp verme unutulmamalı ve konsantrasyon sağlanmalı.
- 05:04Üçüncü Egzersiz Hareketi - Dik Duruş ve Uzatma
- Dik duruş pozisyonundan nefes verirken kollar ve bacaklar uzatılıyor.
- Her iki bacağın dengesi farklı olabilir, bu durumda endişelenmeye gerek yok.
- Karın kasları aktif tutularak dengenin sağlanması için sıkı tutulmalı.
- 06:47Dördüncü Egzersiz Hareketi - Modifiye Şınav
- Dizlerde acı hissi olanlar için şınav hareketi modifiye ediliyor.
- Bacaklar arkada birleştirilerek bel boşluğuna dikkat edilmesi gerekiyor.
- Karın kasları aktif tutularak 10 tekrar yapılıyor.
- 08:21Beşinci Egzersiz Hareketi - Bacak Kaldırma
- Sol kola doğru yatırılıp dirsek ile omuz aynı hizada tutuluyor.
- Üst bacak öne yerleştirilerek nefes verilirken alt bacak kaldırılıyor.
- Her iki tarafta da 10 tekrar yapılıyor.
- 09:51Altıncı Egzersiz Hareketi - Sırt Üstü Bacak Hareketi
- Sırt üstü yatırılıp karın kasları sıkı tutularak bacaklar masa pozisyonuna getiriliyor.
- Parmak ucunu yere değdirip yukarı kaldırma hareketi yapılıyor.
- Düz bacakta da yapılabilen bu hareket 10 tekrarla tamamlanıyor.
- 11:42Yedinci Egzersiz Hareketi - Sırt Kasları İçin
- Yere uzanarak kollar açılıp dirseklerden bükülüyor.
- Nefes verirken göğüs yerden yukarı kaldırılıyor.
- Çene çok fazla ittirilmeden 10 tekrar yapılarak 10 saniye yukarıda bekleniyor.
- 13:23Egzersiz Serisinin Sonu
- Vücudu rahatlatmak için dinlenme yapılıyor.
- Bu egzersiz serisi ile tüm vücut kasları çalıştırılmış oluyor.
- Video beğenilirse beğenme ve paylaşım yapılmalı, kanala abone olunmalı.