Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Erkul YouTube kanalından bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, Ayşe ve Cemre adlı iki beden eğitimi öğrencisiyle birlikte gerçekleştirilen bir egzersiz dersidir.
- Video, 30 dakikada 500 kalori yakma hedefiyle üç bölümden oluşan bir fitness programını içermektedir. İlk bölümde alt ekstremite hareketleri (dörtlü adımlar, diz çekme, topuk dokundurma), ikinci bölümde üst ekstremite hareketleri (yana adımlar, aç-kapa hareketleri, kol çevirme, omuz hareketleri) ve üçüncü bölümde tekrar alt ekstremite hareketleri yapılmaktadır.
- Eğitmen, katılımcıların farklı seviyelerde olabileceğini belirterek, herkesin kendi temposuna göre hareket edebileceğini vurgulamaktadır. Egzersizler arasında sıçrama, marş, halay ve yumruk atma gibi hareketler bulunmaktadır. Video, egzersizin sonunda derin nefes alma ve dinlenme ile sona ermektedir.
- 00:29Adım Çalışması Giriş
- Erkul YouTube kanalı, uzaktan eğitim sisteminin yürüyüş programına alternatif olarak adım çalışması sunuyor.
- Video, 30 dakikalık bir adım çalışması içeriyor ve hedef 500 kalori yakmak.
- Adım çalışması, yaz sıcaklıkları ve yağmurlu havalardan dolayı yürüyüş yapamayan kişiler için hazırlanmış.
- 01:13İlk Adım Hareketleri
- Müziğin ritmini yakalamak önemlidir ve hareketler 4 ve 8 sayısına göre yapılır.
- Hareketler yavaş başlayıp, isteyenler daha hareketli veya sıçrayarak yapabilir.
- İlk bölümde vücut ısınmak için adımlar ve dizleri karna çekme hareketleri yapılır.
- 03:35Yürüyüş ve Koşu Hareketleri
- Öne ve geriye dört adım yürüyüş hareketi yapılır.
- Müziğin tempo tutturulması için alkış yapmak veya saymak önerilir.
- Hızlanmak için koşu hareketi yapılır ve nabzın yükselmesi sağlanır.
- 05:15Farklı Adım Teknikleri
- Topuk dokundurma hareketi, öne doğru ve çapraz olarak yapılır.
- Hala çekme benzetmesiyle çapraz adımlar yapılır.
- İlk bölümde çok fazla zorlanılmaz, 10. dakikada ikinci bölüm başlar.
- 08:10İkinci Bölüm ve Üst Ekstremite Ekleme
- İkinci bölümde yana adımlar çalışılır ve müziğin ritmi çok önemlidir.
- Üst ekstremite kasları için aç-kapa hareketi, kolları çevirmek ve omuz kasları için hareketler eklenir.
- Kol kasları için yukarı-aşağı hareketleri ve yana açma hareketleri yapılır.
- 11:21Marş ve Tekrarlanan Hareketler
- Marş hareketleri yapılır ve adım kaçıranlar sağ adımla başlayarak geriye yakalanabilir.
- Dörtlü adımlarda alt ekstremite çalışır ve topuk kalça çekme hareketleri yapılır.
- Hızlanmak isteyenler daha fazla kalori yakabilir, yavaş yapanlar daha az kalori harcar.
- 13:20Zorlu Dans Egzersizleri
- Eğitmen, yaşlı kurt hareketi ve çekme hareketleriyle egzersiz başlıyor.
- Salsa halay yaparak egzersiz devam ediyor ve ekip ilk kez yapmasına rağmen iyi performans gösteriyor.
- Eğitmen, adımlarla hareketler yaparak egzersizin tempoyu yükseltiyor ve kalp hızını kontrol ediyor.
- 14:53Farklı Hareketlerle Egzersiz
- Eğitmen, öne adımlar ve topuk hareketleriyle egzersizin tempoyu düzenliyor.
- Dans edermiş gibi hareketler yaparak egzersizin ritmini değiştiriyor.
- Sağ-sol hareketleriyle egzersizin tempoyu yükseltiyor ve farklı tempolarda geçiş yapabilmeyi öğretiyor.
- 16:35Ellerle Egzersiz
- Eğitmen, hareketlere elleri ekleyerek egzersizin zorluğunu artırıyor.
- Sıçrayarak hareketler yaparak egzersizin ritmini değiştiriyor.
- Marş hareketleriyle egzersizin tempoyu yükseltiyor ve son otuz saniyede tempoyu düşürüyor.
- 18:20Üçüncü Bölüm
- Üçüncü bölüm daha zorlu olacak ve nabzı yükseltecek şekilde planlanıyor.
- On dakikalık bir bölüm olacak ve marş hareketleriyle devam ediyor.
- Eğitmen, bacak ve kolları vuran hareketlerle egzersizin zorluğunu artırıyor.
- 21:40Zorlu Hareketler
- Eğitmen, hatalarda nasıl geçiş yapılacağını göstererek zorlu hareketleri öğretiyor.
- Yarım ay şeklinde vücut çeviri hareketleriyle egzersizin ritmini değiştiriyor.
- Diz çekme, kalça hareketleri ve yumruk atma hareketleriyle egzersizin zorluğunu artırıyor.
- 27:51Son Hareketler
- Eğitmen, yana doğru dönerek hafif ayak hareketleriyle egzersizin sonuna doğru geçiş yapıyor.
- Diz çekme ve sol geri hareketleriyle egzersizin ritmini değiştiriyor.
- Tekme ve ayağın içine dokunma hareketleriyle egzersizin sonuna doğru zorluğunu artırıyor.
- 29:03Egzersiz Devamı
- Eğitmen, diğer bacağın egzersizini yapacaklarını ve sol bacağı geriye atacaklarını belirtiyor.
- Yorgunluk belirtisi normal olduğunu, düşük tempoda veya daha hızlı tempoda yapabileceklerini söylüyor.
- Sol bacağı çekip sağa geri atma hareketini gösteriyor.
- 30:04Tekme Egzersizi
- Tekme atma egzersizine geçiyorlar.
- Sol bacağı çekip sağ bacağı geriye atma hareketine tekme ekliyorlar.
- Hataların normal olduğunu vurguluyor.
- 30:33Egzersizin Sonu
- Nabzı yükseltmek için dört kere sıçrama ve dört kere marş yaparak egzersizi bitiriyorlar.
- Derin nefes alarak egzersizi tamamlıyorlar.
- Otuz dakikalık egzersizin hedefinin beşyüz kalori olduğunu belirtiyor.