Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılan dumbbell antrenmanını göstermektedir. Eğitmen, Mustafa adında bir yardımcısıyla birlikte antrenmanı gerçekleştirmektedir.
- Videoda, evde kalmak zorunda kalan kişiler için sadece bir dumbbell kullanarak yapılabilecek bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, altı farklı hareketten oluşmakta olup (dumbbell swatch, dumbbell truster bridge flow press, double lift over ve BC crunch) toplam dört round ve yirmi dakika sürmektedir. Eğitmen, ağırlık seçiminin önemini vurgulayarak, metabolik bir antrenman olduğunu ve dinlenme süresinin minimum tutulması gerektiğini belirtmektedir. Video, eğitmenin antrenmanı gerçekleştirmesi ve izleyicilere motivasyon vermesiyle devam etmektedir.
- 00:10Evde Dumbell Antrenmanı
- Evde kalış nedeniyle ağırsağlam komborei olmayan kişiler için bir dumbell antrenmanı sunuluyor.
- Evde metcon antrenmanı, ağır body building veya powerlifting antrenmanı olamayacak şekilde planlanıyor.
- Seviye düşük olanlar için ağırsağlam.com adresinde 8 haftalık antrenman programı bulunuyor.
- 01:37Antrenman Detayları
- Antrenmanda altı hareket bulunuyor: dumbbell swatch, dumbbell, truster bridge flow press, double lift over ve bc crunch.
- Toplam dört round yapılacak ve her round yaklaşık beş dakika sürerek toplam yirmi dakika sürecektir.
- Antrenmanda dinlenme olmayacak, ancak seviye ve metabolik kapasiteye göre dinlenme eklenebilir.
- 02:30Ağırlık Seçimi ve Hareketler
- Antrenman metabolik olduğu için ağırlık seçimi önemlidir, yüksek ağırlık tercih edilmemelidir.
- Konuşmacı 15 kilo dumbbell tercih ediyor ve ilk hareket olarak dumbbell swatch başlıyor.
- Antrenmanda karın egzersizleri de bulunuyor ve her hareket zorluk seviyesi yüksek.
- 14:00Antrenman Sonrası
- İzleyicilerden antrenmanla ilgili yorumlar ve sorular bekleniyor.
- İzleyicilerden hafta sonları ne yaptıkları hakkında bilgi isteniyor.
- Karantinada hafta sonları evde kalmak zorunlu, hafta içleri ise belirli saatlerde spor salonuna gidilebiliyor.