Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yeni bir egzersiz serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, antrenmanlarda kullanılan hareketlerin beş başlık altında incelemesini yapacağını belirtiyor.
- Video, dumbbell hammer biceps curl egzersizinin detaylı analizini sunuyor. Eğitmen önce egzersizin ismini, ardından hangi kas gruplarının çalıştığını (biceps bra, brahias ve braiyor radialis), hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları, egzersiz sonrası yapılması gereken esnetme hareketlerini ve hareketi yaparken dikkat edilmediğinde yaşanabilecek sorunları açıklıyor. Video, haftanın iki günü bu tür egzersizlerin paylaşılacağı bilgisiyle sonlanıyor.
- Yeni Seri Tanıtımı
- Yeni bir seri başlıyor ve bu serinin içeriği antrenmanlarda kullanılan hareketlerin beş başlık altında incelenmesi olacak.
- Serinin beş başlığı: egzersizin ismi, hangi kas grupları çalışıyor, dikkat edilmesi gerekenler, yardımcı esnetme hareketleri ve yanlış yapıldığında karşılaşılacak sıkıntılar.
- İlk hareket dumble hammer biceps curl olacak ve ön kollu çalıştıracak bir hareket.
- 00:51Dumble Hammer Biceps Curl Hareketi
- Bu harekette kolumuzdaki üç farklı kas grubu çalıştırılıyor: biceps bra, brahias ve radialis kası.
- Bu üç kasın ana görevi aynı kolumuza fleksiyon yaptırmak.
- Hareketi yaparken gövde dik tutulmalı, boynu önde veya geriye düşmemeli, ağırlıklar gövdenin yanında kalmalı ve kol omuzdan dirseğe kadar sabit tutulmalı.
- 01:55Hareket Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Hareket esnasında eller önde birleşecek veya dışa açılmamalı, yavaşça hareket edip bırakılmalı.
- Hareketi çalmaya başladığımızda gövde sallanmaya başlayacak, bu yüzden karın kasları ve bel kontrol edilmeli.
- Hareketi yaparken kasın nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz, özellikle kolumun üst kısmı ve yan taraftaki kaslar gergin olacak.
- 03:13Esnetme Hareketleri
- İlk esnetme egzersizinde eli bir yere yaslayıp, kolunu sabit tutarak gövdeyi çevirerek kolun ön kısmındaki gerginliği hissedene kadar beklenmeli.
- İkinci esnetme egzersizinde elleri duvara koyup uzanmaya çalışarak kolların iç kısmı esnetilmeli.
- Üçüncü esnetme egzersizinde elleri geriye alıp birbiriyle bağlayıp avuç içlerini dışa çevirip geriye doğru yükselmeli.
- 05:02Yanlış Yapıldığında Karşılaşılacak Sorunlar
- Boynu sürekli öne veya geriye hareket ettirirsek boynumuza ve omurlara zarar verebiliriz.
- Omzumuzu çok fazla hareket ettirirsek omzumuza zarar verebiliriz ve hareketin amacına ulaşamayız.
- Bileği kolumuzla aynı düzende korumazsak bilek eklemimize zarar verebiliriz ve bu zedelenmeler ileride kronik rahatsızlık haline gelebilir.
- 06:53Kapanış
- Yeni serinin ilk videosu dumbbell biceps hammer curl oldu ve diğer hareket videolarında vücudun tamamını kapsayan hareketler ele alınacak.
- Haftanın iki günü bu videolar paylaşılacak.
- Hareketten maksimum verim almak için hareketi çalmadan yapmak ve sağlık için yapılan antrenmanı sağlıksız bitirmemek gerekiyor.