Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dumbbell ile yapılan scap crush (school brusher) hareketini anlatmaktadır.
- Videoda dumbbell scap crush hareketinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, hareketin teknik detaylarını vurgulayarak, dumbbell'ın pozisyonuna dikkat edilmesi gerektiğini, kolun gergin kalması gerektiğini ve başlangıç pozisyonunun bitiş pozisyonuyla aynı kalması gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca, hareketi ilk etapta hafif ağırlıklarla yapmanın ve doğru açıyı korumak için arka kolun en gergin pozisyonda kilitlenmesinin önemini vurgulamaktadır.
- Dumbell Scall Crush Hareketi Tanıtımı
- Video, kesinlikle denenmesi gereken bir hareket olan dumbell scall crush hareketini gösteriyor.
- Bu hareket, uzanıp bir ben çin'in üzerine yapılan school brusher veya indirme hareketinin dumbell ile yapılan versiyonudur.
- Hareketi yaparken dumbbell'ın pozisyonuna ve küçük rotasyonlara dikkat edilmesi çok önemlidir.
- 01:53Hareketin Doğru Yapılışı
- Hareketi yaparken ilk etapta hafif ağırlıklarla başlanmalı ve hareketin mantığı anlaşılmaya çalışılmalıdır.
- Başlangıç pozisyonunda arka kol en gergin pozisyona alınmalı ve bu pozisyon hiçbir şekilde bozulmamalıdır.
- Dirsek sabit durmalı, aşağıya doğru hafif sallanmalı ve kol her defasında gergin olmalıdır.
- 03:09Ek Bilgiler
- Konuşmacı, Instagram hesabında küçük videolarla çalışma antrenman hareketleri gösterdiğini belirtiyor.
- İzleyicilerden Instagram hesabını takip etmeleri tavsiye ediliyor.