Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, lateral raise (yanları açma) dumbbell hareketini doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir.
- Videoda lateral raise hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu hareketin omuzun orta bölümünü (medial kısmı) çalıştırdığını ve trapez bezlerinin harekete dahil edilmesinin yanlış olduğunu vurgulamaktadır. Doğru teknik için yaklaşık 10-15 derece öne eğilmek, trapezleri sabitlemek ve sadece omuzdan güç alarak kaldırmak gerektiği gösterilmektedir. Ayrıca, bu hareketin görsel açıdan omuz şeklini şekillendirmek için önemli olduğu belirtilmektedir.
- 00:13Letro Race Hareketi Tanıtımı
- Video, yanlış bilinen ve yapılan bir hareketi gösterecek.
- Letro race (yanları açma dumbbell) hareketi, birçok spor salonunda genel olarak bilinen bir egzersizdir.
- Bu hareket, omzunun orta bölümü (lentral/medya kısmı) ve ön omuz ile arka omuz arasında kalan bölgeyi çalıştırır.
- 01:07Hareketin Doğru Yapılışı
- Hareketi yaparken yaklaşık 10 derecelik bir açıyla öne doğru eğilmek gerekir.
- Dumbbell yukarı kaldırılırken çok fazla yukarıya gitmemek önemlidir.
- Hareketteki en büyük yanlış, sadece omuz değil aynı zamanda trapez bezlerinin de harekete dahil olmasıdır.
- 01:59Doğru Teknik
- Namlu kaldırırken trapezler sabitlenmelidir.
- İlk etapta hafif ağırlıklarla başlanmalı ve sadece omuzdan güç alınarak kaldırılmalıdır.
- Omuz kapsülü, hareketi daha fazla yukarıya çıkarmaya izin vermez.
- 02:53Hareketin Önemi
- Bu hareket, omuz antrenmanında mutlaka denenmelidir.
- Orta omuz, görsel açıdan karşıdan baktığımızda bizi şekle şemale sokan en önemli noktalardan biridir.
- Ön omuzun harekete dahil olmasını engellemek için yaklaşık 10-15 santim öne doğru eğilmek gerekir.