Barbell Row ve Barfiks Hataları
Barbell row, barbell ile yapılan yatay çekiş egzersizidir. Hareket için kalça eğilme hareketi ve yere paralel duruş gerekir
- blog.bodyforumtr.com
Barbell row, barbell ile yapılan yatay çekiş egzersizidir. Hareket için kalça eğilme hareketi ve yere paralel duruş gerekir
Barfiks, tüm vücudu yukarı çekmeyi amaçlayan üst vücut egzersizidir. Core, biceps, latissimus dorsi ve mid lower trapezius ana çalışan kaslardır. Vücut ağırlığıyla kolayca uygulanabilen fonksiyonel bir egzersizdir
Bu video, barfiks çekme egzersizini adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, barfiks çekebilmek için gerekli teknikleri ve kas gruplarını detaylı şekilde açıklamaktadır.. Video, barfiks çekmenin kompleks bir hareket olduğunu vurgulayarak başlıyor ve önce kendini asılı kalmaya alışmanın önemini anlatıyor. Anlatıcı, üç aşamalı bir eğitim sunuyor: ilk olarak parmaklar, kollar, sırt, karn ve bacakların destekleyici fonksiyonlarını gösteriyor, ardından elleri ters tarafa çevirerek aynı egzersizi tekrar ediyor ve son olarak kolları biraz daha açarak aynı egzersizi uyguluyor. Her aşamada beş-on tekrar veya daha fazla yaparak alışmanın önemini vurguluyor ve bir sonraki videoda bir sonraki aşamanın ne olduğunu anlatacağını belirtiyor.
Barfiks, üst vücut kaslarını güçlendiren zorlu bir egzersizdir. Barfiks çekmek için özel bar ve uygun ekipman gereklidir. Barfiks çekerken yavaş ve kontrollü hareket edilmelidir
Bu video, bir jandarma biriminde geçen bir dramatik sahneyi göstermektedir. Karakterler arasında bir teğmen, başçavuş, Osman adında bir komutan ve diğer jandarma personeli bulunmaktadır.. Videoda, Halil Bey'in çiftliğinin yakılması ve iscilerden birinin vurulması gibi bir güvenlik olayı anlatılmaktadır. Daha sonra jandarmaların günlük eğitim rutinleri gösterilmekte, özellikle barfiks egzersizleri yaparak 40 adet çekme hareketi gerçekleştirilmektedir. Video, jandarma birimindeki günlük aktiviteleri ve güvenlik sorunlarıyla başa çıkma sürecini konu almaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, Snap Türkçesi Barfiks adlı omuz ve sırt hareketini göstermektedir.. Videoda, Snap Türkçesi Barfiks hareketinin nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Bu hareketin özellikle latismus yapısını etkilediği ve omuzu genişleten kasları çalıştırıldığı belirtilmektedir. Yeni başlayanlar için zor olabileceğini vurgulayan eğitmen, daha önce LED Cool hareketleriyle sırt kaslarını güçlendirmenin veya bir arkadaşın yardımıyla hareketi yapmanın faydalı olabileceğini önermektedir. Video, hareketin gösterimiyle başlayıp, "herkese bol şans" ifadesiyle sonlanmaktadır.
Bu video, Ozan Yaşar Şahin ve Rukat'ın Fero adlı bir fitness uzmanıyla yaptığı röportajdır. Fero, 21 yaşında, 2018'den beri spor yapan ve 2021'den itibaren "Ozan Work-Out" olarak içerik üretmeye başlayan bir kalistrix sporcusudur.. Röportajda kalistrix ve fitness konularında kapsamlı bilgiler paylaşılmaktadır. Ozan'ın spor kariyeri, antrenman rutinleri, barfiks çekme teknikleri, süperset antrenman yöntemleri ve bodybuilding'e yeni başlayanlar için öneriler ele alınmaktadır. Ayrıca fitness branşlarına göre kullanılabilecek supplementler hakkında tavsiyeler de verilmektedir.. Videoda ayrıca kilolu kişilerin kalistrix'e başlamadan önce temel güç antrenmanı yapması gerektiği, bodybuilding'e yeni başlayanlar için ilk üç ayın önemi ve farklı egzersizlerin etkileri gibi konular da işlenmektedir. Röportaj, izleyicilerden gelen sorulara cevap vererek ilerlemekte ve İstanbul'daki parklar hakkında da konuşulmaktadır.
Düzenli fiziksel aktivite yapan çocukların boyu daha uzundur. Boy uzatma ameliyatı risklidir ancak etkili bir tekniktir. Doğru beslenme ve düzenli uyku boy uzaması için önemlidir
Jandarma Astsubay ve Subay adayları için Ankara'da hazırlık kursları sunulmaktadır. Kurslar için 90 545 412 06 06 numaralı WhatsApp hattından bilgi alınabilir. Parkur sistemi adayların ihtiyaçlarını karşılamak için oluşturulmuştur
Barfiks, vücut ağırlığıyla yapılan kas gücüne dayalı bir egzersizdir. Hem kadınlar hem erkekler kolaylıkla barfiks çekebilir. Vücut ağırlığı arttıkça barfiks çekmek zorlaşır
Bu videoda bir antrenör, 16 yaşındaki bir gençle beş aylık antrenman sürecini gösteriyor. Genç, beş ay önce sıfır parti çekebiliyordu ve boyuyla rahatsızlık duyuyordu.. Video, gençin beş ayda nasıl 20 parti çekmeye başladığı ve yaklaşık 6-7 cm boy uzattığı gösteriliyor. Antrenör, temel güç, kondisyon ve boy uzatma antrenmanları ile beslenme düzeninin önemini vurguluyor. Videoda genç, Barfiks performans testini gerçekleştiriyor ve 20 barfikse kadar yükseldiğini gösteriyor. Antrenör, ilerleyen süreçte bu sayı 22-25-30'a kadar çıkabileceğini belirtiyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan barfiks çekme teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, barfiks çekme konusunda adım adım rehberlik etmektedir.. Video, doğru barfiks çekme tekniklerini beş ana madde halinde anlatmaktadır: tutuş pozisyonu, kolların açısı, minimal hareketlerle başlama, nefes kontrolü ve çene pozisyonu. Eğitmen, barfiks çekme tekniklerini gösterirken, aynı zamanda barfiks sayısını artırmak için bir haftalık antrenman programı önermektedir. Bu programda, her gün bir barfiks çekip bırakma tekniği uygulanarak bir ay içinde barfiks sayısının artırılabileceği belirtilmektedir.
Bu video, Göker ve Abdü adlı iki kişinin katıldığı bir barfiks challenge yarışmasını gösteren bir spor içeriğidir. Videoda ayrıca Eray Mustafa (İzmir'de "Barfiks Canavarı" lakaplı) ve Halil İbrahim Göker de yer almaktadır.. Videoda erkek ve kadın yarışmacılar arasında barfiks çekme yarışması düzenlenmektedir. İlk yarışta Eray Mustafa 3-2 skorla kazanırken, ikinci yarışta Abdü 20 barfiks çekerek galip gelir. Yarışmacılar arasında Çağrı-Doğukan, Gülce-Yasir, Çağatay-Serdar ve Yiğit-Mustafa gibi çiftler karşı karşıya gelmektedir.. Videoda ayrıca Kafa Topu 2 oyunu için düzenlenen bir kampanya hakkında kısa bir bilgilendirme yapılmakta ve yarışmacılar arasında şakalaşmalar ile motivasyon konuşmaları da yer almaktadır.
Bu video, Aca Orkod (Pete Axc) ve Harun adlı iki kişinin jandarma mülakat sürecini anlattığı bir eğitim içeriğidir. İki kişi üç aylık bir süreç geçirdikten sonra izleyicilere bilgi vermek amacıyla bu videoyu hazırlamıştır.. Video, jandarma mülakatının tüm aşamalarını detaylı şekilde ele almaktadır. İlk olarak başvuru şartları (KPSS puanı, boy-kilo sınırları) anlatılmakta, ardından spor mülakatının dört aşaması (durarak uzun atlama, mekik, barfiks ve 400 metre koşu) pratik uygulamalarla gösterilmektedir. Her aşamada tam puan almak için gerekli süreler ve dikkat edilmesi gereken noktalar paylaşılmaktadır.. Videoda ayrıca mülakat günü yapılması gerekenler, ısınma hareketleri, maaş bilgileri ve Ankara'daki soğuk hava koşullarında koşarken nefes kontrolü, koşu ayakkabısı seçimi ve barfiks yaparken magnezyum tozu kullanımı gibi pratik tavsiyeler de verilmektedir. Konuşmacı, iki ayda barfiks sayısını sıfırdan onbir'e çıkarmış ve mülakat hazırlığı için bu denemeyi yaparak tam puan almıştır.
Bu video, 78 kilo ağırlığında ve 1.78-1.79 boyunda olan Ahmet adlı bir sporcunun home gym'de yaptığı antrenman serisinin ikinci bölümüdür.. Videoda Ahmet, haftalık antrenman programının ikinci günü olan sırt ve kal antrenmanını göstermektedir. Antrenman, barbell row, and barbell pull-down, city draw, led ve rock pulldown hareketlerinden oluşmakta ve her hareket için dört set uygulanmaktadır. Antrenman 24 saat 25 dakika sürmüş ve düşük boyayla devam etmiştir.. Ahmet, antrenman sonrası sırt antrenmanlarından sonra barfiks yaparak 30-40 saniye beklemeyi tavsiye etmekte ve bu antrenmanın etkisinin bir iki gün süreceğini belirtmektedir. Ayrıca bir sonraki videoda bacak antrenmanının olacağını söylemektedir.
Bu eğitim videosunda "Sağlıklı Hoca" olarak kendini tanıtan bir fitness uzmanı, barfiks çekme tekniklerini anlatıyor. Video, barfiks çekme konusunda yeni başlayanlar için hazırlanmış.. Video, barfiks çekme tekniklerinin temel bilgileriyle başlayıp, farklı tutuş pozisyonlarını (pull-up ve chin-up) açıklıyor. Ardından, barfiks çekme altyapısının nasıl oluşturulacağı konusunda çeşitli teknikler sunuluyor: ayak desteğiyle barfiks çekme, loop band kullanımı, spor salonlarındaki barfiks istasyonları, ledpool down hareketi ve arkadaş yardımıyla barfiks çekme. Video, ilerleyici egzersiz yaklaşımı (basitten zora) ve barfiksin vücut üzerindeki etkileri hakkında bilgilerle sonlanıyor.
Bu eğitim videosunda Ebru Karaduman, Mercan adlı bir çocuğun yardımıyla evde çocuklarla barfiks egzersizleri gösteriyor. Ebru, çocuk jimnastiği konusunda bilgi paylaşıyor.. Video, evde barfiks egzersizlerinin nasıl yapılacağını adım adım gösteriyor. İlk olarak barfiksin çocuğun boyuna göre nasıl ayarlanacağı anlatılıyor, ardından üç farklı hareket gösteriliyor: zıplama hareketi, asılıp dizleri bükerek kaldırma hareketi ve sallanma hareketi. Her hareket için güvenlik önlemleri vurgulanıyor ve özellikle evde bu egzersizleri yaparken dikkatli olunması gerektiği belirtiliyor.